Păstrați apetitul „sub control“

Bine să mănânce am fost învățați încă din copilărie. Părinții, de fiecare dată când ne împinge ferm în gură următoarea porțiune de cartofi sau supa, ne-a răsplătit cu posibilitatea de a mânca prăjituri delicioase sau chiar orice dulceață. Ca urmare, majoritatea pentru a forma un „rau“ obicei - o mulțime de a mânca.

Desigur, în cazul în care stomacul are timp să se ocupe cu cantități mari de alimente și nu încalcă metabolismul - mânca sănătate. Dar, dacă mănânci mâncarea începe să „amânată“ sub formă de grăsime, atunci este timpul pentru a învăța cum să mănânce cu moderație, în caz contrar aceasta va duce nu numai la obezitate, ci și la boli interne multiple și boli ale sistemului cardiovascular. Dar cum de a controla apetitul? Am să adere la sfatul nutriționiști.

Ce nutriționiști recomanda?

controlul apetitului - o sarcina grea, pentru a face față cu care nu este posibil tot. Desigur, putem încerca să nu se gândească la modul în care fără tine „îngheța alimente în frigider“, dar stomacul nu poate fi păcălit, pentru că este deja folosit pentru a bea o mulțime și porțiuni mici nu vor fi în măsură să umple-l „întinde“ pe perete.

Deci, a învăța cum să controleze apetitul? Există mai multe moduri simple.

Dacă nu puteți controla apetitul, atunci acest lucru va ajuta la apa obișnuită. Tot ceea ce este necesar - cât mai mult posibil de ea bea o zi. De fiecare dată, înainte de următoarea masă timp de 20-30 minute începe să bea apă, acesta va fi suficient un pahar, dar poate fi mai mult.

În fiecare dimineață, începe din nou cu apă - ajută la accelerarea metabolismului și „trezi“ activitatea corpului după vacanță. Dacă în timpul zilei pe care doriți să mănânce din nou, iar pentru masa de prânz sau cina este încă departe, bea apa sub forma de ceai verde sau negru fara zahar. În sens acut de foame - bea iaurt scăzut de grăsime, dar nu mai mult de un pahar.

De ce nu pot avea un pic modul de a controla apetitul? Face față cu această sarcină va ajuta la buna hrana. Asigurați-un program de putere, care va include cel puțin trei mese complete, in mod ideal - cinci, porțiunile ar trebui să fie mici.

Amintiți-vă că persoana pentru a satisface pe deplin durata de viață a organismului este suficient pentru a mânca o farfurie mică de alimente. În curând, veți observa modul în care porțiunile tale vor deveni mai mici și va fi în curând normal pentru persoana medie.

Dacă, să zicem, soțul tău nu poate controla apetitul, încercați să gătească feluri de mâncare care nu conțin ingrediente nocive, cum ar fi maioneza si grasimi. De asemenea, încercați, că soțul meu consumate cât mai puțin sare și condimente, toate care reține excesul de lichid în organism. De exemplu, în cazul în care soțul folosit pentru a mânca tot prăjit, încercați să înlocuiască aceste feluri de mâncare, alimente se coace în cuptor sau de a le găti.

Un pas important în modul de a învăța pentru a controla apetitul unei diete este eliminarea tuturor tipurilor de condimente, mirodenii, sosuri, precum și produsele pe care le (chips-uri, biscuiti, etc) conțin, deoarece acestea conțin o componentă, cum ar fi glutamat de sodiu care provoacă o dorință constantă de hrană.

De multe ori, consumul de alcool și de alcool poate provoca, de asemenea, dvs. - „Eu nu pot controla apetitul.“

Eu nu controlează apetitul, ce să fac? În cazul în care, cu toate acestea, nu puteți reduce treptat numarul de calorii consumate, apoi înlocuiți produsele obișnuite pe bricheta. Mâncați cantități nelimitate de fructe și legume proaspete, cu excepția struguri, caise, piersici, persimmons. În acest fel, vom te va controla de la supraalimentare.

Cum să nu manca prea mult și pentru a controla pofta de mancare? O modalitate buna de a atinge acest obiectiv este utilizarea fulgilor convenționale sau tărâțe de ovăz, care conțin fibre. stomac Umflarea, se umple zidurile ei, rezultând într-un sentiment de saturație vine mult mai repede. O persoana trebuie sa manance 2 linguri de tarate uscat timp de o jumătate de oră înainte de mese și să bea din 300 ml de apă.

Dacă o persoană nu poate continua să controleze apetitul, apoi obține ajutor de la produse farmaceutice speciale, și anume preparate controlul apetitului. Desigur, aceste medicamente nu sunt o problemă pentru a cumpăra și o mulțime de ei la farmacie, dar cele mai multe dintre ele au efecte secundare.

Cea mai sigura de a achiziționa aceste medicamente, care se bazează pe celuloză (așa-numita celuloză). În doar câteva minute înainte de o masă să bea aproximativ 5-9 tablete, gonflează de fibre din interiorul, care permite să mănânce mult mai puțin. În câteva săptămâni, veți simți luminozitate și vioiciune, și chiar pierde câteva kilograme.

Cum de a obține o mai bună în timpul menstruației și sarcinii?

Schimbarile hormonale din corpul unei femei (înainte de menstruație, în timpul menstruației, sarcina și alăptarea), de asemenea, poate provoca „o revoltă“ poftei de mâncare. Mulți oameni pun întrebarea de ce este imposibil de a controla pofta de mancare inainte de menstruatie? De obicei, acest lucru se datorează acțiunii hormonului progesteron responsabil pentru a doua fază a ciclului.

Deci, nu se chinui debilitante dieta, in timpul sindromului premenstrual si menstruatiei înainte, pentru că principalul lucru nu este de a câștiga în greutate în plus. Cum de a controla apetitul in timpul sindromului premenstrual?

Pentru a afla cum să mănânce un pic, să încerce să elimine acele alimente care contin grasimi, zahar, este dată cât mai mult timp posibil pentru produsele alimentare, mestecat bine toate dieta ta.

Aceleași probleme apar în timpul sarcinii, atunci cand o femeie la începutul sarcinii permite să se să mănânce „pentru doi“ și în curând își dă seama că nimic bun nu va avea ca rezultat, și începe să pună întrebări, „de ce nu pot controla apetitul in timpul sarcinii“ .

Învață să mănânce cu moderație - principala sarcină a femeilor în timpul sarcinii și soțul aceasta ar trebui să ajute și să nu provoace, consumul de junk food, la fel ca în etapele ulterioare ale sarcinii poate provoca edem frecvent, în greutate de mers pe jos care poartă etc.

In timpul sarcinii, dieta ar trebui să se concentreze în primul rând pe o varietate de cereale și salate, asezonate cu ulei de masline. Dacă seara târziu, există o dorință irezistibilă de a mânca ceva, dar „picioarele ei înșiși sunt în bucătărie“, atunci este mai bine să fie lapte fermentat la cuptor sau iaurt.

Dacă doriți altceva să mănânce, dar și-a exprimat nici un sentimente de foame, atunci vă puteți face o plimbare sau de a exercita pentru femeile gravide.

După naștere, devine o nouă întrebare - „modul de a controla apetitul în timpul alăptării“ În timpul alăptării controlul apetitului mult mai ușor, deoarece există riscul de a dăuna copilului consumul de produse de sănătate în cantități nelimitate.

Reduceti consumul de sare, condimente. Baza de dieta - ea a alimentelor gătite, cereale. De asemenea, preparatele din carne pot fi prezente, dar carnea trebuie să fie bine fierte. Lăsați în timpul alăptării în dieta dumneavoastră conține produse naturale, de casă.

Video: Păstrați controlul asupra conținutului TV cu „Rostelecom“

Video: IDP-uri: arunca Fukue! sau razvodibilnosti de control