Alimentele bogate in calciu

Încă din copilărie, fiecare dintre noi au auzit în mod repetat că de calciu - este cel mai important ingredient, fără de care oasele și țesuturile nu sunt în măsură să crească și să se dezvolte. În mod regulat, inclusiv în rație alimente bogate în calciu, vă pasă de sănătatea sistemului și a dinților lor musculo-scheletice. Vom lua în considerare cele mai bune surse ale acestui element, care poate include în dieta ta absolut oricine.

Cât de mult calciu este necesar?

Nu uitați că prea mult calciu - este la fel de rau ca o deficienta. Adăugarea la alimentele dieta bogata in calciu, sau suplimente de calciu, de fapt, ia în considerare întotdeauna rata de zi cu zi, astfel încât să nu supraîncărcați corpul un exces de această substanță.

Medicii au descoperit ca adult sănătos ar trebui să primească de la produsele alimentare de 100 mg de calciu pe zi. Copii până la 8 ani se bazează 800 mg, și adolescenți 9-18 - se adauga 1300 mg pe zi. Femeile care poarta un copil, trebuie să consume mai mult calciu - 2000 mg pe zi.

Produsele cu cel mai mare conținut de calciu

Este demn de remarcat faptul că conținutul ridicat de calciu în produsele se observă în mod frecvent, și nu trebuie să adăugați la alimente dieta exotice pentru a obține suficient de acest element. Următoarele vor fi suficiente:

• produse lactate, în special brânză, brânză de vaci, iaurt;
• Legume cu frunze verzi: varza de toate felurile, spanac;
• nuci - în special migdale;
• semințe (susan, mac);
• făină de grâu și cereale integrale;
• Soia și toate produsele din aceasta;
• ierburi - patrunjel, marar, păpădie, busuioc.

Nu contează, veți primi Ca de produse cu un conținut ridicat de calciu sau de droguri - cel mai important, pentru a obține, împreună cu el, și au existat elemente care sunt necesare pentru asimilarea acesteia.

Produsele cu cel mai mare conținut de calciu: imbunatateste digestia

La sarea de calciu poate fi reciclat și metabolizat corpul, aveți nevoie pentru a crea un anumit mediu. Se crede că cel mai bun ajutor este acid, asa ca suplimentele de calciu ar trebui să fie utilizat împreună cu vitamina C. Este eficient dacă vă va lua pur si simplu alimente bogate în calciu, împreună cu alimente bogate în acid ascorbic - de exemplu, spanac, lamaie, măcriș, și așa mai departe. d.

Pentru calciu ar putea intra în sânge, este necesar ca un conductor de vitamina D, care eliberează în sine organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui.

Pentru a asimila pe deplin calciu, fosfor este importantă menținerea echilibrului și magneziu, care sunt bogate în legume, fructe de mare și pește, cacao și produse din grâu integral.

Video: live sănătos! lapte de soia. (03.01.2016)

Video: 6 Cel mai bun produs pentru dinti.

Video: produse cu un conținut maxim de proteine