Un set de exerciții cu osteocondrozei

Chiar și în acest greu de crezut, dar este mai puțin adevărat - osteocondrozei jumătate din omenire suferă. Mai mult decât atât, cele mai sensibile la această boală sunt oameni care conduc un stil de viață sedentar și neglijează setul de bază de exerciții pentru prevenirea osteoartritei.

Dacă ai probleme cu coloana cervicala - cablul de alimentare este rupt, care, printre altele, se degradează, de asemenea, calitatea muncii sedentar și abilități mentale le-ați efectuat. Când toracice și lombare, există o senzație de amorțeală la nivelul extremităților, degete. Deseori, oamenii care pur și simplu ar putea rezolva problemele lor prin efectuarea unui set de exerciții cu osteochondrosis, plângându-inimii de a primi cardiolog.

exerciții

Acum suntem Să ne set de exerciții în osteocondroza spinala, care va contribui la dezvoltarea tuturor departamentelor sale.

Respirați adânc, trăgând în abdomen și de ridicare a pieptului posibil. Blocat într-o poziție ridicată cu pieptul, și apoi du-te jos lin. Că nu a existat nici o hiperventilație, nu face acest exercițiu rapid.
Întinzându-se în cer - o respirație, ridicând mâinile cât mai mare posibil, expirati - lasa-le brațele încrucișate în fața pieptului, rotunjit spate. Loin într-o poziție, așa cum au fost „răsucite“ în presă și coccisul suflecată. Sarcina noastră în această etapă - stoarce complet aerul din părțile inferioare ale plămânilor. Picioarele pot fi puse pe scară mai largă, a fost convenabil. Apăsați inteligente, mâinile întinse - Respiră adânc pentru a ridica mâinile peste cap. Ne urcăm pe degetele de la picioare în timp ce inhalarea.
Următorul exercițiul în exercițiul nostru complex osteohondroză, care vizează emanciparea musculaturii lombare după ședința lungă. Picioarele pe jumătate îndoite, mai late decât latimea umerilor. Efectuați rotația elegantă a bazinului, cu o respiratie adanca. Apăsați ascuns, cu genunchii îndoiți și îndreptat, prin rotirea pelvisul, nu oprire expiratie. Cel mai important, în timp ce piept nu a fost în mișcare.
Toracele - exercițiu „prinde o minge pe cap.“ In acest exercitiu, ne flex înapoi ca în cazul în care sunteți un jucător de fotbal și doriți pentru a prinde gâtul mingea. Picioare - umeri largi, pe jumătate îndoite, mâinile aranjate slab. Apoi, el straightens sus, atrage în gât și presat bărbia în piept. Pe expiratie, se rotunjește spate și atrage în coccis.
Umăr brâu - ne roti umerii cocoșat înainte, iar în direcția opusă - speologie în lamele.
Ridicați mâinile pe părțile laterale - un cutremură rândul său, intestin articulațiile umerilor.
Mâinile ridicate de rezervă, extinde palmele înainte, întinde degetele cât mai larg posibil. Fără a schimba poziția, ridică mâinile în sus și omise.
Indoaie pensula coatele formeaza un cârlig. Ridicați brațele „răsucite“.
După toate acestea, efectuăm un element necesar al ultimului set de exerciții pentru tratamentul bolilor degenerative de disc. Suntem strecurat gâtul și doar viraj la stânga - dreapta, sus - jos. Apoi, din nou, mâinile formând un „cârlig“ al exercițiului. 8, doar pentru a arunca înapoi capul pe spate. Gât în timp ce tensionată.

acestea exerciții să fie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână, timp de o oră pe zi.