Aerobic dans

dans aerobic, în general, se referă la așa-numita „nizkoudarnoy aerobic“, având o intensitate medie, și nu este destinat să efectueze exerciții folosind echipamente speciale sau exerciții de întins pe o saltea.

Cu toate acestea, în ciuda acestui eficiența acestui tip de ardere aerobic porție de calorii este destul de mare (350-500). Principiul de bază al acestui aerobic este de a efectua un ligament diferite mișcări de dans într-un mod non-stop. Experții aerobic de mare impact compara cu exerciții fizice, care rulează în mod continuu la muzica, dans si aerobic ca dans energic și continuă 4-8 conturi. Dar unde este dansul aerobic A fost nevoie de originea sa? Acest lucru va fi discutat în secțiunea următoare.

Astăzi, multe instituții globale și centre de sănătate folosesc un exercițiu de aerobic impact pozitiv

Undeva în anii '60 ai secolului trecut au fost efectuate lucrări de cercetare pentru Forțele Aeriene ale Statelor Unite ale Americii. Tema acestui studiu au fost antrenament aerobic. Termenul „aerobic“ a fost luată din secțiunea Fiziologie. Acesta utilizează acești termeni, în scopul de a determina procesele chimice și energetice, care asigură munca mușchilor. Un alt termen „aerobic“ înseamnă literal „care trăiesc în aer“ și „utilizarea de oxigen.“

Astăzi, multe instituții globale și centre de sănătate folosesc un impact pozitiv exercitiu aerobic. Cel mai important lucru în acest domeniu poate fi numit Universitatea din Reebok, care a fost fondat în 1993. Experții în domeniu au fost capabili de a crea o tendință nouă de programe, iar aceste programe au primit recunoaștere internațională. Datorită faptului că aerobic modernă pune scopuri și obiective destul de specifice, care pot fi rezolvate în diferite domenii de aerobic moderne cu stiluri de dans se disting:

• îmbunătățirea aerobic
• aerobic sport
• cerere aerobic

Caracteristica principală a îmbunătăți aerobic este considerat a fi o parte a sesiunii de aerobic în cursul căreia kardiosistema funcționează la un anumit nivel. În aerobic îmbunătățirea, până în prezent, există un număr mare de specii care diferă în structura lecției, precum și în conținutul său. Și prima vedere al îmbunătățirii aerobic, pe care o vom discuta în acest articol, este numit dans aerobic.

În Rusia, aerobic și alte sala de fitness a devenit cunoscut grație în SUA. Foarte primul instructor în acest tip de aerobic a devenit Jane Fonda.

Nu este surprinzător faptul că popularitatea de aerobic este în creștere zi de zi. La urma urmei, Acest tip de fitness Ea poartă o energie emoțională uriașă. Și dacă într-adevăr doriți să se angajeze într-un dans aerobic, atunci puteți cumpăra figura nu numai armonios și frumos, dar, de asemenea, să învețe să danseze în ritmul de dans modern non-stop. Și care este mult mai importanta, aerobic va ajuta să piardă în greutate cu bucurie și plăcere. Dar ce fel de aerobic de dans există astăzi? Ce să aleagă, să nu se piardă, și de a obține plăcerea de la tine programele necesare? Acest lucru va fi discutat în următorul subtitlu.

aerobic de dans și variantele sale:

1. Belly dance a devenit foarte la modă și popular nu atât de mult timp în urmă. Dar el a reușit să câștige simpatia unui număr mare de femei. belly dance Acesta va ajuta să uitați despre problema zone din zona taliei și de șold, strângeți mușchii abdominali și de a îmbunătăți postura. Dar este necesar pentru a avertiza că, chiar dacă participă în mod regulat cursuri, greutate in plus va incepe sa paraseasca corpul tau despre a treia lună de formare.
2. Strip dans la vârsta de 23 până la 45 de ani, interesul pentru acest tip de aerobic de dans este în creștere zi de zi. Iar motivele femeilor care participa la aceste clase sunt foarte diferite: cineva vine aici pentru o buna figura si pierderea in greutate, iar cineva vrea să se stabilească nu numai, ci, de asemenea, să devină mai încrezător și relaxat. Toate clasă începe neapărat cu faptul că antrenorul își petrece antrenament și apoi puterea de formare. Forța de formare joacă un rol important în menținerea figura la nivelul adecvat. Apoi va practica numere de aproximativ 30-40 de minute, apoi se întinde. Că ea va fi unul dintre elementele principale în direcția de dans.
3. Scopul Jazz aerobic este de a elimina acest tip de defecte aerobic postură. Lectia este împărțit în warm-up, solul, partea principală și finală. O astfel de activitate durează 60 minute.
4. Funk exercițiu aerobic de dans este performanța într-un ritm consistent și continuu, de intensitate moderată. Acest tip de formare oferă un material plastic hands-free, precum și anumite organism ondulații. încărcare mare ca urmare a unor astfel de mișcări să se stabilească pe coloana vertebrala. Acesta nu va fi de prisos să se constate că aceste clase sunt recomandate pentru persoanele cu un anumit antrenament coregrafic.
5. Hip-hop aerobic este un anumit tip de aerobic care necesita rezistenta, este greu vedere aerobic. Pentru o sesiune la 450 de calorii arse.
6. bază de aerobic rock-n-roll a mișcării acestui tip de aerobic este un rock „n“ roll-ul mutare. Mișcarea principală sunt sărituri, în mișcare, care rulează, de cotitură. Clasele constau warm-up, urmată de o parte primară și finală.
7. aerobic Latina. aerobic dans latino - aceasta este una dintre cele mai populare destinații din aerobic. Caracteristica principală este funcționarea continuă a coapselor, la o poziție fixă ​​și pasul de primăvară înapoi. Clasele nu sunt prezente unități de putere, cu toate acestea, pentru a consolida managerul de sarcină poate complica secvență de salturi. Atunci când se efectuează mișcări de dans trebuie să se stabilească în mod rigid carcasa pentru a lucra în mod activ șolduri și se întind presa.

Până în prezent, utilizarea și eficiența instruirii este atât de evident că are nevoie de nici o dovadă. După aerobic - este un set de anumite exerciții de anduranță și scopul acestor exerciții pentru a se asigura că atinge un echilibru la nevoile de oxigen ale organismului și livrarea acestuia. Organismul începe să dea un răspuns la cererea de oxigen și acest lucru va fi efectul de formare necesar sau schimbare fizică pozitivă. Iată câteva dintre aceste modificări:

• Volumul de sânge într-un corp uman crește, astfel încât posibilitatea de a crește transportul de oxigen și persoana devine mai elastică în timpul exercițiului pe corpul său.
• Se întâmplă întărirea mușchiului cardiac și cel mai bun software-ul de sânge sale
• Întărește sistemul osos
• Aerobic mare ajutor pentru a face față cu oricare din stresul pe care o persoană experiențe într-un astfel de ritm de viață ocupat
• Creșterea capacității de lucru
• scade colesterolul
• Aceasta crește capacitatea pulmonară, care, la rândul său, afectează în mod direct durata de viață

Contraindicații pentru clasele

Rezultate concrete în formă de formare poate fi atins în cazul în care nu ocupă mai puțin de o dată și jumătate sau două ore de trei ori pe săptămână. Și acest lucru este destul de o povară serioasă. Deci, înainte de a începe vizionarea și asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră. Contraindicat de a se angaja oameni după un atac de cord sau leziuni cerebrale traumatice. De asemenea, să amâne clasele necesare pentru persoanele care au probleme cu spatele sau sistemului cardiovascular. Nu se angajeze în, și cei care suferă de atacuri de astm.

Modul cel mai potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate - este de a combina exerciții de aerobic cu o sesiune în sala de sport (patru-cinci ori pe săptămână). Și pur și simplu se ține într-o formă fizică bună, puteți face una - de trei ori pe săptămână. Deoarece exercitarea de aerobic efectuate la ritm moderat și rapid, hainele în care va fi angajat, poate fi de un tricou, pantaloni scurți sau un tricou elastic.

La sfârșitul acestui articol, aș dori să subliniez faptul că, în ciuda aerobic de dans contra este într-adevăr un pas minunat, care poate face orice fata sa pentru a mentine greutatea lor normala. Dacă utilizați diferite program de aerobic, atunci puteți obține cel mai mare beneficiu pentru cel puțin suma de timp. Pentru a realiza toate aceste rezultate și sesiuni de nouăzeci de minute pe săptămână va fi de ajuns. Cu toate acestea, acest articol nu a fost de prisos să subliniem faptul că însăși exercitarea, desigur, poate ajuta la pierderea in greutate, dar principalul factor important și va fi alimentația corectă.

Și, în sfârșit, un cadou: dans aerobic - film:

aerobic de dans pentru pierderea în greutate: Video

Video: 30 Mins aerobic antrenament de dans - Bipasha Basu Eliberează completa de rutină - corp plin antrenament