Cum de a calma nervii

Cuvântul „stres“ a fost mult timp ferm stabilit în vocabularul nostru. Acest termen pentru boli ale sistemului nervos astăzi nu sunt utilizate decât dacă medicii. Cei mai mulți dintre noi cred că de stres în starea sa obișnuită, chiar și un atribut necesar al propriei sale vieți, dar nu boala, care într-adevăr trebuie să fie abordate. Același lucru se aplică iritabilitate, nervozitate, temperament, tearfulness - ne-am obisnuit cu ele, pentru a lipi în loc de a elimina toate modurile posibile. dezechilibrul nervos - aceasta este o reală, deși o problemă globală a omenirii secolului al XXI-lea. Sarcina noastră - pentru a găsi metode eficiente de soluțiile sale și le-a pus în practică fără a recurge la specialiști.

Schimbarea calității vieții!

O cauza frecventa a nervilor este deranjat lipsa cronica de somn. Mulți dintre noi nu sunt în stare să mă trezesc dimineața când au chef, pentru ca ziua de lucru începe de multe ori la 7.00 sau 8.00 dimineața. Sunt oameni care trebuie să lucreze pe timp de noapte sau zi și noapte. Sfârșit de săptămână numai capabil de a restabili într-un fel puterea de pierdut, stocurile de energie vitală epuizate. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi începe peste tot din nou. Între timp oboseala se acumuleaza, ca rezultat poate forma CFS - sindromul oboselii cronice.

Pentru a evita apariția unei astfel de stare plină de tulburare gravă a sistemului nervos, urmați aceste linii directoare:

du-te la culcare devreme cu o noapte înainte, nu după miezul nopții;
nu se uita la TV înainte de a merge la culcare, nu asculta muzica tare, dinamic, mai bine să ia o plimbare pe stradă, citește o carte de conținut pozitiv, calm, rezolva cuvinte încrucișate;
aerisiți camera;
nu medităm culcat în pat pe problemele și necazurile, curățați gândurile lor despre ce altceva sau gândesc la lucruri plăcute;
nu mănâncă timp de noapte;
Asigurați-vă că durata de somn noaptea a fost de cel puțin 8 ore.

Al doilea pas spre restabilirea unei nervi perturbate - o revizuire a dietei și, dacă este necesar, ultima corecție. Este necesar să se includă produse care sunt utile pentru sistemul nervos și inima. Mananca mai multe cereale, în special grâu, mugurii conțin cantități mari de lecitină și fulgi de ovăz, ovăz, legume sunt o excelenta sursa de vitamine B B. Atenție la produsele alimentare care conțin calciu, proteine și iod. Primele două au fost găsite în lapte și produse lactate, băuturi, pește, carne, ouă de pui și de prepeliță, nuci, sfecla, patrunjel si telina, al doilea - în mare și conopida, hrișcă, pește de mare, de cele mai multe fructe de padure. De asemenea, util sănătate roșu pește de nervi, ulei de semințe de in, semințe de in, ulei de pește - un depozit de acizi grași polinesaturați Omega-3, Omega-6 și Omega-9.

Ai grijă de respirație corectă. Învață să respire să nu alăpteze, cum inconștient, fără să se gândească, și de stomac. Acest tip de respiratie are un efect de îmbunătățire a sănătății și în ceea ce privește sistemul nervos și organele abdominale. Acest lucru se datorează faptului că în acest fel corpul mai bine și mai rapid este saturat cu oxigen. Pentru dezvoltarea de tehnici pentru a ne imaginăm că burta - este un balon care este umflat prin inhalare lent și expirația poate fi lent dezumflă. Fa acest exercitiu culcat în primul rând în jos, după ceva timp - de zi. Atunci când suficient de stăpânit practica de respirație abdominală, puteți produce cu ușurință aceste lucruri în picioare și chiar în timp ce mersul pe jos. În plus, în scopul de a calma nervii zdrențuit de multe ori se concentreze pe cont propriu de respirație.

Stai activ. Se crede că exercitarea dă voioșia și te elibereaza de stres mai bine decât orice pastile. În plus, în momentul formării sportive în organism formează așa-numitele „hormonii fericirii“ sau endorfine. Dar oamenii de știință au dovedit mult timp efectele lor benefice asupra stării sistemului nervos autonom.

Efectuarea de tratare a apei. În primul rând, apa tinde să „spele“ negative, acumulate pe parcursul zilei. Ea chiar și în forță pentru a supune o durere de cap, care într-adevăr acolo pentru a vorbi despre calmarea nervilor zdrențuit! În al doilea rând, utilizarea rece sau spălătură de fixare și crește de ansamblu a corpului, și căzi cu hidromasaj - promovează relaxare. Și apoi, și un altul are asupra sistemului nervos in timp diferit, dar impactul cel mai pozitiv. Efectul va fi de multe ori mai puternic, dacă adăugați uleiuri de aromă de apă (de exemplu, ulei de lavanda) sau decoct de plante medicinale (cimbru, mușețelul, Motherwort, pin, molid) ace.

metode psihologice

Calitatea și caracterul emoțiilor și sentimentelor noastre este direct proporțional cu cele ale gândurilor noastre. Nervii pe marginea acea persoană, care nu este în măsură pentru a reduce fluxul de gândire. Dar este nu numai vital, dar, de asemenea, destul de real.

Start simplu: se concentreze pe lucrurile plăcute și neplăcute sări pe lângă el de fundal. Când înveți cum să-l facă, înțelege gândurile sale: alunga rău, da-te un luminos, un fel, creativ. Atunci când aceste reguli vor deveni principiu firma dvs. de viață, veți găsi spre surprinderea lui, care nu mai locuiesc pe eșecurile și gafe care cu speranță și credință, aștept cu nerăbdare să viitor, că stima de sine a crescut, precum și încrederea în sine. Desigur, nervozitate si iritabilitate, provocatorii care au efectuat mai întâi cea mai mică fleac, va fi de peste. Dar, amintiți-vă: pe dezvoltarea acestor competențe, veți avea nevoie de timp.

nervi calm și temperamentul sistemul nervos va ajuta la o atitudine filosofică la viață. Această abordare oferă o privire sobru la această problemă sau că dificil sau neplăcut și de căutare, și apoi - realizarea beneficiului maxim pentru ei înșiși soluțiile sale raționale. Amintiți-vă de zicala: „Dacă nu se poate schimba situația, schimba atitudinea ta să-l?“ Deci, ar trebui să fie motto-ul în viață, dacă într-adevăr doriți pentru a calma nervii lor.

Nu mai agățându-se de trecut. Mulți oameni cu experiențe rele în unele zone de viață, nu mă pot duce să se gândească la propriul lor viitor într-un mod pozitiv. Ei - centrul de temeri, îndoieli și dezamăgiri, și, prin urmare, nervii acestor indivizi miscata la limita. Este important să învețe să trăiască în prezent, retezarea de la tine din trecut. Pentru a face acest lucru, trebuie doar pentru a dezvolta obiceiul de a nu veni înapoi fără încetare în gândurile din trecut și să se concentreze asupra a ceea ce faci acum.

Metode de medicina tradițională

Dacă ați încercat toate cele de mai sus, dar calma nervii și nu poate, nu dispera: aceasta înseamnă că aveți nevoie de un timp mai lung de recuperare a sistemului nervos. Cu toate acestea, te ajuta, cu toate acestea, vă puteți transforma acum la medicina alternativa.

Începe să folosească miere pe o bază de zi cu zi. Acest dar al naturii, cuplat cu lapte cald poate creste rezistenta la stres o persoană aproape în clipi din ochi. Bea această băutură de fiecare dată pe timp de noapte înainte de culcare, și foarte repede veți simți schimbări pozitive.

mare beneficiu nervi supărat aduce planta are proprietati anti-stres. Cook, de exemplu, următoarea compoziție: Se amestecă planta uscata de Origanum, Motherwort, cimbru, rădăcină de valeriană zdrobit. Toate tipurile de material vegetal ar trebui să ia 1 lingura Se toarnă componente cu punct de fierbere în volum de 1 litru, se lasă timp de 2 ore, apoi se strecoara si se bea infuzia? cupa de trei ori pe zi. Cursul de tratament - 2-3 săptămâni.

Efect bun oferă o combinație de miere, ierburi, citrice și fructe cu coajă. Ia 3 carne tocată de lamaie, se adaugă la masa rezultată la 1 lingura tincturi alcoolice de valeriană și păducel, și 2 linguri nuci măcinate. Se amestecă și se conectează cu 0,5 kg de miere. Încă o dată, se amestecă și să ia droguri de 3 ori pe zi, timp de 1 lingura timp de 10-20 minute înainte de mese. Se recomandă A se păstra în frigider amestecul.

Vă doresc sănătate!