Cât de mulți carbohidrați într-un pepene?

Ca în toate fructele și boabe, compoziția pepene verde este prezent de preferință în carbohidrați. Cu toate acestea, datorită abundenței de lichid, este dificil de a apela acest produs este nutritiv, în ciuda dulceața ei. Mai multe detalii despre compozitia de pepene verde, puteți învăța de la acest articol.

Cât de mulți carbohidrați într-un pepene?

Datele privind compoziția pepene verde sunt foarte diferite în diferite surse. Totul depinde de modul în care a apărut pepene verde moale si dulce: gusturile, conținutul caloric.

Astfel, conținutul caloric al proaspăt pepene verde 100 g - 38 kcal, iar în componența sa enumerate 0,7 g proteine, 0,2 g de grăsime, 8,8 g carbohidrați. În același timp, el are un indice glicemic destul de mare: 75 de unități.

Cu toate acestea, indice glicemic nu caracterizează întotdeauna carbohidratii din produs, deoarece aici pe rangă cântărind 100 g de numai 8,8. Trebuie avut în vedere faptul că sarcina glicemic de 100 de grame de pepene verde este de numai 6,6, și, prin urmare, în cantități limitate de a utiliza acest produs poate chiar și cei care suferă de diabet. Dar cantități mari de pepene verde provoca valuri în nivelul zahărului din sânge.

Concentrându-se pe proteine, grăsimi și carbohidrați, pepene verde poate include chiar și în dieta pentru a pierde in greutate - dar cu moderatie, nu mai mult de 2-3 felii pe zi.

Nutrienți în pepene verde

Abandonați pepene verde, dacă nu aveți nici o intoleranță, nu este necesar. Acest fruct minunat este plin cu substanțe utile. În structura sa există vitaminele A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E și beta-caroten. Acest lucru face nu numai întărește sistemul imunitar, dar, de asemenea, îmbunătățește metabolismul.

În plus față de vitamine, pepene verde bogat și minerale: calciu, magneziu, sodiu, fier, fosfor și potasiu.

Pepene verde în timpul diete

Luați în considerare regulile de includere în dieta de pepene verde, compilate pe baza de nutriție adecvată. Datorită faptului că acesta include o mulțime de zaharuri din fructe, mânca-l în cantități mari nu este necesară, și, în plus, este necesar să se respecte următoarele principii:

• mânca pepene verde până la ora 16.00 - până la acest moment metabolismul organismului este cel mai activ și mai ușor procesele hidrati de carbon, nu permițându-le să intre în țesutului adipos din organism;
• pepene verde impune un diuretic puternic si poate duce la deshidratare, așa că, dacă-l mănânci în mod regulat, nu uitați să bea apă plată curată;
• inclusiv în dieta de pepene verde, este de a abandona alte dulciuri și produse de patiserie pentru a carbohidratilor din dieta nu a fost prea mult;
• Nu mânca seara sau pepene verde sau alte dulciuri și fruct - Cina ar trebui să constea din legume non-amidonoase si proteine ​​(carne, carne de pasăre sau de pește).

Luați în considerare câteva exemple de dieta formata din principiile unei alimentatii sanatoase pentru pierderea in greutate cu utilizarea de pepene verde:

Opțiunea 1 (pentru pierderea în greutate rapid)

1. Micul dejun: portie de fulgi de ovăz, 2 felii de pepene verde.
2. A doua mic dejun: o ceasca de iaurt.
3. Pranz: bucata de supa de pui, 2 felii de pepene verde.
4. Gustare: un pahar de apă cu lămâie.
5. Cina: varză, carne de vită înăbușită, un pahar de apă.

Opțiunea 2 (pentru pierderea în greutate ușoară)

1. Micul dejun: o pereche de ouă fierte, 2 felii de pepene verde.
2. În al doilea rând mic dejun: un pahar de apă cu lămâie.
3. Pranz: hrișcă, compot cu carne.
4. Gustare: 2 felii de pepene verde.
5. Cina: pește, coapte cu legume.

Opțiunea 3 (pentru descărcare dupa masa inainte sau sărbători)

1. Mic dejun: 2 felii de pepene verde, un pahar cu apă.
2. Pranz: 2 felii de pepene verde, un pahar de apă.
3. Pranz: supa de legume ușor.
4. Gustare: 2 felii de pepene verde, un pahar de apă.
5. Cina: o porție de tocană de legume (fara porumb, fasole și cartofi).

Opțiunea 4 (pentru sportivi)

1. Micul dejun: omleta din doua oua, ceai fara zahar.
2. Pranz: 2 felii de pepene verde, un pahar de apă.
3. Pranz: orez brun cu carne de pui, un pahar de apă cu lămâie.
4. Gustare: o jumatate de pachet de 1,8% brânză de vaci cu o felie de pepene verde, un pahar de apă.
5. Cina: calmar sau pește, cu o garnitură de varză sau dovlecei.

În ambele cazuri, alimentele sunt sigure pentru organism. Puteți crea în mod similar, o dieta armonioasa pentru tine in fiecare zi.

Video: pepene Proteine ​​Grăsimi Carbohidrați