Produsele care conțin calciu

Știm din copilărie, care la dinti, părul, unghiile și oase puternice si sanatoase, trebuie sa mananci suficient de calciu pe zi. Acesta este tipul de adevăr al întregului popor, care este promovat în mod activ la televiziune, în reclame, inspira medic. De fapt, de calciu joacă un rol important în organismul uman, în plus față de dinții mai sus-menționate, oasele și alte lucruri, acesta este un element important în sânge și este utilizat pentru a sprijini și consolida sistemul nervos. Până în prezent, o problemă foarte frecvente în rândul tuturor categoriilor de vârstă este de o deficienta de calciu. Se pare că el a găsit în multe alimente, și cum se întâmplă că, ca urmare a calciului în organism este încă lipsește?

Răspunsul constă în faptul că de calciu se referă la elemente asimilabile dure și, în funcție de diverși factori, absorbit doar 10-45% calciu folosit pe zi. corp zilnic necesită 800-1200 mg de calciu. Copiii, femeile însărcinate și persoanele de peste 45 sunt sfătuiți să ia cel puțin 1500 mg pe zi. Deci, ce sunt alimentele deosebit de bogate în acest element valoros?

În cazul în care există calciu?

Desigur, bogat în calciu lapte și produse lactate. Acest lapte (de preferință scăzut de grăsimi), smântână, iaurt, diferite tipuri de brânză, în special greu. Este de remarcat faptul că de calciu din produse lactate este mai bine absorbit, deoarece reacționează cu lactoză, care împiedică excreția de elementul de corp.

O cantitate mare de calciu găsit în pește, cum ar fi sardine, somon și macrou. Un alt oase de pește foarte util. Dacă se dorește, oasele moi pot fi măcinate și consumate cu pești.

Ca urmare a produselor în care calciul este conținută în cantități mari, pot transporta mai multe nuci (in special migdale și nuci Brazilia), produse din soia, tofu, fasole. Recent, a fost dezvăluit faptul că înregistra o cantitate mare de calciu conținut în ulei de susan și mac (1000 și 1500 mg per 100 produs gram).

Ei bine absorbit și de calciu de origine vegetală. Aș dori în mod special pentru a nota verde legume și întuneric spanac cu frunze verzi, varza, frunze de păpădie, pătrunjel, broccoli, fasole verde. Prin fructe care conțin calciu ușor asimilabil includ banane, mandarine, grapefruit și mere. Ce fructe și legume, și chiar în unele alimente contin cantitati mari de calciu, puteți găsi o masă de mai jos.

Calciul în tabelul de produse alimentare

Cum de a îmbunătăți absorbția de calciu?

Este interesant faptul că, în ciuda utilizarea tuturor produselor de mai sus în cantități mari, detenția sa nu poate fi garantată în corpul uman. După cum deja stipulat la început, este elementul greu de digerat. regim Stil de viață, dieta - toți acești factori afectează cât de bine absorbit de calciu in organism. De exemplu, consumul de cafea în cantități mari, activitatea fizică intensă, stres, mânca o mulțime de zahăr și carbohidrați reduc semnificativ absorbția calciului. În plus, creând o povară mare asupra rinichilor.

Dacă aveți unghii casante și părul, dacă vă simțiți că smalțul dinților subțiat în mod semnificativ (așa cum este evidențiat prin sensibilitate crescută la acid), în cazul în care criza de os, dacă ai devenit mai iritabil / secundă - toți indicatorii de deficit de calciu. În acest caz, încercați să nu numai pentru a crește consumul de alimente bogate in calciu, dar, de asemenea, să-și reconsidere obiceiurile de stil de viață și de alimentație.