Cum de a dezvolta mindfulness?

„Oh, eu sunt atât de nechibzuit!“ - bate din palme fete tinere. Pentru moment ce atinge chiar și pe ceilalți, dar apoi incep problemele, și ne confruntăm cu problema modului de a dezvolta mindfulness, deoarece nu permite distragere pentru a îmbunătăți eficiența.

Atenție și îngrijire

Psihologie examinează îngrijire, ca o proprietate a individului, considerând că ar fi imposibilă fără dezvoltarea personală în continuare. Un om care nu se poate concentra asupra subiectului real pentru ei înșiși, nu va fi capabil să lucreze eficient cu privire la sarcinile și provocările. Prin urmare, este necesară formarea mindfulness pentru cei care au o lipsă clară de calitate.

Cum de a îmbunătăți îngrijirea? Se crede că totul începe cu un obicei comun pentru a arăta atenție la tot ceea ce se întâmplă în viață. Multi experti recomanda pentru a încerca să renunțe la acțiunea mecanică, arătând atenție la ce și cum facem. Treptat, o astfel de atenție la toate procesele de viata se dezvolta in attentiveness si capacitatea de a se concentra în orice moment dorit. Dar aceasta este doar una dintre modalitățile de a îmbunătăți modul în care îngrijirea dumneavoastră. În general, pentru a dezvolta această calitate, puteți utiliza diferite metode.

Cum de a dezvolta o ingrijire la adult?

Pe de o parte, faptul că adulții se întreabă cum de a instrui attentiveness, greșit - învățați-i ceea ce ar fi fost părinții și educatorii din grădiniță. Pe de altă parte, ceea ce ar trebui să facă orice persoană care insufla această capacitate nu ar putea ca un copil, iar acum ea într-adevăr are nevoie de ea? Răspunsul este evident - de a explora modalități de a dezvolta mindfulness și să nu uite trenul ei.

De ce avem nevoie de atentie? Pentru a experimenta plinătatea vieții, la un anumit moment. Acest lucru înseamnă că avem nevoie de o simțurile bine dezvoltate - tactil, miros, gust. Fii atent la detalii - nu înghiți pe ceașca de cafea du-te cu biscuiți, și să încerce să se simtă toate aromele. Mirosind parfumuri, încercați să recunoască clasa aroma simt „nota de inima“, se simt urmele de parfum. Deci, nu toate sentimentele, încercați să ia în considerare de către simțurile toate aspectele evenimentelor. În timpul toată acțiunea nu uitați să acorde o atenție la gândurile, analiza ceea ce emoțiile provoca o acțiune sau alta, ce crezi despre ceea ce se întâmplă.
Noi de multe ori nu locuiesc aici și acum, și savurați trecutul sau să caute alinare în viitor. Ce fel de îngrijire poate spune, dacă te gândești la toată ziua ce ploaia a venit în jos, atunci când a primit prima vieții sale o declarație de dragoste? Derulați cap momente dulci, să nu permiteți-vă să se bucure de azi. Deci, începe cu dezvoltarea de grija despărțire cu astfel de gânduri obsesive. Extinde mintea ta, dau seama că amintiri și planuri pentru mâine - este foarte bine, dar trebuie să aibă un loc pentru asta. Nu fi timid pentru a arăta o curiozitate sanatoasa despre ceea ce se întâmplă în jur.
Sunt așa-numitele „persoane de starea de spirit“ - fiind în vervă, se pot muta munții, iar când sufletul mediocrității, să le lucreze sub amenințarea cu arma nu va forța. Ce fel de îngrijire! Prin urmare, trebuie să învețe să-și controleze emoții. Încercați să fie întotdeauna într-un bun val, zâmbet - să-ți placă.
A îndreptat atenția către corpul său, modul în care funcționează. Vezi ce se întâmplă cu tine, atunci când sunt tensionate și nervozitate și cum te comporți într-o stare relaxată. Analizați modul în care aceasta afectează îngrijirea dumneavoastră.
Nu mai experiență cu fiecare ocazie. Ce se întâmplă cu tine, puteți oricând schimba, și emoțiile turbulente împiedică doar o evaluare sobra a situației. Prin urmare, să învețe să accepte ceea ce se întâmplă, apoi atenția asupra problemei va fi aproape de perfectiune.
Rezolva puzzle-uri pentru a găsi elemente. Acest lucru vă va ajuta să învețe să acorde o atenție la detalii mici, nu numai pentru a evalua imaginea de ansamblu.