Dieta Dieta pentru mamele care alăptează

Odată cu nașterea unei femei copil vine reconstrui complet viața lui, petrece cea mai mare parte a timpului în îngrijirea copilului. Nu trebuie să vă faceți griji prea mult, din cauza pierderii fostei formei sale, pentru că principala sarcină a unei mame tinere alăptează. Abordare problema de pierdere în greutate în timpul alăptării este necesară competent, astfel încât să nu dăuneze firimiturile sau tine.

Pierderea în greutate în timpul alăptării

Pierderea rapidă în greutate după naștere nu este de dorit și, practic, imposibilă. Primele două luni, te limita la produsele alimentare nu ar trebui să fie. Dupa nastere, corpul trebuie să câștige puterea și să aibă odihnă, cu alte cuvinte - pentru a recupera. Pentru a obține treptat scape de kilogramele in plus, este necesar să se concentreze pe alimentația corectă și activitatea fizică fezabilă. Pierderea în greutate după perioada alăptării simplificate numai prin faptul că puteți mânca toate alimentele și exercita mai intens.

Pierdere în greutate pentru mamele care alăptează - nu este doar o pierdere în greutate, și modul de a dobândi parametrii doriți și nu pierde laptele matern. Este important să se bea foarte mult, deoarece laptele conține aproximativ 90% apă. Se recomandă să se bea 2 litri de apă pe zi, și puteți bea ceai de plante pentru pierderea în greutate în timpul alăptării. Aceasta planta poate fi:

fenicul;
urzici;
lucernă;
schinduf.

sfaturi foarte bune pentru pierderea în greutate în timpul alăptării - să nu mănânce copilul. De multe ori mama mănâncă alimente pentru copii neconsumată. Printre mamele care alăptează Există o credință falsă că aveți nevoie de mult pentru a avea o producție de lapte plin. În realitate nu este. Pentru producția de lapte în fiecare zi are nevoie de aproximativ 800 de calorii, dintre care o treime este luată din depozitele adipoase. Se pare că, în scopul de a menține lactației necesită doar aproximativ 500 de calorii in plus.

Dieta Dieta pentru mamele care alăptează

Slimming postpartum dieta stricta nu va funcționa. După cum sa menționat mai sus, ajută să piardă în greutate doar dreptul de a mânca. Dieta pentru pierderea în greutate în timpul alăptării este după cum urmează:

Începeți ziua cu un pahar de apă curată sau ceai cu lapte;
bea mai multă apă și suc proaspăt pe tot parcursul zilei. Nu uita apa minerala non-carbogazoase;
nu mănâncă trei mese pe zi, 5 sau 6. Porțiuni ar trebui să fie de până la 250 de grame;
alimente grase, incearca sa mananci cat mai putin posibil. Lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci, cumpărare scăzut de grăsime;
pierde în greutate în timpul alăptării va merge mai repede daca mananci fructe si legume in fiecare zi;
Preferința a fost dat să pescuiască feluri de mâncare decât carne;
nu dau pe crupa. apă Kashi cu o cantitate mică de lapte degresat și miere lingura se va stabili digestie și energie va percepe;
dulciuri ar trebui să înlocuiască mici cantități de fructe uscate și nuci;
Nu uita despre plante medicinale. Acestea vor contribui la diversificarea meniului și conține o mulțime de substanțe utile;
dieta pentru pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie să se bazeze numai pe acele produse care nu provoacă alergii la copil.

Exemplu de meniu pentru o mama care alăptează pentru a pierde in greutate:

mic dejun (150-200 g 1-3% iaurt caș, pâine prăjită zelnozernovogo, ceai cu fructe uscate).

dieta pentru a pierde in greutate dupa nastere

Snack (salata de fructe, ceai).
prânz (Supă de pește, salată, suc de morcov proaspat stors, ou fiert, ceai).
gustare de după-amiază (Un sandwich de pâine cu castraveți, salată și brânză).
cină (Caserola de legume, suc, fructe).

Pierderea în greutate în timpul alăptării, nu ar trebui să afecteze cantitatea și calitatea laptelui matern și, prin urmare, reducând în același timp caloriile consumate să acorde o atenție hrănire organismului, folosind complexe de calciu și vitamine. Dar, înainte de asta, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.