Ce conține calciu?

Mult mai des decât despre orice fel de „reprezentanți“ din tabelul periodic, am auzit despre calciu și amenințarea deficitului său. Să începem cu ceea ce se întâmplă, sau cu alte cuvinte, care amenință pe cei care au există o lipsă de calciu.

deficit

Cu deficit de calciu, mai presus de toate, există boli ale sistemului musculo-scheletice:

• osteoporoza;
• dureri de spate;
• oase fragile și păr.

De asemenea, bolile cardiovasculare manifestă, tulburări, metabolism și ciclul menstrual, se acumuleaza in pietre la rinichi, abandon și albește părul. Pentru această listă slaba ar putea fi considerată o altă boală 1-200, dar aceasta este sarcina noastră de astăzi. De ce am avea aceste boli, ceea ce este relația dintre gri si calciu?

(! Tocilar nostru), cu un deficit de calciu, organismul direcționează rezervele de calciu în locul cel mai important - sânge, și lucruri, cum ar fi mușchi, oase, inclusiv, parul, nu sunt o prioritate vitală pentru organism. Captura este distribuția calciului în organism - 1% sânge și 99% în țesutul osos. Pentru deficienta de calciu are originea în sânge, trebuie să te aducă la limita epuizării și a opri complet consumul de alimente care contin calciu.

Cum la început balanța de calciu?

TV ne stimulează în mod constant pentru a reface magazine de calciu, prin suplimente, spunând că produsele nu le conțin în cantități suficiente. Deoarece faptul cumpărării de comprimate de calciu este benefic pentru agenții de publicitate (în sine interesul lor nu trebuie sa convingi pe nimeni), te amuze o veste bună, calciu poate și trebuie să fie obținute din alimente.

Principalul avantaj al acestei surse micronutrient nu este în cazul în care majoritatea conțin calciu (poate fi într-o singură tabletă ea și mai mult de 100 g migdale) și cea a produselor alimentare este absorbit mai bine și să nu fie dăunător pentru rinichi. De aceea, ne vom concentra mai detaliat cu privire la acest, care conține o mulțime de calciu.

Produse lactate - nu cea mai buna alegere?

Calciul este cheltuit nu numai nevoile fiziologice, dar, de asemenea, eliminate din organism din cauza consumului nu este produsele cele mai utile. Excesul de proteine ​​si consuma cantitati mari de zahăr rafinat duce la scurgerea de calciu. Dat fiind faptul că de calciu și mai mult consumul de proteine ​​- este, în unele antagoniști moduri, vă recomandăm să nu ia sursa rolul principal de produse lactate de calciu, deși aceasta nu înseamnă că ele sunt inutile.

Calciul din alimente vegetale

Așa că ceea ce este conținut de calciu, care este nu numai util, dar, de asemenea, ușor de digerat și de a scăpa de deficitul. Destul de ciudat, acest susan, migdale, fistic, semințe de mac. Într-adevăr uimitor, dar dacă te uiți la numerele, fugi imediat pentru mac:

• 100 g de mac - 1667 mg de calciu;
• 100 g de lapte de vacă - 120 mg de calciu.

Sursa de calciu Magnific va servi ca toate leguminoasele - fasole, fasole mung, năut, linte, mazăre, etc.

Puteți găsi, de asemenea, calciu si cereale, cu toate că au mai puțin:

• ovăz;
• grâu;
• tărâțe;
• orz.

Calciul este, de asemenea, găsite în plante, și, deși există un pic, dar există plante aromatice care îmbunătățește gradul de acceptare - vitamine. Este necesar să se obișnuiască cu obiceiul „georgian“ - orice produs alimentar „snack“ verzi:

• coriandru;
• busuioc;
• patrunjel;
• tarhon;

• mărar.

În plus față de aceste produse, multe de calciu în brânzeturi solide și prelucrate, Adyg brânză, oaie și brânză de capră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în unele fructe contin calciu. Fructele nu sunt cunoscute pentru calciu, dar în prima linie se poate menționa prune și cireșe.

Asta este acum poveste non-standard sa întâmplat despre calciu. Transcende convenționale, nu de a vinde ieftin agenții de publicitate încredere în propriul stomac, și să mănânce ceea ce este cu adevărat util și gustos.

Video: Ce alimente contin calciu

Video: Omul și calciu