Puterea gravidă în primul trimestru

Primul trimestru de sarcină - o perioadă specială și cel mai important în dezvoltarea copilului, pentru că în acest moment există o filă foarte activă a țesuturilor sale și a sistemelor vitale. Acesta este motivul pentru care principala sarcină a viitoarelor mame, împreună cu modul corect de viață, este organizarea de nutritie completa si echilibrata ca fundament de stare bună de sănătate în viitoarele firimituri.

Cum să mănânce în primul trimestru?

Deci, nutriție de gravide în primul trimestru se bazează, în principal, pe principiul „Nu există schimbări radicale în meniul în primul trimestru de sarcină!“. Desigur, ar trebui să fie utilizat numai în cazul în care dieta de pre-sarcina a fost mai mult sau mai puțin corecte.

Acum trebuie să fie regulată și fracționată - de până la 5 ori pe zi, împreună cu gustări. Aceasta dieta ajuta la atenuarea toxicității în 1 trimestru de sarcină. Accentul principal este pe masa de prânz consistent și o cină ușoară. Pentru a evita cauzează efecte dăunătoare asupra fătului, în orice caz, nu micul dejun nu neglija. Ultima masa - maximum 2 ore înainte de culcare.

Portia - ca inainte de sarcina, dar, în același timp, trebuie să fie de așa natură încât substanțele nutritive - grăsimi, proteine si hidrati de carbon conținute în ea sunt echilibrate. Cu alte cuvinte, porțiunea de alimentare ar trebui să includă până la 60% din proteine animale pește reprezentat, carne, produse lactate, ouă, iar restul de 40% ar trebui să scadă pe fructe proaspete, legume, pâine din cereale integrale sau făină de grâu, ulei vegetal.

Creșterea aportului caloric în această perioadă nu este necesară: nutriție „pentru doi“, în primul trimestru este plină de excesul de greutate, pentru a scăpa de care va fi foarte dificil după naștere.

foaie de băut cu primele cursuri ar trebui să fie de până la 2 litri de lichid pe zi. Consumul de alcool in timpul primului trimestru, ca și în alte perioade de sarcină, este strict interzisă. Pregnant „cafeaua“ este permis să bea o ceașcă mică de cafea organice pe zi.

Meniu gravidă în primul trimestru ar trebui să fie compus exclusiv din produse proaspete prietenos de înaltă calitate și de mediu care nu conțin conservanți sau aditivi chimici cu codul E.

Vitamine, vitamine, vitamine și o dată sau care este în primul trimestru?

Fara vitamine, care, în această perioadă trebuie să fie de cel puțin două ori mai mult decât înainte de sarcină, dezvoltarea rapidă și nașterea unui copil sănătos poate fi în pericol. Luați în considerare, pentru că răspunde la cele mai importante dintre ele și în cazul în care acestea sunt deținute:

Adoptarea de vitamina A, conținută în gălbenușurile de ouă, produse lactate și brânzeturi, legume verde și galben-portocaliu (acesta din urmă cu caroten solicita ca o combinație cu grăsime) în această perioadă, în plus față de protejarea ovulul fertilizat, sunt responsabile pentru dezvoltarea corespunzătoare a placentei.
Vitamina B6, care este disponibil în carne, pește, brânză, brânză de vaci, roșii, nuci, etc, susține dezvoltarea sistemului nervos al copilului, iar în cazul în care un număr suficient previne un edem gravidă.
Acidul folic (B9) in dieta in primul trimestru - vitamina esentiala pentru fat ca dezavantaj cu excepția faptului că inhibă dezvoltarea formării sistemelor sale de organe poate duce la nașterea unui copil cu defecte grave ale sistemului nervos central (anencefalie, hidrocefalie, fisuri spinal și colab.). În acest sens, în plus față de utilizarea principalelor surse B9 naturale, care sunt nuci, legume, ciuperci, mere, fructe citrice, legume cu frunze verzi și plante aromatice, în primele 12 săptămâni de sarcină, este necesar să se ia tablete de vitamine (doza minimă - 400 mcg).
Stimularea sintezei proteinelor și a proceselor de normalizare a creșterii fetale, B12 (tsianokobalimin) previne anemia la femeile gravide. Acesta se găsește în principal în produse de origine animală: pește, carne, organe, fructe de mare, ouă, cașcaval, lapte.
Vitamina C din meniul primului trimestru, cu excepția funcțiilor de a spori imunitatea mame insarcinate, intareste placenta, vasele de sânge, ajută la o mai bună asimilat responsabil pentru nivelul de hemoglobina din sange nivelul de fier. Acidul ascorbic nu se acumulează în organism, este nevoie realimentarea zilnic de preparate cu vitamine și produse proaspete în forma sa naturală (fructe citrice, varză, trandafir, verde, etc.).
Preveni posibilitatea de avort spontan, și, prin urmare, și mai ales în primul trimestru de vitamina E topice conținute în uleiuri vegetale, germeni de cereale, ouă, legume, nuci, ficat.
Dining 1 termen lung, la fel ca în restul celorlalte, trebuie să conțină o astfel necesară pentru formarea oaselor si copii dinți de vitamina D (oua, unt, pește de apă sărată și gălbenușuri de ou), și de calciu, care este, de asemenea, un fel de firimituri de asigurare de alergie (branza de vaci , lapte, varză, broccoli, pește, semințe).

De obicei, aportul de vitamine și minerale numai din produse naturale în timpul sarcinii nu este suficient, astfel încât să fie sigur de a lua complexe de multivitamine sintetice, care trebuie să desemneze un medic, o sarcina de conducere.

Appetit Bon și de sănătate bună pentru copilul în curs de dezvoltare!