Somn de sunet

Faptul că un somn de sunet - garanția sănătății ne-au spus ca un copil mama, bunica și, desigur, medici. Cu toate acestea, chiar și atunci, mulți dintre noi a crezut că era doar o frază care nu este necesar să se acorde o atenție deosebită. Dar a lungul timpului, am observat: este necesar să nu dormi și să se întindă noaptea târziu, după cum se vede în dimineața că „grele cap“ face tot ceea ce nu vrei, au existat unele nesobrannost interior și oboseala externă, chiar dacă tocmai am trezit, și ar trebui să fie plin de energie. Și apoi vine realizarea de somn cât de important.

Astăzi, problema de somn săraci deranjează atât de mulți oameni din diferite motive, și vom încerca să vedem ce ajută pentru a obține un somn odihnitor.

unele fapte

1. somn profund sănătos însoțită de vise întotdeauna (fie ele bune sau rele): în cazul în care o persoană nu le vedea, este o încălcare clară a corpului.
2. Durata somnului sănătos este un minim de 8 ore.
3. Dacă adormi timp de 15 minute - înseamnă să suferi din cauza lipsei de somn. O persoană sănătoasă adoarme în termen de 10-15 minute.
4. Omul care a dormit mai puțin de 6 ore, pentru a primi 50% mai multe sanse de a obtine o infectie cu virusul.
5. Există o mare diferență este că, atunci când o persoană doarme: zi sau noapte (acest lucru este valabil pentru cei care lucrează în ture de noapte), în seara există o dezvoltare a unui grup de hormoni, iar în după-amiaza de altă parte, și ele afectează percepția și comportamentul, sugerând starea de veghe în timpul zilei și somn noapte.

Regulile de somn sănătos sau cum să facă un vis voinic?

Există o mulțime de instrumente care pot restaura un somn de sunet: unele dintre ele sunt comune, care nu face rău nimănui și speciale, a căror alegere depinde de care este motivul pentru care visul este rupt.

Disciplina - secretul principal al unui somn de sunet:

1. Pentru a normaliza somn, stabili nu mai târziu de 22, pentru că biologic în acest moment organismul este gata să se odihnească.
2. De asemenea, rețineți patul: trebuie să fie curate și confortabile, iar camera absent de zgomot exterior.
3. Evitati timp de 1 oră înainte de culcare pentru a obține o mulțime de informații: Nu include știri și viziona filme, care deține publicul cu stresul emoțional - thrillere, acțiune, groază, dramă.
4. Temperatura camerei influențează foarte mult calitatea somnului, asa ca incearca sa aranjeze confort: Aerisiti, dacă e cald, și dacă e frig, și încălzi camera nu funcționează, cumpara un tampon de încălzire cu mai multe moduri.

Acestea au fost reguli generale care trebuie respectate de către toți. Și acum la acele metode care ajuta pentru a rezolva problema de somn saraci cauzate de afectivitate sporită și excitabilitate nervoasă.

Cum să se întoarcă un somn sănătos cu acasă căi de atac?

În cazul în care se încadrează gânduri adormit involburate în cap, prevenind de somn, care este, bun instrument inofensiv pe care medicii prescriu copiilor care suferă de hiperactivitate: baie de rășinoase. Ia-o farmacie, extract uscat sau balsam de pin si ulei de brad și să ia o baie în fiecare zi alte cu acest instrument înainte de a merge la culcare. Aceasta vă ajută să vă relaxați, și, în ciuda sale claritate, este foarte eficient si tulburari de somn, precum și alte probleme asociate cu nervii spulberate.

medicamente

În cazul în care metodele de mai sus nu sunt suficiente, atunci vin la mijloacele de ajutor de medicina oficială pentru un somn de sunet, care sunt utilizate, de exemplu, după stres: valokardin, Barboval - se crede că acest medicament inima, dar ele pot fi aplicate ca un tranchilizant ușoară, care suprima excitabilității sistemului nervos . Folosește-le în fiecare zi, nu poți, dacă aveți depresie, cel mai bine este să se consulte un medic. Cel mai probabil, el va prescrie pastile de valeriană sau mai grave - sau adaptol afobazol. Prin hipnotic mai bine să nu recurgă la organismul nu este învățat să nu adoarmă pe cont propriu.

Secretele de somn sănătos al yoginilor

Iar ultima metodă, care ajută pentru a obține un somn sănătos (dar nu și ultima în eficacitate) - exerciții pentru un somn de sunet. Yoga ajută pentru a obține un somn bun sunet în prima zi de practică completă, dar dacă nu ai nici o dorință de a face acest lucru, atunci luați numai un exercițiu de serviciu: în pat, culcat pe spate, cu luminile stinse și ochii închiși, simt ca întregul corp relaxeaza. Concentreaza-te pe ceea ce vezi (cu ochii închiși), sau pe respirație ca aerul umple plamanii si modul in care sa redus în timpul expiratie. Nu te gândi la nimic, lăsați gândurile să treacă de tine. Nu te opri atenția asupra lor în cazul în care apar. Sarcina ta - pentru a monitoriza sau de respirație, sau ceea ce este în fața ochilor închiși. Peering. În 15 minute adormi.

Video: lynx somn puternic

Video: somn de sunet