Produsele care conțin zinc

Corpul uman - un dispozitiv complex, care este necesară pentru funcționarea normală a aproape întregul tabel periodic. Multe dintre substanțele organismul este capabil de a sintetiza propria lor, dar sunt cei care au nevoie pentru a obține din alimente. Luați în considerare, care conține zinc, care joacă un rol important în metabolismulmetabolism persoană.

deficit de zinc

Zinc - o chestiune foarte importantă, iar lipsa acesteia afectează imediat asupra sănătății umane. Primul care a suferit sistemul imunitar și funcția de reproducere, dar, de asemenea, complica vindecarea rănilor. Deosebit de periculos este lipsa de zinc la copii: aceasta poate provoca inhibarea creșterii și pubertății. În unele cazuri, aceasta afectează chiar și gustul și mirosul.

În plus, se crede că zincul inhibă procesul de îmbătrânire, ceea ce înseamnă că lipsa lui de voință pentru a le dispersa. Prin urmare, este deosebit de important pentru femei să monitorizeze echilibrul acestei substanțe. Sistematizează cele de mai sus, este posibil să se constate efectele negative ale unei astfel de lipsa de zinc:

infecții frecvente;
pierderi de par;
întârzierea creșterii la copii;
Pierderea iritabilitate și memorie;
maturitatea sexuală târzie;
pierderea poftei de mâncare, simțul gustului și mirosului;
impotența la bărbați;
infertilitate la femei;
malabsorbția vitaminelor A, C și E;
unghii casante;
vindecarea ranilor saraci;
acnee;
niveluri crescute de colesterol.

O caracteristică remarcabilă a deficitului de zinc extern într-un organism este aparitia petelor albe pe unghii. Dacă le observați, poate că ar trebui să fie mai atenți la dieta ta.

excesul de zinc

Nu uitați că executați întotdeauna riscul de a „exagera“, în cazul în care este prea greu să se sprijine pe zinc. Este posibil să se facă mult rău pentru sănătate dacă sunt consumate prea multe medicamente (desigur, este puțin probabil ca supradozajul cu care vă confruntați în cazul consumului de alimente bogate in zinc). Din cauza excesul total otrăvire posibilă a corpului, incapacitatea de a absorbtia nutrientilor in intestin si deficit de alte minerale.

Produsele care conțin zinc

Luați în considerare ce conține zinc, pentru a fi capabil să-l primească într-un mod natural, fără utilizarea de medicamente si suplimente alimentare. În forma sa naturală este absorbit mult mai bine și nu amenință corpul. În primul rând, poate fi găsit în produsele de 5 grupuri (in primul zinc cel mai mult, în acesta din urmă este prezent în cantități mici).

Seminte si nuci

Seminte si nuci - cea mai bună sursă naturală de zinc. Adăugați-le la salate, le folosesc ca o gustare, și lipsa de zinc nu te amenință. Deosebit de distins în acest semințe de susan rând, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui și nuci de pin și arahide.

alimente bogate in proteine Low-grasimi

Iti place produselor din carne? Ele sunt pline de o mulțime de substanțe utile. Zincul în multe limbă de vită, de vițel, inimi de pui, curcan. Produse din carne grasă conțin puțin zinc.

Cereale si nu numai

Acest grup cuprinde diferite produse - și o masă, și drojdie, și gălbenușul de ou. Ele sunt unite prin conținutul mediu de zinc.

puls

Proteine vegetale - aici este, o sursa excelenta de zinc! În orice leguminoase, dacă fasole, mazăre sau linte, întotdeauna o mulțime de această substanță prețioasă. Apropo, acest grup includ unt de arahide, nuci de cocos și - nu sunt atât de mult de zinc ca și în produsele din al doilea grup.

pește

sardină amatori nu va suferi din cauza lipsei de zinc, precum și cei care mănâncă în mod regulat un ton sau somon. În astfel de produse, un pic de zinc, dar utilizarea lor regulată este în continuare pentru a salva de la un deficit.

Alege produsele preferate din listă și refacerea stocurilor de zinc cu placere!