Dieta pentru osteoporoza

Osteoporoza - o boala periculoasa, care este asociată cu subțierea osoasă și fragilitate, ceea ce duce la multe probleme. În scopul de a lupta împotriva acestei boli, nu este suficient pentru a lua proteine si calciu, este necesar să le furnizeze elementele care le permit să fie absorbite. Doar astfel încât să puteți organiza mese pentru osteoporoza, care va fi cu adevărat eficient.

Cât de mult calciu este necesar?

De fapt, produsele alimentare de calciu ar trebui să fie consumate pe tot parcursul vieții unui copil, pentru a evita problemele viitoare cu oase. Din păcate, puțini oameni asculta punctul de vedere rezonabil. Și a fost în prima jumătate a vieții este foarte importantă de aprovizionare regulată a acestui element cu mâncarea, pentru că în acest moment este perfect digerabil, în timp ce la vârsta adultă acest lucru poate cauza probleme.

Fiecare adult ar trebui să consume zilnic 800 mg de calciu (aceasta este, de exemplu, 2 cani de lapte și 1 sandviș cu brânză sau un pahar de lapte și un pachet de brânză). Pentru bărbați și femei, în vârstă de 60 de ani, rata mai mare de aproape 2 ori - 1500 mg. Rețineți că produsele lactate cu continut scazut de grasime, de calciu este mai mare decât de obicei.

Vă rugăm să rețineți că liderii cantității de calciu - brânză, cum ar fi elvețian, rusă, Poshehonsky, branza Feta, parmezan, Kostroma. Utilizarea de brânză în bucătărie de zi cu zi vă va permite și familia ta pentru a produce în mod stabil cantitatea necesară de calciu și întotdeauna menține sănătatea oaselor la nivelul adecvat.

Dieta pentru osteoporoza

Nu este nici un secret faptul că osteoporoza necesită putere, care vă permite să absoarbă calciul, necesar pentru menținerea oaselor. Acest lucru necesită elemente, cum ar fi fosfor, magneziu, precum și vitaminele A și D. În plus, este important ca de calciu se poate acumula și de a contribui la acest Vitaminele B6 si K. Nu uita ca osteoporoza necesita o dieta echilibrata si corecta, nu împiedică digestia - astfel încât produsele alimentare grele ar trebui să fie eliminată.

Luați în considerare nevoile organismului din alimente osteoporoza:

lapte și produse lactate;

legume, fructe, legume;
pește gras, inclusiv sardine;
pâine;
carne;
fructe uscate.

Este important să se renunțe la utilizarea frecventă de cafea, ceai și ciocolată, deoarece aceste produse interferează cu calciu absorbit. Limita este necesară și carne - carne de porc, vită, miel, și produse similare conțin prea mult fier, de ce calciul este absorbit mult mai lent.