Aerobic pas la domiciliu

Nu este nici un secret faptul că acest exercițiu intens permite pierde cel mai intens în greutate. În acest sens, aerobic pas S-a dovedit a fi eficace pentru o lungă perioadă de timp: acum este una dintre cele mai populare tipuri de fitness pentru toată lumea pentru a elimina stomac, picioare si fese pentru a aduce în formă bună. Chiar dacă nu au posibilitatea de a participa la un club de fitness, vă puteți organiza cu ușurință ei înșiși aerobic pas pentru începători la domiciliu.

aerobic pas la domiciliu

Pentru aceste sesiuni, veți avea nevoie de cateva atribute pe care doriți să le cumpărați o singură dată într-un magazin de sport. Cu toate acestea, este foarte posibil ca o mare parte din ceea ce este util, au deja acasă.

Pas sau pas banc. Acesta este - un obiect care simulează un pas, care este atributul principal al acestor clase. De obicei, înălțimea este de aproximativ 20-30 cm, mai mare - cu atât mai bine pentru pierderea în greutate, dar mai complicată. Dacă nu ați angajat în orice sport, este mai bine să nu luați prea mare o opțiune. Multe umelitsy face improvizat - Această opțiune este de asemenea bun.
O pereche de gantere. De regulă, utilizați haltera la 1,5 - 2 kg. Versiunile de utilizare necorespunzătoare grele - sarcina este deja destul de puternic, dar cu greutăți grele, puteți pur și simplu pierde toate motivație pentru clasele din cauza oboselii excesive. Introducerea unor astfel de atribute într-o clasă trebuie să fie treptată.
Uneori, aerobic pas implică exerciții cu bile fitball sau doar lumina, dar nu este întotdeauna confortabil acasă. Dacă nu aveți prea mult spațiu pentru a practica, este mai bine să renunțe la utilizarea acestui atribut.
pantofi bun. Angajarea în picioarele goale sau Cheshkov imposibilă - sarcină prea grea pe glezna si genunchi. Selectați pantofi de funcționare de înaltă calitate, cu absorbție de șoc bună.
Sportswear. Alegeți în funcție de gustul dumneavoastră - pantaloni scurți, pantaloni sau pantaloni scurți și tricou de sport. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și sudoare absorbant.

Asta e tot ce va veni la îndemână pentru aerobic pas de clasă acasă! Este foarte convenabil să se angajeze în tutoriale video care sunt acum foarte mult pe Internet.

aerobic pas la domiciliu: exerciții de fitness

In aerobic pas clasice utilizează mișcările de bază, care sunt incluse într-o clasă cu o secvență diferită. Luați în considerare unele dintre ele.

Exercitiul 1 pas-touch (3-5 minute)

Aceasta etapa suplim, care se realizează pentru încălzirea fără utilizarea de la robinet dans. Urmați pașii de elastic parte în alta, taxa de un picior la altul. Obișnuiți? Și acum crește tempo-ul dublat. După aceea, încă o dată se oprește mai lent. Atunci pune mâna pe aceiași pași, dar nu se opresc luând cuvântul și de alunecare pe acesta. Mâinile, de asemenea, locul de muncă: în primul rând, ele sunt omise de-a lungul corpului, dar acestea trebuie să fie îndreptate la fiecare pas.

2. Exercitarea tur

Efectuați fiecare exercițiu, similar cu cel anterior, dar mult mai îndoiți de la genunchi, aproape atingând fese tocuri. Alternarea primul și al doilea exercițiu în antrenament. Apoi complica sarcina fac două extra-pas, iar al treilea calcai pentru a strânge fesă.

Exercițiul 3: BASIC-Step

Ia-o pas cu pas dreapta piciorului fiecare parte, la stânga ei, du-te jos cu robinet - în primul rând dreapta, apoi piciorul stang. După 2-3 minute pentru a face o unitate de stânga-picior. Accelerarea ritmului la maxim posibil.

Exercițiul 4. Step-Up

Ia-o pas cu pas piciorul drept fiecare parte, piciorul stâng, plasându-l pe deget de la picior, și imediat a reveni-l la podea și apoi du-te în jos piciorul drept. După 2-3 minute, picioarele se schimbă.

Exercitarea 5. Etapa-genunchi

Ia-o pas cu pas piciorul drept, îndoiți la stânga la genunchi și strângeți la abdomen, apoi du-te în jos și de a schimba nogi.Esli figura cu siguranță corectă, astfel încât într-o stare de spirit bună - care este principiul de bază al unei astfel de angajări. Sarind pe o platforma pas, similar cu mișcările de dans pe care trebuie să le efectuați o muzică veselă, plină de viață - nu este cel mai placut mod de a curăța corpul tau?