Ce alimente contin iod?

Iodul - este un element universal și esențial urmă, paradoxul statutul său constă în faptul că, în ciuda faptului că iodul este peste tot - în apă, pământ, aer, problema deficitului de iod este miza acuta in grija noastra de sanatate. Vom încerca să facă lumină cu privire la toate aspectele pozitive ale acestei „de metal într-un balon de sticlă“, precum și lista toate produsele cu un conținut ridicat de iod.

beneficiu

În primul rând, și cel mai important, ceea ce știu chiar și cele mai mici dintre noi, astfel încât aceasta este ceea ce tăieturi și escoriații trebuie să fie tratate cu iod. Motivul - nu numai dezinfectarea, care apare ca urmare a compusului de iod și un alcool, dar, de asemenea, capacitatea de a activa sinteza fagocite iod. Fagocitele - acestea sunt celule sanguine, care sunt responsabile pentru sistemul imunitar, utilizarea corpurilor străine și a celulelor defecte. Apropo, atunci când o persoană devine infectat cu virusul imunodeficienței, primul lucru care se întâmplă este eșecul de a dezvolta un program de fagocite. După aceea, sănătatea umană atârnă în balanță, pentru că lupta cu cea mai mică nimeni rece. Dar nu se bazează numai pe o soluție alcoolică de iod, ar trebui să-și mențină imunitate și consumul de produse care conțin iod.

De asemenea, cele mai multe dintre noi au auzit de iod din cauza unor „tiroida“. Glanda tiroidă este responsabil pentru sinteza de aproape toți hormonii, hormoni, la rândul lor, sunt responsabili pentru orice proces continuu în corpul nostru. Există doi hormoni - tiroxina și triiodotironina, care sunt de ieșire la 100% dependentă de consumul de alimente care conțin iod sau aditivi biologici cu iod. Dacă acești hormoni nu sunt produse, încălcate funcții de creștere și dezvoltare, precum și metabolismul, care este deosebit de periculoasă la copii.

Atunci când deficitul de iod în dieta noastră de zi cu zi, ne simțim la fel ca pentru orice alt deficit de oligoelement: iritabilitate, oboseală, memorie slaba, unghiile fragile și uscate, păr, piele. Organismul ne semnalează despre defitsite.Kstati, iod nu se acumulează și nu este produsă de corpul nostru, și în fiecare zi avem nevoie de o nouă „yodoportsiya“.

dozare

Înainte de a trece la lista, în ce produse conțin iod, hai sa vorbim despre cele mai „servire“:

• sugari - 50 micrograme;
• de la 2 la 6 ani - 90 g;
• Studenti - 120 mcg;
• adult - 150 mcg;
• în timpul sarcinii și alăptării - 200 micrograme.

produse

Deci, campioni de conținut de iod în produsele alimentare nu este fără motiv considerat a tot ce este legat de mare, inclusiv apă de mare și de aer de mare. În cazul în care dieta, ar trebui să fie pe birou, în fiecare zi pentru a fi ceva din următoarele produse:

• alge marine și alge marine;
• orice pește de mare;
• ulei de ficat de cod - 100 g conține șase minime de zi cu zi, care este mai mult de 700 micrograme de iod; (atentie!)
• sare de mare;
• creveți, midii, stridii, homari, calmari - și tot ceea ce se numește «frutti di mare».

sare de mare de la sine nu poate face față cu deficit de iod, în plus, iod se evaporă treptat din pachet deschis, și după un timp, pur și simplu dispare. Cu toate acestea îl folosiți în loc de sare - este un mare plus.

Consumul zilnic de doar 180 g de cod vă va oferi cu porțiunea dorită de iod.

Dar dacă nu sunteți predispus la o mare dragoste pentru fructe de mare, să acorde o atenție la conținutul de iod și în alte produse pitaniya.V, inclusiv:

• ouă;
• carne de vită;

• lapte;
• unt;
• cereale;
• legume - rosii, spanac, ceapa verde, salata verde, ridichi, sparanghel, sfecla;
• fructe - banane, persimmons, portocale, pepene galben, capsuni, lamaie, ananas.

După studierea acestei liste întregi, trebuie deja să dau seama ce să consume alimente care conțin iod în fiecare zi - este nu numai ușor și realist, dar, de asemenea, foarte delicios cu orice preferinte alimentare.