Pasul Aerobics

aerobic pas pentru începători

Orice exerciții de aerobic sunt benefice pentru sistemul cardiovascular și să sprijine ritmul accelerat al inimii. În timp ce efectuează exerciții de anduranță (cum ar fi inot, alergare, ciclism), a mușchilor este îmbunătățită afluxul de sânge bogat în oxigen.

Până în prezent, popularitatea de clase de aerobic pas este în creștere, care, la rândul său, duce la mai multe centre noi de dans din întreaga lume. Asta-i drept: jazz dans, aerobic pas și toate cunoscute dans aerobic - toate aceste zone provin de la aerobic clasic.

de fapt acest tip de gimnastica - este o serie de ascensiuni rapide si coborari cu platforma pas (Din care vom discuta mai târziu) la muzica de dans ritmic.

aerobic pas pentru pierderea în greutate

Unul dintre mijloacele cele mai eficiente pentru arderea caloriilor - cursuri este aerobic pas. De obicei sesiune nu mai mult de 50 de minute durează, dar în acest timp organismul arde 250-400 calorii! Desigur, numărul de „pierdute“ calorii depinde de verificare prealabilă, dar există o modalitate de a crește efectul de formare. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de o platforma mai mare.

modul de formare

aerobic Root preferabil cu un antrenament de 20 minute, crescând treptat le la o oră. Este necesar ca inima si muschii sunt capabili de a se adapta la stres neobișnuit pentru ei.

În timpul cursului veți observa că sarcina principală cade pe picioare si partea de jos a trunchiului. Să nu te sperie nu - cele mai multe dintre zonele cu probleme se găsesc „mai jos“. In timpul exercitiilor, încercați să păstrați capul sus, umerii scazut, întreaga povară ar trebui să revină pe stomac, spate, fese si picioare.

Eficiență aerobic pas

Eficiență aerobic pas

Printre o familie mare de aerobic pas aerobic poate fi nominalizat ca cel mai simplu, dar în același timp, cea mai eficientă direcție. În limba engleză, cuvântul „pas“ se traduce ca „pas“. Acest „pași“ aerobic neobișnuit de simplu. Nu este nevoie să se concentreze și să se concentreze pe deplin asupra funcționării corecte a mișcărilor de gândire. Tot ce se cere de la tine este abilitatea de a merge frumos.

Dar nu cred că clasele vor fi într-o marshirovanii uniformă pe sala de sport liceu din apropiere sau un apartament privat. Departe de ea. De fapt, formarea sunt foarte variate și interesante. Ai auzit Whitney Houston piesa „Pas cu pas» (pas cu pas)? Pregătiți-vă să fie că va fi noul motto-ul, după ce toate etapele din etapa de aerobic - este baza ei. Apropo, ca acompaniament muzical bun este, cu siguranță bine vă va face.

Competiții la aerobic pas

Da, da, exact. Până în prezent, aerobic pas a fost recunoscut ca un sport complet separate, iar acum a avut loc o concurență deplină în ea.

Competiții la aerobic pas

Cu fiecare zi ce trece popularitatea acestui tip de gimnastica este în creștere rapidă în lume. Există chiar și un pas-aerobic pentru copii (la Moscova). Deja există cu greu o persoană care nu a auzit despre această sală de sport. Totul a început cu un anumit Gina Miller - un instructor de fitness. După ce Gina accidentat la genunchi ea se confruntă cu luni de tratament. Cu toate acestea, pentru a ajuta-o să vină la veranda casei sale, iar apoi a fost primul simulator.

Femeia târât astfel încât aceste mișcări, cu o mulțime de elemente de ridicare și coborâre pe care bolile timpul a trecut în liniște pentru ea, dar ea a fost capabil să-și recapete forma. Experiența proprie a arătat că ea banală urcă pe scări în sus și în jos, poate produce rezultate uimitoare. Rezultatul a fost crearea unui complet nou tip de aerobic, care se bazează pe exercitarea complexului său de reabilitare proaspăt coaptă. Deci, dintr-o dată, a existat un astfel de sport frumos ca aerobic pas, care nu numai că vindecă trupul, ci îmbunătățește, de asemenea, datele externe.

În esența sa, acest exerciții unice. Pentru ocuparea forței de muncă nu necesită scumpe mașini de exercițiu și o investiție mare de capital. Toate aceste echipamente minuscul care ai nevoie există acolo, practic, în fiecare casă. Veți avea nevoie de o bancă mică (de fapt, el însuși pas cu pas), o minge, o bandă de cauciuc (de preferință, lat), o pereche de gantere mici pentru angajarea brâu umăr.

Una dintre cele mai importante caracteristici de aerobic pas constă în faptul că nu „pompat“ mușchi, și obține absolut armonios corpul construit. Ca un bonus, vă devine o poziție excelentă și, mișcări frumoase corecte. Atât de repede „face“ talia lui nu va ajuta la orice alt sport, dar obiectivul principal al formării sunt încă picioare, care, în viitor, va deveni puternic și subțire.

Pasul aerobic VS

Pasul aerobic VS

În pas include aceleași exerciții care sunt folosite în gimnastica clasice. Scopul lor principal - îmbunătățirea activității mușchiului inimii și să îmbunătățească coordonarea mișcării.

Cu toate acestea, există un punct foarte important, care diferă în mod substanțial de gimnastică robinet clasic. Faptul este că, din cauza „pas“ sarcina atunci când efectuează același exercițiu va fi radical diferit. Și la o sarcină mai mare, iar rezultatul este atins mult mai repede. În același timp, costurile rămân aceleași.

STEP permite efecte complexe asupra organismului, acesta este corectat foarte calitativ forma picioarelor și totală „armonie“.

Aerobică afectează în mod pozitiv corpul ca un întreg, în primul rând prin consolidarea respirator sistemului cardiovascular, nervos si muscular, precum si stabilizeaza tensiunea arteriala si activitatea aparatului vestibular. Este important ca pas vă permite să dea sarcina de a mușchilor „dificile“: partea din spate a coapsei, fese, coapse provocând musculare.

Utilitatea pas-aerobic

Utilitatea pas-aerobic

In Statele Unite, o serie de un grup de oameni de știință a fost efectuat experimente științifice și studii privind efectul direct pas aerobic în tratamentul și prevenirea diferitelor boli. Rezultatele au fost pur și simplu uimitoare: sa constatat ca pentru artrita si osteoporoza stepelor trebuie doar să se ocupe, deoarece aceste boli sunt în cele mai multe cazuri, cauzate de lipsa de activitate fizica - cu alte cuvinte, lipsa de mișcare. Pana in prezent simptome hipodinamică suferă de fapt jumătate din populația lumii, inclusiv copii.

Doar pas este de interes pentru sportivii profesioniști, deoarece poate fi aplicat sub forma unui antrenament bun.

Un exemplu foarte clar este experiența de Gina Miller, a carui-aerobic pas, efectuate la domiciliu, a intrat într-un program de reabilitare după o accidentare. Pe exemplul ei, vom vedea eficiența acestui program.

Angajarea în unul sau într-un grup?

Desigur, aceasta este o problemă foarte importantă și rezolvată ar trebui pur individuale. Deși câteva sfaturi încă acolo. Dacă sunteți un începător, atunci începe ar fi frumos să participe la cursuri la clubul sportiv. Acest lucru vă va permite să învețe cum să se apropie de formare. În plus, lecțiile de grup sunt întotdeauna o mulțime de distracție. Noii veniți în grup, de regulă, întotdeauna o mulțime, astfel încât să nu fie teamă să se simtă inconfortabil sau incomod.

Angajarea în unul sau într-un grup?

Psihologii au plătit mult timp atenția asupra faptului că, dacă vrem să plaseze omul însuși, începem un mod involuntar de a copia mișcările și gesturile sale, expresii faciale. Acest fenomen se numește - oglindirea. Dacă o persoană este fluent în oglindire, atunci el poate folosi abilitățile sale la cursuri de aerobic pas în grupuri. Este prin această oglindire veți obține o mulțime de plăcere în repetarea antrenor mișcare de precizie.

De asemenea, în grupul sunt ocupate da o anumită stare emoțională, iar în cazul în care casa pe care deja restituite, nu vă va pune toate eforturile pentru a se asigura că nu va ține pasul cu ceilalți.

Dar clase individuale au avantajele lor. De exemplu, instructorul va ajuta întotdeauna să calculeze o sarcină individuală sau în cazul în care sugerează și ce mai bine să cumpere pantofi pentru aerobic pas. Persoanele cu sistemul vestibular slab sau depreciat va fi cu siguranță mai bine să înceapă cu lecții cu un antrenor, pentru a evita complicații inutile și leziuni. În viitor, vă puteți alătura întotdeauna grupului și să lucreze ca o echipă.

Cei care face față cu sarcini grele cu ușurință, de asemenea, nu ar trebui să fie doar „slaba“ si ignora ajutorul unui instructor. În cele din urmă, el (sau ea), astfel încât există, care ar fi corectă, directă, promptă, corecta eroarea.

Etapa Platformă

Etapa Platformă

Platforma Step are o structură suficient de simplă. De fapt, este o mică platformă cu capacitatea de a regla înălțimea (înălțimea depinde de intensitatea antrenamentului). De obicei, prețul unei platforme pentru aerobic pas variază de la $ 50 de ani. Alegeți o platformă pentru ei înșiși. Nu este necesar de a percepe această achiziție prieteni. Stepper ar trebui să fie suficient de largi pentru ce să pună pe el cu ambele picioare, dar prea largi pas cu pas nu este în valoare de a lua. Înainte de a cumpăra asigurați-vă că pentru a încerca să-și intensifice pe puterea. Platforma papirus poate duce la răniri grave!

banda de cauciuc

Ar trebui să fie mai mare și gros. Aici, la câțiva pași de aerobic, acesta va da eficiență maximă, precum și diversifica exercițiile.

minge

Mingea este în principiu posibil să se ia orice, principalul lucru care a fost plasat în mâinile sale. Fotbalul este în regulă. Deși principalul criteriu aici este confortul dumneavoastră.

haine

Ca o îmbrăcăminte adecvată pentru a face aproape orice. Principalul lucru pe care vă simțiți confortabil să se miște. Desigur, costum de cale ar fi foarte util, dar este posibil să se arate imaginație. Singurul lucru pe care ar trebui să fie evitate, deoarece acest gros șosete din lână, ghetre, golf. Pe lângă faptul că picioarele vspoteyut puteți obține și supraîncălzirea corpului, care este foarte periculos pentru persoanele cu inimi slabe.

NB: dacă întâmpinați probleme în domeniul sănătății, asigurați-vă că pentru a notifica instructorul dumneavoastră - el vă poate da un program de brichetă sau tradus în grupul „preferențial“. În orice caz, înainte de a începe orice formare să se consulte cu privire la această chestiune cu medicul dumneavoastră.

pantofi

O atenție deosebită ar fi în valoare dată alegerea pantofilor. Ar trebui să fie suficient de strâns pentru a încercui piciorul fără a lăsa să se astfel a fi supus. pantofi de bună ar trebui să fie bine. Cu toate acestea, recoltarea de pantofi ar trebui să fie evitate, de asemenea, sau altceva după primul antrenament vei pierde capacitatea de a merge în mod normal.

Ce fel de muzica potrivita pentru practicarea aerobic pas

Muzica pentru aerobic pas nu este potrivit, fie. Cea mai buna muzica, care este format din 3 faze pentru 32 de cicluri. Această rată se calculează pe aerobic de dans. Numărul de cicluri este foarte important, deoarece este sincronizat frecvența bătăilor inimii. Tempo din muzica nu face prea repede. Din moment ce warm-up și exerciții de reabilitare la începutul și la sfârșitul unui antrenament este mai bine de a face cu muzica, în care numărul de cicluri de nu mai mult de 140. În timpul instruirii direct de muzica ar trebui să joace un pic mai lent, altfel pur și simplu nu va avea timp să urce pe platformă și knock out cicluri. La fiecare etapă, de formare are nevoie de propriul său ritm muzical, iar muzica este proiectat pentru a ajuta la stabilirea acestui ritm, precum și scuti de stres în timpul exercițiului.

Video: Step Aerobic. Un exercițiu intensiv de jumătate de oră. fitness TV

Video: Aliya Ibragimova "pasul Aerobics"

Video: Step aerobic. Seminar Marina Sheshukova.

aerobic pas cu aspectul (BA): Video