Pasul Aerobics

Aerobic este un mijloc foarte populare de ardere a caloriilor, și are o mulțime de specii până în prezent. Unul dintre cele mai bune este considerat a fi pas-aerobic. Clasele sunt aerobic pas durează de obicei 50-60 de minute. De data aceasta este suficient pentru a arde pana la 500 de calorii, desigur, cu condiția ca toate exercițiile vor fi efectuate într-un ritm destul de intens. Pasul aerobic slăbire include exerciții efectuate folosind o platformă specială.

Nivelul de ocupare de complexitate poate fi crescută prin plasarea o platformă la alta (sau adăugarea de sprijin suplimentar) și, astfel, crescând înălțimea sa. De asemenea, în timpul programului de antrenament, puteți utiliza gantere și greutăți.

Numele de „aerobic pas“ este derivat din cuvântul englezesc pas, care se traduce ca „pas“. Cele mai multe dintre exerciții se bazează pe diferitele etape și nu sunt foarte complicate, motiv pentru care pas-aerobic este potrivit pentru oameni de toate nivelurile de calificare și pentru toate vârstele.

Ajuns la sala de la prima sesiune de grup, puteți obține confuz la început, pentru că numele mișcările nu sunt încă cunoscute, și pentru a ține pasul cu instructorul și restul membrilor mai experimentați de antrenamente va fi dificil. Cu toate acestea, nu disperați! Nimic complicat aici, și trebuie să vă amintiți prima lecție, exercițiile de bază și de a se adapta la viteza de grup.

Ce să aducă la clasă?

Apa! Trebuie să fie o sticlă de apă carbogazoasă, la temperatura camerei. Cu toate acestea, în timpul exercițiului, încercați să bea încet și în înghițituri mici. Îmbrăcăminte nu trebuie să constricția mișcare, se potrivesc de obicei atletic pantaloni scurți, dresuri, etc. Asigurați-vă că pantofii nu aluneca, în caz contrar exista riscul de entorsa glezna.

aerobic pas la domiciliu

Este posibil? Desigur! Nici un echipament scump exercițiu achiziționați nu este necesar, costul platformei începe de la aproximativ 65 $ (care este aproape egal cu abonamentul lunar la sala de sport). Și dacă vrei chiar si tu poti face singur, dar nu uitați că hack-ul trebuie să fie durabil, pentru a menține greutatea și să aibă o suprafață non-alunecare (pentru banda de cauciuc perfectă). Platforma trebuie să fie de cel puțin 20 de centimetri.

În ceea ce privește cunoștințele, ei pot podcherpnut cu ușurință dintr-un număr foarte mare de lecții video, una dintre acestea fiind prezentate mai jos.

Pasul aerobic pentru începători va contribui la consolidarea sistemului cardiovascular, pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor și poate cauza mușchilor în ton. Accentul se pune pe partea inferioară a corpului, mușchii picioarelor, coapse si fese.

Cum exercițiile de aerobic pas?

Aveți grijă ca partea din spate a fost drept, ochii îndreptate înainte, un pas ar trebui să fie lumină și elastici, exerciții de picior în majoritatea înainte de sfârșitul genunchi nu este neîndoită, astfel încât să nu rănească articulația.

Ca un warm-up, puteți utiliza mersul pe site-ul într-un ritm destul de viguros timp de 5-7 minute. Ar trebui să fie mai frecvente respirație și pulsul. Mâinile ușor îndoite din coate și pentru a muta ca un pas normal sau a alerga, din cauza care mentine echilibrul.

Utilizați gantere și exerciții cu ei să se angajeze și să consolideze mușchii brațelor. Dar dacă doriți să conducă va trebui să efectueze exercițiile separat, pentru a efectua pante în timp ce mersul pe jos este foarte dificil de a tonifia abdomenul și înapoi, pentru ei. Le puteți face la sfârșitul formării ca o zgudui. Astfel, vă asigura că tot corpul va deveni mai puternică și se potrivesc. Mai jos vom prezenta atenției un mare curs video de aerobic pas, pe care le puteți face la domiciliu.

Video: Step aerobic de nivel 1. Pașii de bază. pregătire & Hen Natalia