Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii?

cum să piardă în greutate în timpul sarcinii

Sarcina - o perioadă minunată în viața fiecărei femei. Cu toate acestea, unele gravide, crezând că le mănâncă acum este necesar pentru cele două în rezultatul final, acestea se confruntă cu problema excesului de greutate. Există mai multe modalități cu privire la modul de a pierde in greutate in timpul sarcinii, dar acestea sunt calculate numai pentru cei care sunt cu adevărat supraponderali. Rețineți că, dacă greutatea corpului corespunde perioadei de sarcină, și câștigul săptămânal - norma, gândindu-se cum să piardă în greutate o femeie gravidă, nu trebuie să participe.

Norm in greutate in timpul sarcinii

Desigur, fiecare corp este diferit, deci este greu de descris exact greutatea pe care ar trebui să fie gravidă. Dar experții au în acest sens propria sa opinie sub forma standarde de creștere în greutate. De exemplu, în primul trimestru de modificări trebuie să fie foarte mici - aproximativ 2-3 kg. În plus, greutatea medie tastate la rata de 300-500 g pe săptămână de sarcină. Ca urmare, imediat înainte de livrarea de greutatea corpului trebuie să difere cu 10-15 kg din greutatea dumneavoastră obișnuită.

În cazul în care greutatea dumneavoastră este mult mai mare decât rata de o anumită săptămână de sarcină, atunci este timpul să se gândească la modul în care puteți pierde în greutate în timp ce gravidă. Trebuie remarcat faptul că, controlul greutății vă ajută să dormi mai bine și fiți atent pe tot parcursul zilei, monitorizarea nivelului de zahăr din sânge, și o dieta adecvata va asigura furnizarea de elemente utile urme și vitamine.

Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii: meniuri

O dieta echilibrata in timpul sarcinii nu este doar principala condiție pentru dezvoltarea normală și sănătatea copilului, dar, de asemenea, cea mai bună metodă de control al greutății. Dacă te gândești la modul în care se poate pierde în greutate în timpul sarcinii, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Doar un profesionist calificat poate face un program de nutritie care va aduce efectul maxim și nu va afecta copilul.

Primul pas este de a face dieta. Este recomandabil să se aranjeze un 5-6 mese, dintre care 3 va fi principalul, adică micul dejun, prânz și cină, și două mai multe - mici gustări. Încearcă să nu mănânce timp de noapte - ultima masa este recomandată nu mai târziu de 6-7 ore seara.

mai bine pentru a exclude produsele finite și produse alimentare similare din meniu. O varietate de dulceață poate fi înlocuit cu fructe uscate, carne grasă, afumată și produse rafinate - pui, pește, produse lactate, nuci, fructe și băutură ovoschami.V ca mai bine pentru a alege apă simplă fără gaz. O varietate de băuturi din fructe, sucuri de conserve și băuturi răcoritoare conțin o cantitate mare de zahar, ceea ce va afecta în mod necesar greutatea dumneavoastră. Situația este, de asemenea, cu sarea, utilizarea care trebuie să fie redusă la minimum.

Rețineți că sarcina - acest lucru nu este timp pentru a experimenta cu diete rigide, astfel încât problema cum să piardă în greutate rapid gravidă, nu este adecvată. dieta adecvata sanatoasa va permite să vă păstrați greutatea în limite normale, dar dupa ce a dat nastere pentru a reveni rapid la forma sa inițială.

Caracteristici ale activității fizice

În ceea ce privește exercitarea, acesta este de obicei cea mai bună opțiune pentru femeile gravide sunt de mers pe jos, yoga și akvaerobika. În cazul în care medicul dumneavoastră nu a interzis sport, în primul și al doilea trimestru de sarcină, nu puteți reduce nivelul activității sportive.

În al treilea trimestru, trebuie să vă ascultați corpul, înlocuind exercițiile individuale pe mai iertator, cum ar fi formarea în sala de sport yoga pentru femeile gravide. În plus, este mai bine să abandoneze sportul în care probabilitatea de prejudiciu, cum ar fi volei, baschet și multe altele.