Înot. Callanetics timp de 10 minute pe zi

Înot - una dintre cele mai bune metode de antrenament aerobic. Este printre primele cinci cele mai eficiente tipuri de aerobic, pentru a reduce greutatea și arde mai multe calorii. Adăugați înot la puterea de formare si vei fi surprins nu numai prin reflectarea ei în oglindă, dar, de asemenea, îmbunătăți starea dumneavoastră generală.

La prima sesiune de aerobic în piscina vă va face o descoperire placuta: inot - munca reală a ambelor indicator al forta si rezistenta indicatorilor. Acest lucru se datorează faptului că apa este de 700 de ori mai dens decât aerul, și distanțele biruitori par a te lupta cu acest element încăpățânat.
Inotul este bun pentru faptul că utilizările la locul de muncă toate muschii. Deci, este o modalitate foarte bună de a pompa nu numai în sus presa și să facă talie subțire, dar, de asemenea, face fese și coapse și forma elegantă.
Cel mai important lucru pe mare - este abilitatea de a respira corect. Apa dictează propriile reguli pentru respirație. Cu alte cuvinte, respirații sunt supuse ritmul mișcărilor, astfel încât respirația devine ritmic involuntar. Orice medic va confirma că este o respirație profundă ritmic - un puternic factor în formarea sistemului cardiovascular.
Profesioniștii spun că acestea sunt stiluri de înot deosebit de util, în care înotător scufundat în apă pentru inhalare efectuează o mișcare de rotație a corpului. Persoana care se transformă pe o suprafață de apă (bras, crawl din față).
Această mișcare de rotație se deschide piept, oferind o adâncime deosebit de mare de inhalare. Ca rezultat, plamanii noastre sunt de ventilație neobișnuit de puternică. Probabil că nu mulți oameni știu că în respirație normală în vârful aerului pulmonar stagnează, și nu pe ceas, dar în săptămâna. În același cei care inoata foarte mult, cum ar fi aer stagnante complet eliminate.
Este important să se decidă modul în care, tocmai, „cu o mână,“ respiri. Puțini fanii pot respira „cu două mâini.“ Majoritatea preferă mâna unii cuiva, dreapta sau la stânga, după cum preferați. În mod normal, vom respira în fiecare secundă accident vascular cerebral de aceeași mână. Este mai bine să respire pe fiecare al treilea accident vascular cerebral. În acest caz, va trebui în mod inevitabil să-l inhaleze de dreapta, stângaci. În cazul în care această tehnică este dificil pentru tine, încercați o distanță de înot segment, respirație sub brațul stâng, iar următorul - sub brațul drept.
Pe un picior de egalitate cu respiratia este foarte importanta tehnica corecta de inot. Cu cât mai puternică pe care „impinge“ apa, mai multa energie ai cheltui, dar nu câștigă viteză.
Pentru a face acest lucru, vă va ajuta cele trei reguli de bază: În primul rând, aveți un efort conștient să se întindă pe toată lungimea, și anume, brațe și picioare ar trebui să fie o continuare a unei linii perfect drepte a corpului. Corpul tău seamănă cu un șir de caractere drepte. În al doilea rând, fata ta ar trebui să fie transformat în jos la partea de jos a piscinei, capul lui este complet scufundat în apă, care nu este de a schimba poziția capului în raport cu corpul numai prin rotirea trunchiului să se întoarcă cu fața în sus la vdoha- al treilea rând, necesitatea de a merge peste tot, pește, începătorii fac adesea greseli, face munca de mână și numai în întregime fără picioare de lucru - picioare trebuie să se miște la fel de agresiv ca mâinile sale.
O altă greșeală este de locuințe pasive. Înotătorul aruncă mâinile sale, lăsând corpul nemișcat. Între timp, umărul tău ar trebui să aspire după mâna, în timp ce corpul va oscila, la fel ca și fac pește de apă sau de amfibieni. Și nu este necesar pentru a acoperi de la un perete la piscină, vă puteți înscrie într-un grup de aerobic de apă, puteți efectua diverse mișcări în apă, sau de a folosi unelte speciale pe picioare și mâini pentru a crește rezistența la apă.
Dacă tocmai ați început să înoate, urmați sfatul profesioniștilor:
• Din prima lecție obzavedites capac, ochelari, gel de duș și loțiune de corp (acest lucru se datorează faptului că componentele dezinfectante din apa poate afecta pielea si parul tau) -
• Asigurați-vă că să se încălzească înainte de exercițiu și să se răcească după nee-
• Numai crește treptat numărul de segmente care urmează să fie depășite fără ostanovok-
• este cel mai bine dacă vă luați câteva lecții de tehnica adecvată plătită instruktora-
• Nu permite corpului sa epuizante ustalosti-
• Dacă antrenamentul durează mai mult de o jumătate de oră, să ia o scurtă pauză pentru a bea.

Video: Cum să învețe să înoate pentru copii

Video: Apăsați timp de 10 minute pe zi