Cât de repede se calmeze?

Ce crezi, ce calitatea predării forțelor speciale de soldați, în primul rând? Capacitatea de a poseda o armă de foc sau tehnici de arte martiale? Și aici și acolo! În primul rând, agenți speciali sunt învățați cum să se liniștească rapid în jos și de a controla tine. La urma urmei, este această calitate permite o evaluare sobra și realistă a situației și pentru a afla din ea este cel mai rapid și corect modul. Din păcate, nu toți dintre noi - agent special, dar pentru a afla cum pentru a calma rapid în jos și de a dobândi o în situații critice, și poate fi pe cont propriu. Să ne uităm la ce recomandările date în acest sens, psihologi, ce metode vor fi învățați cum să se liniștească rapid în jos.

Cum să se calmeze înainte de un eveniment important?

Să presupunem că va fi orice eveniment semnificativ. În mod obișnuit, în prepararea, de exemplu, pentru examen, nu suntem nervos, nu un pic, și totul pare foarte clar și calm. Cu toate acestea, ar trebui sa numai în coada de așteptare, deoarece sistemul nostru nervos începe să se joace cu noi o glumă crudă. Am acoperit entuziasm, însoțită de palpitații cardiace, dispnee, confuzie în gândire și alta. Să ne uităm la cele mai eficiente recomandări care vor fi învățați cum să se calmeze înainte de performanță, el însuși de control înainte de examen, cum să se calmeze înainte de interviu sau o întâlnire de afaceri importante, sau chiar ca un calm înainte de o dată cu persoana căreia i ești timid.

Dacă la dispoziție doar câteva minute, apoi exerciții de respirație pot ajuta. Ele îndepărtează tensiunea musculară excesivă, pentru a satura corpul si creierul oxigen si calma nervii. Inspirați pe nas si expirand pe gura, de numărare pentru mine. Inspirați în contul 1 la 5 și expirati de la 6 la 8. Încercați să umple cavitatea abdominală cu aer, îndreptați piept și ridicați umerii.

Multe persoane care sufera de aerofobie, ajuta la consiliere cu privire la modul în care să se relaxeze înainte de zbor. Cel mai dificil moment - de data aceasta după înregistrare și înainte de zbor real, atunci când aveți o mulțime de mai multe ore. Încercați să vizualizați propria sub forma unui obiect, cum ar fi un balon, care este chiar în fața ochilor tăi zboară departe, iar acum el nu a văzut. În cazul în care acest lucru este dificil, doar încerca să scape, citi sau de mers pe jos în jurul valorii de magazine de aeroport. Puteți bea 50-100 de grame de alcool, dar nu mai.

Cum să se calmeze după stres sever?

Un important va ști, de asemenea, modul în care să se relaxeze în situații de stres, cum ar fi modul în care să se calmeze după accese de furie sau argumente. De multe ori problema și clarifica relația ne-a prins dreptul la locul de muncă, așa că ar trebui să acorde o atenție la metodele de modul în care să se calmeze la locul de muncă, și cum să nu începe să plâng după prinderea directorilor sau o ceartă cu un coleg.

După o ceartă ar trebui să analizeze mai întâi relația ta și a avut loc conflictul. Calmează-te, prinde-vă respirația, relaxați-vă mușchii. Te simți ca situația, uita-te la ea de sus. Trebuie să realizăm că acest conflict - este doar momentele de lucru ale zilei, nu este nimic supranatural. La locul de muncă toate jocurile de anumite reguli, și să-l pe emoțiile private nu sunt în valoare de ea. În cazul în care agresorului permite, nu-l cedeze, tu - mai puternică și mai inteligent, percepi situația ca fiind neutru.

Cum să se calmeze înainte de a merge la culcare și de a depăși insomnie?

Adormirea, fiecare dintre noi examinează ziua lui, care a avut loc în ea, se confruntă din nou toate problemele, sau înainte de speriat viitoare. Să ne uităm la cum să te calmeze înainte de a merge la culcare, asa ca a adus o odihnă completă, atât pentru a calma jos de probleme și de stres și de somn ale zilei.

Încercați să analizeze toate problemele trecute și viitoare la un alt moment, de exemplu, înainte de cină. Stai jos și scrie toate preocupările dumneavoastră și să se gândească la o soluție pentru toată lumea. Proiectat pe suport de hârtie, acestea vor ocupa mai puțin spațiu în capul tău. Utilizați dormitor și patul doar pentru somn si sex. Creați mediul de relaxare adecvat dormitor. imagina în mod clar că vă lăsați ultima zi și toate grijile pragul camerei.

Un ajutor beat înainte de a merge la culcare un pahar de lapte cald cu miere. Ea nu, de asemenea, cu întârziere la cină și să mănânce alimente condimentate si grase, deoarece scurtimea digestie poate provoca, de asemenea, gânduri tulburătoare. Ia-o baie relaxantă cu uleiuri esențiale de lavandă și valeriană, mușețel sau decoct din ace de pin, bea decoct de plante sau sedativ pe bază de plante.