Muzică pentru alergare și antrenament

Creierele noastre sunt imune la orice stimuli externi, de aceea, în tristețe ploios, nu ce să nu ruleze pe care o alegeți, chiar și pentru o masă la un magazin din apropiere prea leneș pentru a merge afară, face inventarul de uz casnic. În acest sens, oamenii de știință au ajuns la concluzia de mult timp că omul - este o creatură care trebuie în mod constant să fie motivat. Acest lucru poate fi făcut, imagini aforisme, cinema, muzică.

Originea acestei nevoia noastră de o explicație simplă. Spune-mi, de ce te antrenezi? Pentru a pierde în greutate, câștig de relief ... Dar majoritatea dintre noi nu acest relief pe ei înșiși nu au simțit, nu știu ce înseamnă să trăiești fără excesul de greutate. Asta doar pentru că o persoană nu și-a pierdut prin senzațiile cutanate asociate cu această transformare, tot timpul se îndoia dacă acest lucru este el vrea.

Cu toate acestea, cuvinte frumoase. Este timpul să te motiveze!

Creier și muzică

Poate cel mai convenabil pentru motivator de rulare este muzica. Acest lucru este convenabil, deoarece acum puteți insera în sine urechile orice melodie pe placul dumneavoastră. Cu toate acestea, pentru apelul la acțiune propriu-zis, nu dormi, ai nevoie de ceva mai mult decat o piesa preferată.

Muzica - este doar un catalizator care face ca organismul să facă ceea ce a devenit plictisitor (cum ar fi jogging). Pentru muzica a fost foarte util pentru jogging, trebuie să-l selectați în funcție de viteza.

În funcție de tonul, compoziția poate crește fie producția de adrenalină (care promovează formarea intensă) și calmant, relaxant corpul și mintea (în special util înainte de un concurs). Am văzut în mod repetat modul în care sportivii profesioniști înainte de începerea decisiv, să se retragă prin introducerea căști în urechi cu unele, probabil, mantre magice. Pe exemplul campion olimpic în stare de funcționare distanta de mijloc, Kelly Holmes, am învățat că nu este Mantra, și o muzică populară simplu. Ea a ajutat personal compoziție Alicia Keys.

Puls BPM, Viteza

Pulsul este interconectat cu viteza, și, în consecință, cu o selecție de muzică de funcționare și de formare. Astfel, eficienta curse puls este considerat în 60-90% din maxim.

Exemplu (cu vârsta de 25 de ani):

Ritmul cardiac maxim - 206 - (0.67 vârsta de 25 de ani) = 189 bătăi / min.

Acum, să vedem maxime și minime pentru termen:

60% din 189 = 113 bătăi / min;
90% din 189 = 170 bătăi / min.

Astfel, vom alege muzica motivant pentru jogging, luând în considerare intervalul de - 113-170 batai / min.

BPM - bătăi pe minut, adică, numărul de bătăi pe minut tambur. Cel mai util pentru a alerga - gama BPM 123-145 bătăi / min. În același timp, profesioniștii sunt instruiți cu o mulțime de BPM.

Când vom asculta piesa la fel de repede ca și picioarele noastre vor dori în mod automat să se sincronizeze cu ea, pentru a stabili armonia, și se deplasează în ritmul de rulare „corectă“.

BPM 123-145 corespund următoarelor stiluri de muzică:

disc (120 BPM);
tehno (BPM 130-150);
Casa (BPM 120-135);
pop (BPM 110-125).

Criterii pentru rularea de muzică

Ceea ce este cel mai bine pentru a rula muzica ar trebui să fie încurajate să se miște mai activ picioarele - este de înțeles. Dar există câteva criterii (cu excepția BPM, desigur), care urmează să fie aduse în atenția:

muzica ar trebui să fie ritmică;
cuvintele și melodia muzicii afectează starea emoțională, provocând asocierea, prin urmare, nu este rău, în cazul în care compoziția conține cuvântul „run“, „vin“, „înainte“;
ritm de muzică afectează starea fizică, adică, asupra tonusului muscular, ritmul cardiac;
instrumente de percuție va fi mai pronunțată în muzica cu adevărat energetic pentru o rulare;
Muzica ar trebui să creeze imagini pozitive pentru a reaminti momentele plăcute ale vieții.

Cum se calculează BPM?

Desigur, puteți alege pur și simplu cronometrul și numărul de cât de multe din momentul în care ai auzit toba lovi cu piciorul. Dar noi trăim într-o epocă a inovațiilor și invenții de zi cu zi, prin urmare, un program care va sorta biblioteca audio piese potrivite deja program de izobretena.Nazvanie - Cadence Desktop Pro, de asemenea, are un program online - BPM Calculator (Winows) și BPM Assistant (Mac). Ambele - gratuit. După cum puteți vedea, lumea este toate brațele și picioarele pentru faptul că vă place poate fi angajată în mod eficient.

lista de melodii