Sindromul Postotpusknoy: cum să se întoarcă în ritmul după sărbători

De ce, după ce are loc vacanță blues

Dificultățile asociate cu eliberarea de experiență de vacanță de 30 până la 40% din oameni. În cele mai multe cazuri, disconfortul se datorează schimbării bruște a situației și ritmul de viață. Oamenii în vacanță relaxează, se mută la un nou (și, adesea, mai confortabil) somn si veghe, angajat în lucruri interesante. Mulți merg la călătoria de pre-planificate, și vin înapoi plin de impresii. Ca urmare, de vacanță este percepută ca o vacanță luminos pe nedrept scurt în comparație cu anul de muncă viitoare. Omul se întoarce dintr-un basm în realitate, care pare să-l nu foarte atractiv. Această condiție este adesea observată la copii: câțiva studenți se bucură de sfârșitul vacanței de vară.

Uneori, emoțiile negative care apar după vacanța nu sunt doar psihologice, ci și cauze externe reale. În condițiile în schimbare toate problemele cu munca, superiorii și colegii sunt văzute mai clar. Nu e de mirare cele mai multe dintre demisiile reprezentat de toamna. Cu toate acestea, expertii recomanda în astfel de cazuri nu se grăbesc și nu pentru a da primul impuls: munca în schimburi necesită o abordare foarte echilibrată. efect Lupă dispare de obicei în decurs de două săptămâni. Femeile face cu sindromul postotpusknoy mai rapid și mai ușor decât bărbații.

Dar, dacă la o lună după sfârșitul vacanței vă simțiți oboseală constantă și iritare, este logic să apeleze la un psiholog. Poate ai nevoie pentru a înțelege motivația activității de muncă sau într-adevăr, să caute un alt loc de muncă.

Cum de a ameliora simptomele de depresie postotpusknoy

În primul rând, trebuie să vă pregătiți mental și să se odihnească, și revenirea ulterioară la locul de muncă. Există o serie de tehnici, folosind care, puteți netezi destul de mult tranziția între două ritmul și stilul de viață foarte diferite:

• Dacă aveți de gând la un spa sau o călătorie lungă, încercați să se întoarcă cel puțin 3-4 zile înainte de intrarea în serviciu. Vei psihologic, dar și adaptatsiya- fizică ar trebui să meargă fără probleme și fără stres inutil, nu numai;
• Amintiți-vă că după concediu în care în vrac și de îngrijire la domiciliu. Nu rupe pune totul în ordine pentru câteva zile înainte de a reveni la locul de muncă. Este important să fie în stare proaspătă, relaxat și frumos, și spălare și curățare pot aștepta;
• În zilele recente concediu pentru a restabili funcționarea normală a zilei. Antrenați înainte de a merge la culcare de mers pe jos. Includerea în dieta de alimente, utilizarea care activeaza producerea de endorfine (banane, ciocolata neagra, etc ...);
• Organizează de vacanță astfel încât a trebuit să se întoarcă la locul de muncă, miercuri sau joi. Perspectiva de ieșire aproape va ușura foarte mult starea dumneavoastră;
• În prima zi de lucru distribuie cu atenție sarcina. Nu manipulați imediat pentru sarcini de verificare pe care cineva a efectuat pentru tine în timpul absenței dumneavoastră. Este probabil ca reacționați la rezultatul de la excesivă vina-constatare. Nu intrați în panică din cauza muntelui acumulat de cazuri, demontați-l încet și în liniște. Dacă este posibil, să amâne adoptarea deciziilor responsabile;
• Unele confuzie după sărbători - un fenomen normal. Nu vă fie teamă și să nu fie jignit de colegii sai. Ai nevoie pentru a intra în ritmul de lucru, iar ei - din nou, să se obișnuiască cu tine. Treptat, totul se va rezolva;
• Adu pe activitatea fotografiile făcute în vacanță, împărtășiți experiențele cu colegii. Adu mici suveniruri de călătorie și să prezinte co-lucrătorilor;
• Planificați de săptămâni după eliberarea de câteva activități plăcute: familie excursii la parc sau la film, întâlnirile cu prietenii. Costum și un centru comercial mic. Banii nu este de obicei suficient de după sărbători, astfel încât fondurile necesare ar trebui să fie amânată în prealabil.

Pentru a se adapta rapid pentru a începe, aveți nevoie pentru a trata de vacanță la fel de frumos, dar nu ultimul astfel de episod. Nu este necesar să se planifice în acest moment un număr mare de cazuri (de călătorie, reparații, o grămadă de cumpărături și așa mai departe. D.), in caz contrar va fi sentimentul că sunteți obosit, dar nu au avut într-adevăr timp. Relaxați-vă, să ia o plimbare prin pădure, se află pe plajă, bucurați-vă de atracțiile de peste mări. Petreceti vacanta cu mod corespunzător și de a lua de a lucra cu o vigoare reînnoită.

Video: depresie după muncă?

Video: Cum de a supraviețui depresiei postprazdnichnuyu?