Cum sa mananci pentru a elimina grasimea de pe abdomen?

cum să mănânce dreptul de a elimina grasimea de pe abdomen

grăsime corporală pe abdomen și flancurile sunt stabilite foarte repede, și asta pentru a le elimina, pentru cele mai multe tin dieta este o mare problemă. Greutatea în plus - nu este numai un defect estetic, dar, de asemenea, riscul de a dezvolta diverse boli. Prin urmare, întrebarea cum să mănânce dreapta, pentru a elimina stomac, de îngrijire, și cei care viseaza la o talie subțire, și oamenii griji pentru sănătatea lor.

Ce să mănânce și cum de a elimina grasimea de pe abdomen?

Pentru că depozitele de grăsime în abdomen, talie și părți, este de multe ori modul greșit și dieta. Femeile acumulare activă de kilograme în plus poate declanșa tulburări hormonale, în special debutul menopauzei. In ambele sexe, cauza excesului de greutate pot fi factori ereditari și predispoziție genetică.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poate face față cu o astfel de problemă. potrivesc perfect set de exerciții, stres rațional și fizic și corectarea dieta de zi cu zi pentru a ajuta la a face față greutății suplimentare. Înainte de a propune compoziția produselor, este necesar să se stabilească modul în care să mănânce dreapta, pentru a elimina grasimea de pe abdomen.

aceste aspecte se referă la principiile și cerințele de alimentare de bază:

Conformitatea cu dieta de zi cu zi - obligatoriu mic dejun, prânz, cină și două sau trei gustări între ele.
Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de ora 18.00.
Este necesar să se reducă volumul unei porțiuni, astfel crescând până la 6 ori cantitatea de ingestia de alimente.
Volumul de apă pe zi, nu ar trebui să fie mai mică de 2 litri, cu cea mai mare parte a fluidului trebuie să bea în dimineața. Este luată în considerare numai apă pură non-carbogazoase.
Timp de 20-30 minute. înainte de micul dejun pentru a bea un pahar cu apă la temperatura camerei.
2 ore înainte de culcare poate bea o ceașcă de iaurt cu un procent scăzut de grăsime.

Rebuild o dieta - este unul dintre cei mai importanți factori în problema modului în care să mănânce, pentru a elimina stomac și șolduri. Un aspect la fel de important este dieta și principiul utilizării anumitor produse.

Calorii dieta de zi cu zi pentru fiecare persoană se calculează pe baza activităților sale fizice. Pentru a determina cum să mănânce fata pentru a elimina stomac, este necesar în primul rând pentru a reduce cantitatea de calorii pe zi - până la 1200-1500 kcal pe zi. La bărbați, această cifră este mai mare, aproximativ 2000-2300 kcal, care este asociat cu o diferență în procesele metabolice.

Ce să mănânce și cum să mănânce, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen?

Meniul zilnic ar trebui să fie pregătite astfel încât porțiunile erau mici, iar cantitatea de calorii în timpul de dimineață și masa de prânz depășește total cina de calorii, și ceai după-amiază. Din dieta este necesară pentru a exclude grase, alimente prajite si afumate, condimente și băuturi calde, stimularea poftei de mâncare - cafea, ceai negru, alcool. Din dulciuri permise ciocolata amara, bomboane de fructe naturale și bezele, utilizarea lor ar trebui să fie combinate în timpul proceselor metabolice cele mai active, adică predpoludennoe și la prânz.

Produsele, care trebuie să prefere:

carne dietetice scăzut de grăsimi - iepure, curcan, carne de pui;
ouă de pui și prepeliță;
macră fiert sau pește cu abur, fructe de mare;
fructe și legume, fructe de pădure, cu excepția bananelor și a strugurilor;
fructe uscate și diverse tipuri de nuci (moderat);
cereale integrale în apă;
lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi;

cum să mănânce pentru a elimina grasimea de pe abdomen

apă non-carbogazoase, ceai verde și pe bază de plante;
condimente turmeric, ghimbir, scorțișoară, cardamom în cantități mici.

La întocmirea meniului, este important să se ia în considerare proprietățile benefice legume și fructe - dovlecei și castraveți ajuta excreta excesul de lichid, citrice ajuta la arderea grasimilor, hrișcă și orez brun satura perfect corpul, broccoli si conopida sunt cele mai utile tipuri de legume, merele sunt bogate in fibre, care ajută la îmbunătățirea motilității intestinale.