Cum de a satisface foamea?

Odată ce o persoană decide să înceapă manca dreapta, nu numai că va limita consumul de produse „nocive“, dar, de asemenea, reduce dimensiunea porțiunilor lor de a realiza pierderea in greutate. Prima dată astfel de acțiuni conduc la sentimente de foame. Acest lucru se datorează faptului că porțiunile mai mici de alimente au pe peretele extins al stomacului o presiune mai mică. Din cauza acestei stimulare a terminatiilor nervoase din stomac care răspund la intindere (baroreceptorilor) devine insuficientă, iar semnalul de foame în satisfacerea centrului nu este furnizat. pot fi găsite pe baza modului de a satisface foamea.

Utilizarea produselor „în vrac“

Poate cel mai comun mod - consumul de apă. La acea vreme, se umple stomacul, se întinde pereții, cauzând iritații ale baroreceptors și un semnal este trimis la creier că stomacul este plin. Cu toate acestea, acest truc nu funcționează pentru mult timp. În primul rând, lichidul iese repede din stomac. În al doilea rând, pentru a veni un un sentiment de sațietate de lungă, este necesar pentru a atinge niveluri de recuperare a zahărului din sânge, dar apă potabilă simplu nu oferă un astfel de efect. Deci, truc cu un pahar de apă va ajuta, dacă este necesar să se aștepte până la cină nu este mult timp. Cu toate acestea, uneori ne ia sete de senzatia de foame, pentru că centrul de foame și de sete în creier sunt foarte aproape. Așa că, uneori, un pahar de apă este într-adevăr suficient pentru a satisface „psevdogolod“.

Produse, satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să includă fibra brută - fibră. Cel mai bine este de a folosi o fibră direct sub formă de pulbere sau bile crocant, care pot fi adăugate în mod convenabil la salate, supe, iaurt sau lapte. Acesta conține un minim de calorii, „umfla“ in stomac, umplându-l, și chiar încurajarea baroreceptors care trimit semnale la creier despre sațietate. În plus, fibra este un nutrient excelent pentru microflorei intestinale normale, deci îmbunătățește digestia.

Grăsimi și carbohidrați în lupta împotriva foametei

După cum sa menționat deja, apariția foametei depinde de nivelul de glucoză din sânge. Pentru a scapa de dorinta de a manca prea multe alimente ar trebui să fie incluse în meniu, care va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Vorbind de alimente care satisface foamea, ar trebui să fie menționat glucide complexe. Acestea se găsesc în:

cereale (hrisca, ovaz, terci de orz, orez brun);
paste din boabe întregi de grâu;
leguminoase;
ciuperci.

Acești carbohidrați sunt, de asemenea, numite „lent“, deoarece corpul lor utilizează divizarea într-adevăr mai mult decât prelucrarea de glucide rafinate. Rezultatul este un niveluri stabile de zahăr din sânge și senzație prelungită de sațietate.

Multe sunt, de asemenea, interesat de modul de a satisface foamea seara. Nutritionistii nu recomanda consumul de o mulțime de carbohidrati pe timp de noapte, astfel încât cina este mai bine să prefere alimente bogate in proteine. Dieters de multe ori complet evita consumul de grăsimi, și totuși acestea încetinesc digestia, menținându-te simți plin pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, merită să ne amintim că acizii grași nesaturați mai benefice în uleiurile vegetale și pește. Prin urmare, o salata de lumină cu un pic de ulei de masline, o felie de pește roșu sau scăzut de grăsimi brânză de vaci ajuta la depasirea sentimentul de foame în seara.