Exercitii pentru un abdomen plat

Plat, stomacul strâns - visul fiecărei fete și femei, indiferent de varsta lor. Toți vor să se uite subțire și au o figură frumoasă, dar este adesea afectată de lasarea pielii abdominale și formarea de partea care a provocat stilul de viață sedentar, sedentar și dietă săracă. Acesta este motivul pentru care, în scopul de a ajusta cifra ar trebui să fie prodelyvat regulat exerciții de ardere a grasimilor pentru abdomen si coapse, cu ocupația de cateva minute pe zi.

Regulile și subtilitățile de angajare

exerciții de ardere a grasimilor, nu va corecta numai figura unei femei, dar, de asemenea, pentru a scăpa de centimetri în exces și kilograme de abdomen și coapse, care se datorează tensiunii musculare, care au nevoie de o anumită cantitate de energie, care este extras din organism, prin aceasta provocând prăbușirea acumulări de grăsime.

După câteva antrenamente puteți evalua deja efectul rezultat al usturime, se simt ușurința în organism și voioșia, și cel mai bun dintre toate, pentru a vedea o mică pierdere în greutate, din care rata va deveni mai mici cu fiecare clasă.

exerciții de ardere a grasimilor pentru femei ar trebui să fie puse în aplicare prin aderarea la anumite reguli, care sunt înainte de formare ar trebui să fie explorate și, dacă sunteți dispus să facă o astfel de „victimă“, atunci puteți în condiții de siguranță, fără ezitare, încep să le pună în aplicare. Printre acestea se numără următoarele:

1. Nu este necesar să sperăm în zadar că, chiar dacă faci cele mai bune exerciții de ardere a grasimilor, atunci poti manca orice vrei si la fel de mult cât este necesar. Este necesar să se monitorizeze cu atenție corectitudinea meniului său. Mănâncă mai puțin dulce, deoarece mai multe calorii organismul devine, cu atât mai mult trebuie să se ocupe. Nu vă bazați pe faptul că au mâncat o porție mare de cartofi sau hamburger, când locul de muncă, la 10 minute va fi capabil de a „scapa“ de urmele lor în organism. Nu este necesar să se complice a reprezentat o provocare. Amintiți-vă că produsele alimentare ar trebui să fie diversă, dar cantitatea de porții încă mai trebuie să reducă;
2. exerciții de ardere a grasimilor pentru organismul trebuie să fie făcut ca cel puțin de două ori pe săptămână, în mod optim - de 4 ori. Durata de muncă trebuie să fie de cel puțin 30 de minute. Înainte de formarea necesară pentru a încălzi mușchii, efectuarea de antrenament. Acest lucru va accelera metabolismul în celule, provocând astfel concentrațiile de grăsime dezangajare;
3. În timpul că pe măsură ce faci o grăsime eficient exercițiu de ardere, ai grija pentru corectitudinea respirației sale. Este imposibil să îl rețină în executarea unei mișcări. Ar trebui să fie netedă și moale. Aderarea la circuitul - mișcarea începând cu inspirație, terminând pe expiratie. Fii pregătit pentru respirație rapidă și bătăile inimii;
4. Pentru a vedea numărul de kilogramele pierdute într-un anumit interval de timp de pregătire înainte ca acestea încep să fie cântărite;
5. Nu imediat prodelyvat cele mai eficiente exerciții de ardere a grasimilor, să fie pregătite pentru a face față că nu va avea o zi sau două, și câteva luni, astfel încât nici un eveniment neașteptat și nu extenua mușchii lor, în primele zile;
6. Fii extrem de atent, ca singura grăsime de ardere Prin exerciții abdominale poate ruina postura dumneavoastră. Prin urmare, este necesar să se efectueze exerciții de ardere a grasimilor pentru sănătatea întregului organism.

Este important în sala de clasă pentru a asculta corpul tău și auzi ce se întâmplă atunci când o anumită mișcare care contractul mușchi, care sunt intinse. Acest lucru va accelera procesul de pierdere în greutate.

Exercitii pentru talie

Dacă se poate trăi cu regulile de mai sus, atunci puteți trece în condiții de siguranță la atribuirea.

Desigur, este posibil să se efectueze antrenament de grăsime de ardere în sala de sport, dar este necesar să se dedice mult mai mult timp decât ar lua acasă, de aceea vom face exerciții de ardere a grasimilor la domiciliu.

Luați în considerare întregul complex de exercițiu de ardere a grăsimilor, dar înainte de a se executa, nu uitați să pre-căldură și pregăti mușchii să lucreze, așa că Efectuăm, familiarizați încă din zilele de educație fizică școlară, antrenament, care va avea 5 până la 15 minute, iar apoi se efectuează următoarele exerciții de grăsime de ardere eficientă:

• Acceptăm o poziție de pornire - se întindă cu spatele pe podea (asigurați-vă că să-l acopere cu un covoraș de gimnastică). Apoi, puneți mâinile pe capetele lor și de a trece la atribuirea. De ce este necesar, îndoiți picioarele de la genunchi și să încerce să ajungă la ei la coate, ridicarea toracelui superior. Atinge tensiunea maximă, vom sta cateva secunde si relaxeaza-te. Noi facem același lucru de mai multe ori;
• Următoarele exerciții de ardere a grasimilor pentru abdomen sunt efectuate în aceeași situație, numai de această dată, atingând o tensiune maximă, ne-am îndrepta picioarele și păstrați-le în această poziție pentru câteva secunde, apoi se îndoaie la genunchi și înapoi stabilite pe podea și se repetă de 15 ori;
• Vom continua să se întindă pe podea, pune-ti mainile pe langa corp, picioarele ușor îndoite la genunchi, împingând și apoi le-am ridica. Odată înapoi în jos și ridică mai întâi un picior, ridicând partea superioară a corpului, relaxați-vă și face același lucru pentru celălalt picior. Executam pe fiecare picior de 5 ori. Această grăsime exerciții pentru picioare și pentru presa bune de ardere și pentru a regla nivelul coapsei interioare;
• Grăsimi bune prodelyvat exerciții de ardere pentru coapse, printre care sunt următoarele - situată pe podea, ne-am îndoi ușor picioarele și le ridică împreună cu tensiunea de partea superioară a spatelui, apoi expirați și se culcă la nivelul podelei. În ciuda simplității sarcinilor atribuite, se elimină în mod eficient depunerile de grăsime în abdomen, și partea superioară a coapselor;

• Următoarea sarcină necesită întindere. Intins pe podea, vom ridica picioarele în sus, fără a le îndoire, începem de cap, atingând podeaua. Dacă ai luat-o, încercați să rămână în această poziție pentru câteva secunde pentru a obține o simt pentru modul în care funcționează diafragma. Apoi, în timp ce expirati, vom reveni la poziția de pornire. Se repetă de aproximativ 4 sau 6 ori, nu mai mult. Daca nu sunteti increzatori in capacitatea lor de a-l joace în condiții de siguranță;
• exerciții de ardere a grasimilor pentru abdomenul inferior Efectuăm pe podea, care a pus mâinile de-a lungul corpului și nu le împinge pe podea, încercând să intre în poziția poluprisedanie, apoi reveniți încet la poziția culcat pe spate;
• Intins pe podea, mâinile împinse la o parte, vom ridica picioarele în sus și de a face mahi sau mișcări repetitive, cum ar fi o bicicletă;
• Următoarele grăsime eficiente exerciții pentru coapse și fese de ardere. Pentru punerea sa în aplicare vom merge într-o parte, apoi a pus o mână în spatele capului său, a pus pe un al doilea talie și de a face Mahi. Facem acest lucru de aproximativ 20 de ori și apoi un pic modifică sarcina.
• Bend la genunchi, ridica bit de sus, apoi îndreptați complet, atingând un punct superior maximă în cazul în care ca să o deschidă și să revină la poziția sa inițială;
• Aerobic exerciții de ardere a grasimilor trebuie să fie completate de simplu la prima vedere, dar de locuri de muncă eficiente. Intinde-te pe burta podea, apoi zaprokinte capul și brațele înapoi, încercarea de a obține călcâiul piciorului îndoit. grappled apoi, Noi facem o pendulare timp de 3 minute;
• Ei bine, ajută la exerciții de ardere a grasimilor pentru arme și pentru presă în următoarea punerea sa în aplicare. Stai pe podea, mâinile trage înapoi, picioarele ferm pe podea, apoi am ridica fese și apoi du-te la poziția 3 minute, cu atenție și cu tulpina mușchii abdominali.

Această grăsime simplu, dar eficient de ardere exerciții pentru femei, care va ajuta sa scapati de kilograme în exces în zona taliei și părțile laterale, care pot fi completate prin utilizarea hoop convenționale sau o hulă. Prinderea numai 10 minute pe zi, cu un cerc, puteți face o talie subțire, fără „defecte“.

exerciții de ardere a grasimilor la domiciliu nu sunt eficiente numai, acestea permit unei persoane să se simtă mai confortabil, și eliberat, ceea ce nu este adevărat, atunci când vin la un nou venit la club de sport, în cazul în care toate copertile revistelor, cum ar fi.

Mai sus de fitness prezentate mai complexe exerciții de grăsime de ardere poate fi executată în întregime. Selectați pentru tine acele exerciții care la început va fi mai confortabil, atunci ele pot fi alternate cu noul, mai complex.

Video: Exercițiu de vid. Cele mai bune exercitii pentru un abdomen plat [antrenament | Fie sub forma]

Video: Exercitii pentru un abdomen plat. Elena Silk