Cheia pentru un corp sănătos și subțire - metabolismul propriu-zis

Mulți pot spune cu încredere că nu vor ajuta la conținut scăzut de calorii plan de dieta pentru a combate obezitatea. De ce se întâmplă acest lucru? Poate că aveți un proces metabolic redus. Deci, ai nevoie de orice mod posibil de a îmbunătăți, inclusiv consumul de alimente accelera metabolismul.

Ce este metabolismul, care procesează au loc în același timp, în corpul nostru? Metabolism - procesul prin care organismul nostru transforma alimentele in energie primite. Acest proces poate avea loc într-un rapid, în timp ce alții - încet.

Cu alte cuvinte, metabolismul - este rata reacțiilor chimice care au loc la primirea de nutrienți în organism până când produsele de descompunere a acestor reacții nu sunt eliberate în mediul înconjurător.

Deci, pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a îmbunătăți metabolismul, adică normalizarea în timpul metabolismului.

Faptul că, în general, acceptat metabolismul poate duce la problema excesului de greutate. Acest lucru se întâmplă de obicei la niveluri reduse de metabolism. Un metabolism prea rapidă, dimpotrivă este cauza subponderali. Este mai scăzut nivelul - mai multe calorii merge în grăsime, și, prin urmare, înseamnă că, pentru a pierde în greutate care aveți nevoie pentru a accelera metabolismul pur și simplu.

Semne de nivel scăzut al metabolismului

1. Sentimentul de „îngheț permanent“;
2. Nu vrei să se miște și să nu se bucure de activitatea fizică;
3. Talie unei femei > 85 cm la bărbați > 100 cm.

Ce determină metabolismul

Primul lucru pe care afecteaza un metabolism bun - cantitatea masei musculare în organism și starea acestuia. Indiferent de cât de des vom stimula musculare va depinde de procesul de metabolism. Acest lucru înseamnă că exercițiul nu va fi anulat, ci mai degrabă de bun venit.

De obicei, metabolismul începe să încetinească odată cu vârsta. O astfel de încetinire este, de asemenea, dependentă de dietele cu conținut caloric scăzut pe termen lung. În speranța de a arde de grăsime, astfel încât să executați riscul de vătămare a sănătății, precum și malnutriția rău ca supraalimentare.

Astfel, procesul de reducere a metabolismului, vă întoarceți greutatea dvs. vechi și toată grăsimea din care dureros de mult a încercat să scape de. Deci, în lupta împotriva excesului de greutate, este foarte important să urmeze cursul metabolismului.

O dieta echilibrata cuplat cu activitatea fizică - este ideal și să lucreze într-adevăr opțiunea de a arde grăsimea pentru o lungă perioadă de timp.

Nu cred că există produse minunate care vă vor ajuta să accelera metabolismul, sau de a rezolva problema excesului de greutate. Amintiți-vă că organismul este sănătos, trebuie să-l păstrați în sănătate, așa că cel mai bine este de a alege produsele alimentare de înaltă calitate și de a face fitness. Și este posibil să se aranjeze la domiciliu.

Unii factori care influențează rata metabolismului

Pentru a accelera metabolismul, astfel încât trebuie să mănânce dreapta. Prin urmare, este necesar să aibă micul dejun dimineața, după cum a accelerat imediat după micul dejun. Mai târziu, în după-amiaza, rata metabolica incetineste, nu este recomandat să mănânce o mulțime pe timp de noapte, pentru că toate produsele alimentare se transformă în grăsime.

În cazul în care sa dovedit că nu sa întâmplat să aibă micul dejun, atunci exista riscul de a merge peste cu un metabolism redus înainte de prânz. Sfat - mânca alimente treptat, dar de multe ori.

Între micul dejun, prânz și cină, puteți mânca. Pentru a face acest lucru, se potrivesc următoarele produse: iaurt și fructe. Nu bomboane, cookie-uri și alte dulciuri. Aceste produse nu va ajuta pentru a accelera metabolismul, dar transferat numai grăsime. Se recomandă să se facă o pauză între mese nu mai mult de trei ore. Apoi, metabolismul organismului va fi în mod constant ridicat.

În orice caz, nu muri de foame. În procesele corpului nostru sunt construite în așa fel încât să se constant luptă cu situațiile în care vom începe greva foamei sau o retrogradare bruscă a conținutului său caloric al alimentelor. Pentru a supraviețui, metabolismul incetineste in organism. Iar atunci când reveniți la dieta normală, organismul se va întoarce în Occident că grăsimea din ceea ce ați făcut obiectul unui dumping.

Ce fel de produse trebuie să știți

Produsele, care pot accelera metabolismul:

1. Proteine. Ouă - produs bogat în proteine ​​care accelerează în timpul metabolismului. Este încă posibil să includă produse cum ar fi zer, carne, curcan, piept de pui, unt de arahide, carne de vită, somon, ton.
2. Legume accelera metabolismul în interiorul corpului, precum și arde de grăsime, cum ar fi varza, spanac, tomate, broccoli, ardei gras, telina.
3. Fructe si boabe, accelerează metabolismul: mere, piersici, citrice, zmeură, căpșuni.
4. De la cereale pentru a accelera metabolismul organismului, se potrivesc: cereale integrale, terci de „Hercules“, cereale, fibre.
5. Lichid care este necesar să se bea pentru a accelera procesul: apa, cafea, ceai verde. Beat un pahar de apă caldă cu lămâie dimineața pe stomacul gol - arde de grăsime.
6. Uleiul trebuie să fie de origine vegetală, de preferință ulei de măsline, prima presare.
7. Alte produse care ar putea și ar trebui să fie consumate pentru a merge metabolism rapid - ea condimente. Produse alimentare, care este condimentat cu condimente calde se umple mai repede decât în ​​stare proaspătă.

Sfaturi și recomandări privind reglementările alimentare

Incearca sa mananci cat mai mult de proteine ​​posibil. Și pentru bărbați este, în general, un produs valoros, care ar trebui să fie prima prioritate pentru fluxul normal al tuturor proceselor din organism. Produsele de proteine ​​va ajuta la accelerarea metabolismului în timpul, iar numărul acestora nu ar trebui să fie mai mică de 35% din dieta totala.

Ceaiul verde fara zahar accelerează metabolismul organismului, asa ca bea-l de până la de trei ori pe zi.

Pentru a accelera procesul de metabolism în organism, trebuie să renunțe la dulciuri.

Dulciuri întotdeauna „turnat“ în grăsime. Mănâncă la fel de mult de fibre.

Bea mai multă apă. Dacă bei prea puțină apă, încărcați procesul de curățare a ficatului în organism, și în astfel de sarcini, ea încetează să mai metaboliza grăsime. Prin urmare, trebuie să bea un pahar de apă, de fiecare dată timp de o jumătate de oră înainte de masă.

Adăugați condimente la alimente. Produse cu condimente fierbinte, cum ar fi ardei roșu, de exemplu, accelera metabolismul si arderea caloriilor.

Ce alimente bogate în fier trebuie să mănânce mai mult pentru a evita o scădere a nivelului de hemoglobina din sange? Acest element este conținut suficient în ficat și carne întuneric.

Ar trebui să mănânce produse lactate de zi cu zi. De exemplu, iaurt naturale se poate face la domiciliu în sine. Curd accelera în mod semnificativ metabolismul, acesta conține o mulțime de calciu. Și calciu poate arde excesul de grăsime din organism rapid.

Ce produse ar trebui să fie excluse din dieta? Evitați și sărat murate. Sare reține lichid în organism, ceea ce duce în final la edem.

Video: Sassi de apă. Bea pentru corp subțire [antrenament de laborator]

Video: Metabolism. nutriție adecvată. stil de viață sănătos.

Video: Un Usanin. homeostazia sănătoasă a lumii și ideea vedică Rusă

Video: Transfer - Ce ține de greutate și cum să piardă în greutate?