Catherine Usmanov: formare

Catherine Usmanov - o stea de fitness modern și culturism de sex feminin. În ciuda vârstei sale, ea a câștigat deja în mod repetat titlurile de „Miss Bikini“, a câștigat premii la campionatele regionale și naționale ale Rusiei cu privire la sala de fitness, culturism și de fitness corpului. Acum Kate - un antrenor de succes, care a învățat nu numai în mod competent din înălțimea experienței sale, dar, de asemenea, servește ca un model și o sursă de entuziasm pentru toți elevii lor.

În acest articol ne vom uita la principalele sfaturi de fitness de la Catherine Usmanova și de a efectua exerciții pe perfectă presa.

alimente

În ciuda faptului că, fără efort pentru a obține rezultate care nu este posibil, vom începe cu Catherine Usmanova alimente și mai târziu să continue tema de formare. Antrenorul nostru de fitness este alături de pretențiile sale și nu că ea a stat pe un regim alimentar rigid. Mai mult decât atât, este încrezător că singurul lucru care poate oferi de obicei dieta, foame, așa că - ulcere, gastrite, lent metabolism și alte probleme digestive.

Catherine, de asemenea, împotriva oricăror gastronomice gunoi - cutii de conserve, chipsuri, biscuiți, dulciuri. Privilegia produsele naturale, fructe și legume de sezon, pește, carne rosie, produse lactate.

pregătire

Catherine Usmanov recomandă să construiască programul său de formare pe principiul formării integrale. În primul rând, începe cu arderea caloriilor - de exemplu, coarda sărituri, ritm lent și mai mult alternează cu rapidă, astfel, organismul se va schimba în mod constant sarcina.

exerciții

Să lucrăm la program la o presă de formare Catherine Usmanova.

leagăn în mod corespunzător presei: o scurtă apăsare a podelei și o altă creștere mică, doar du-te în două etape - de 30 de ori.
Bicycling: mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și ridicate la un unghi drept. Sunt trase cotul stâng spre genunchiul drept în timp ce îndreptare piciorul stâng, apoi repetați aceeași pe partea din spate. După fiecare ascensor, vom merge în jos la podea pe spate. Noi facem 20 repetari 2 seturi.
Exercitarea pe presa de sus si de jos: Intinde-te pe podea, cu picioarele drepte, mâinile în spatele capului. Fac recuperare a corpului și, în același timp, ridicând genunchii aplecat înainte. Picioarele nu sunt complet omise. Noi facem 2 seturi de 20 de ori.
Catherine Usmanov nu se concentrează pe durata ocupării forței de muncă și calitatea exercițiilor în formarea lor personală. Acordați toată atenția pe echipamente de fitness pentru presă, în primul rând a le citi, și apoi se repetă.

Nu trageți mâinile gât, munca în detrimentul presei. Îndreaptă picioarele până la capăt, apăsați în jos partea inferioara a spatelui la podea. Nu vă fie teamă de durere, pentru că în cazul în care rana de presă, atunci unele de formare nu este în zadar.