Program de pierdere în greutate pentru o lună

Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de un complex, minte, corp si spirit. Deci, ca fiecare celula din corpul tău știa ce era cu adevărat necesar pentru a scăpa de toate inutile - în special în grăsime. În același timp, este imperios necesar ca organismul nu stres experienta pentru pierderea in greutate - pentru că stres este semnalul principal la începutul creșterii în greutate (și acest lucru noi pur și simplu nu trebuie să).

Deci, luând în considerare toți acești factori, puteți face un program cu adevărat genial de pierdere în greutate pentru o lună sau mai mult, dar este mai bine să înceapă cu 30 de zile. Numai foarte important să nu fie leneș și petrece timpul și atenția cuvenită elaborării unui plan de combatere a obezitatii - si apoi rupe regulile ar fi o rușine.

planul de scriere

Așa cum era de așteptat, un program cuprinzător de pierdere în greutate poate fi compus din dieta banală. Noi trebuie să se angajeze în acest proces și de formare, care nu va ajuta doar construi muschii, dar, de asemenea, ajuta la evitarea pierderii în greutate tipic pori depresie. Formarea ar trebui să înceapă a doua săptămână a dietei, în primul rând la 30 de minute, apoi, treptat, aducând ocuparea forței de muncă de până la o oră.

Crearea unui plan:

Este necesar să se determine greutatea ideală și conta cât de multe avem kilograme in plus.
Va trebui să calculeze cantitatea de calorii pe zi, ceea ce corespunde nevoilor noastre în grăsimi, proteine, hidrați de carbon, și ia în considerare nivelul de activitate.
Se aduce dieta timp de o săptămână.
Asigurați-up plan de formare.

Deci, planul pentru programul de pierdere în greutate, timp de 30 de zile este gata, rămâne doar să picteze totul.

Idealul si excesul de greutate

Există o formulă simplă și ușor de calcul al greutății ideale:

înălțimea în cm-greutate ideala = 110;
greutate, calculată chiar mai ușor - să ia departe de această greutate ideală.

valoarea calorică

Din moment ce pretinde a fi un program eficient pentru pierderea in greutate, calorii trebuie să fie calculate și observate cu precizie, fără excese și fără deficit.

Este dificil - alege în funcție de vârstă:

până la 29 de ani - (0,062) 2,036 wt) 239;
60 ani - (0,034 wt) 3.538) 239;
60 ani - (0,038) 2,755 wt) 239.

Apoi, trebuie să conta toate bazate pe activitatea.

Activitatea în timpul liber:

lumină - 1.4;
moderată - 1,5;
intens - 1.6.

Activitatea în timpul orelor de lucru:

lumină - 1.4;
moderată - 1,5;
intens - 1.6.

Aceiași indicatori. Acum aveți nevoie pentru a obține o medie statistică, între muncă și timp liber (de exemplu, dacă aveți un loc de muncă sedentar, și de formare, ca petrecere a timpului liber, aveți nevoie pentru a obține media statistică a activității moderată și ușoară).

Aceasta este, cel mai adesea, este de 1,5.

Înmulțiți calorii la această rată, apoi scade 500 - adică cât de mult trebuie să luați atunci când vine vorba de programul de pierdere în greutate pentru femei.

rație

Exemplu de meniu este după cum urmează:

un pahar de apă pe stomacul gol;
micul dejun - fulgi de ovăz cu broccoli, un pahar de Frechet;
prânz - brânză, 1 portocala;

Pranz - salata, orez, carne de pui fiert, 1 mar, 1 pâine prăjită, ceai verde;
după-amiază gustare - 1 banana;
cina - salata de avocado cu 1 felie de pâine de secară;
înainte de a merge la culcare - iaurt.

Dacă încă „rămâne“ un pic de calorii - se adaugă 10 de grame de ciocolata la starea de spirit.

Cel mai important lucru - este doar un exemplu de meniu și mâncarea ar trebui să fie variat în fiecare zi. Prin urmare, alternativ, bucurați-vă și să piardă în greutate!