Aerobic de apa pentru pierderea in greutate - un mod sigur de a pierde in greutate

Ai auzit că utilizarea aerobic de apă poate fi rapid și o parte cu plăcere celulita? Gata? Ei bine, aici vom merge: să înceapă cu nu mai mult, probabil, ar fi să știe ce este aerobic generale de apă cum să piardă în greutate cu ajutorul acestui tip de fitness și aerobic decât util. Astfel, exercitarea de aerobic Se numește aerobic de apă în apă, cu alte cuvinte, akvaaerobika slăbire include exercitii aerobice la nivelul apei, care nu este adâncă (presupunem acest bazin).

Exercitarea cea mai simplă și bine-cunoscut, care se poate face în apă - este înot. Cu toate acestea, în scopul de a se angaja în aerobic de apă nu este necesar să știe cum să înoate foarte bine, deoarece clasele sunt ținute de fapt la un nivel scăzut de apă. Chiar aerobic de apă pentru pierderea în greutate disponibile pentru acei oameni care fie nu pot, din orice motive, să se angajeze în exerciții de aerobic simplu, sau nu-l doresc. Acest tip de fitness oferă un stres moderat, non-rigide pe corp, și, prin urmare, aerobic de apă poate chiar face cu acei oameni care au probleme cu articulații și spate.

...În unele cazuri, aerobic de apă poate fi mântuirea pentru oamenii care sunt supraponderali ...

Dar cum este posibil să se piardă în greutate, folosind aerobic de apă? Dacă găsiți corpurile noastre în apă, acesta va continua să încerce să păstreze cald, chiar și la o temperatură confortabilă pentru ea, și de aceea a pierde in greutate, folosind aerobic de apă va fi suficient de eficace. Greutatea în plus va dispărea, iar metabolismul va avea loc într-un proces intensiv. În acest caz, vibrația apei va afecta organismul în așa fel încât contururile sale devin clare, apa va ajuta să alunge greutatea în plus, și ca urmare, organismul va primi elasticitatea necesară.

Cum sunt clasele de aerobic în apă?

La început este un warm-up, apoi un complex de exerciții, numit primar

pentru cursuri de aerobic de apă pentru pierderea în greutate sunt destul de standard de. La început este un warm-up, apoi un complex de exerciții, numit de bază, aceasta include munca pe zonele cu probleme, iar la sfârșitul stretching. Vei fi în apă pentru a merge, alerga, sari si, va trebui să facă ăsteia de picioare, cu mâinile, altele vă vor efectua în exercitarea de apă asociată cu dans. Exercițiile vă vor fi afișate instructorul. Dacă doriți să crească sarcina, vei primi mănuși care sporesc rezistența la apă, akvaganteli, și chiar înotătoare, deci crede-mă, sarcina nu pare să te prea ușor. Pentru clasele va trebui să aibă un capac de cauciuc și un capac închis.

...De obicei, cursuri de aerobic de apă se termină cu hidromasaj, care sunt echipate cu cele mai multe dintre piscină și saună. Sunt de acord, mai mult ca o seară plăcută în clubul femeilor decât curs de aerobic ...

Mulți, de asemenea, se poate pune următoarele întrebări: aerobic de apă pentru pierderea în greutate Este bine, dar ce sunt contraindicatiile? Nu sunt multe. Acestea includ cistită, infecții genitale, și răceli. În plus, înainte de formare care aveți nevoie pentru a fi sigur pentru a primi sfaturi de la medicul dumneavoastră.

Un set de exercitii pentru aerobic de apă:

În ciuda faptului că aerobic de apă exercită destul de mult în acest articol sunt doar câteva dintre ele, și puteți crea pentru sine un program pentru ocuparea forței de muncă.

În ciuda faptului că aerobic de apă exercită destul de mult în acest articol sunt doar câteva dintre ele

Exercitiul 1

Nivelul apei ajunge la piept. Rularea în apă. Încercați să ridice genunchi ridicat și mâinile muta ca în funcționare obișnuită. Nu poți doar rula în loc, și în jurul piscinei, cel puțin 15 minute.

Exercitiul 2

Lucrul pe coapse și fese. Stand up, astfel încât fața sa întors spre calea ferată, iar nivelul apei poate ajunge la piept. Ridicați piciorul drept cât mai mare posibil, apoi pus înapoi și în jos. Păstrați-vă spatele drept. Repeta acest exercitiu de 15 ori la stânga și de 15 ori pentru piciorul drept.

Exercitiul 3

Bouncing, roti trunchiul spre dreapta și apoi la stânga. Acest exercițiu ajută să lucreze obliques. În acest caz, vom face acest exercițiu pentru câteva minute.

Feriți-vă de creșteri bruște ale presiunii. Ele pot apărea ca urmare a unei creșteri accentuate a sarcinii

Exercițiul 4

Întoarceți înapoi la marginea piscinei și bizui pe el. Ridicarea picioarelor înainte, începe să facă exercițiile „foarfeca“ sau „bicicletă“.

Exercitiul 5

Stau în aceeași poziție, strângeți genunchii la piept și înapoi la poziția inițială.

Exercitiul 6

Odată ajuns în apă până la brâu, nu în apă picioare izbucniri. În acest caz, puteți să vă antrenați pe coapse si fese.

Exercitiul 7

Bazat pe placa de piscină, țineți mingea între picioare și să încerce să reducă picioarele în apă. Acest exercițiu va fi capabil să lucreze presei, precum și în interiorul coapsei. Fa acest exercitiu timp de aproximativ trei minute.

Exercitiul 8

Trebuie să stea în apă până la brâu. Apoi, a pus în fața a ceva ce nu se scufunda (eventual, se va face spumă). Punerea pe palma lui în jos Davie, cum ai încerca să-l înece. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie de două sau trei minute.

aerobic de apă pentru pierderea în greutate: comentarii

Dacă puteți să acorde o atenție la comentariile pentru aerobic aqua pentru pierderea in greutate, ca urmare a pocherpnesh informații foarte importante pentru ei înșiși.

Catherine:“... aerobic de apă mă duce direct în extaz. Am fost implicat în modelarea simplu, obosit foarte repede, doare corpul, dar rezultatul nu a fost nici. Și aerobic aqua nu obosesc deloc, iar rezultatele sunt pe fata. Cel mai important lucru în seara și nu mănâncă cel puțin de două ori pe săptămână ... "

Diana:“... Am făcut pentru o lună întreagă. Celulita a devenit mult mai mici. Și ne-am angajat fata care a decolat de 30 kg pentru întregul an. Greutatea mea a rămas același, dar lejeritatea dispare, iar volumul meu a început mai puțin ... "

doamnă: "... Mi-am scos 8 kg în două luni. Și nu este o dieta. Am renuntat la fumat, de asemenea, am găsit-o foarte greu să respire. Acum mă simt bine, am sfătui toate aerobic de apă ..."

aerobic de apa si sarcina

în timpul sarcinii duce o viață activă nu este numai util, dar necesar

Pana in prezent, medicii sprijină în unanimitate ideea că în timpul sarcinii duce o viață activă nu este numai util, ci, de asemenea, necesar. Excepțiile sunt contraindicații individuale. De aceea, femeile care așteaptă adăugarea în familie se pot bucura de aerobic în apă pentru a se menține în formă.

lecții aerobic de apă pentru femeile gravide, ajuta la ameliorarea sarcina nu numai la picioare, dar, de asemenea, din spate, și ca rezultat vă puteți simți mai confortabil. Studiile au aratat ca femeile care se angajează în apă aerobic ar putea susține o naștere de relief și au procedat mai puțin dureros.

Ce altceva se poate spune despre aerobic în apă? Sport, fitness acest punct de vedere bazat pe aceleași principii ca și pe uscat. aerobic de apă pentru pierderea in greutate este scopul de a ridica ritmul cardiac și păstrați-l la un anumit nivel, timp de 20 de minute. Muzica pentru practicarea aqua-aerobic și coregrafie sunt aceleași ca și în anumite aerobic, și după cum sa menționat mai sus, există, de asemenea, se poate utiliza echipamente suplimentare, cum ar fi greutăți.

...aerobic de apa: Care sunt avantajele?

• La o parte cu celulita;
• Călire (temperatura apei de 20-25 de grade;
• Timpul optim de formare: 30-60 minute;
• Accelerated schimb veschostv;
• Intareste ori musculare, in timp ce masa musculara nu este în creștere;
• Pielea devine mai elastica;
• relaxare fizică și emoțională;
• Somnul normal;
• Cand dietele pot arunca pana la 6 kg pe lună!
• Buna dispozitie după școală ...

De asemenea, am sfătui să acorde o atenție la alegerea de instructor, aqua aerobic, deoarece este instructorul va recomanda tuturor cum să aleagă corect echipamentul de antrenament și să dea sfaturile necesare pentru exercitarea adecvată. Antrenorul dvs. De asemenea, vă poate sfătui în cazul în care aveți nevoie pentru a cumpăra bunuri în aerobic aqua, ceea ce ar trebui să fie, precum și să explice în beneficiul unei selecții atente a muzicii pentru a practica.

Deci, v-ar dori organismul să se simtă ușor, pentru a avea o sănătate bună și uita-te mereu vesel și se potrivesc? aerobic de apă pentru pierderea in greutate este cu adevărat eficient și vă dau rezultatele dorite.

Video: Un mod simplu de a pierde în greutate

Video: Pierderea în greutate și exerciții fizice. Mituri și realitate. Spune Elena Sanzharov

Video: Nu mânca după 6 - Mit sau un mod sigur de a pierde in greutate?

Video: modalitate ușoară de a pierde in greutate