Cum să exercite o influență asupra sănătății și frumusețea gâtului

Cuprins:

1 Feysbilding ca o alternativă la chirurgia plastica
2 Neck - este subiectul de mândrie pentru femei
3 Formam o frumoasă bărbie și gât linia ovală

De obicei, ne antrenăm întotdeauna muschii bratelor, picioarelor, spate, fese, dar niciodată nu se gândească la necesitatea de a acorda o atenție din cauza gâtului și a feței. Aceste zone ne sunt folosite pentru a curăța o varietate de produse cosmetice - loțiuni, creme, masti. Dar laxitatea aspectului pielii și prematură a ridurilor nu poate fi câștigată numai în acest fel trebuie să facă exerciții speciale pentru fata si gat pentru a mentine pielea în aceste zone în formă bună.

Efectul acestui complex poate fi de așteptat doar în cazul în care acestea sunt efectuate în mod regulat, cel mai bun - în fiecare zi.

Formarea mușchilor gâtului și a feței nu aduce probleme, deoarece pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie pentru a rula la sala de sport și să cumpere uniforme sportive speciale - găsi doar partea din față a televizorului sau orice gratuit de 10-20 de minute. Într-o astfel de perioadă scurtă de timp, puteți efectua exerciții eficiente pentru sănătatea gâtului, precum și tehnici manuale de exerciții pentru gât, pentru că, în scopul de a fi sănătos și frumos nu este necesar să-și petreacă o mulțime de timp.

Feysbilding ca o alternativă la chirurgia plastica

Feysbilding exerciții pentru gât sunt extrem de utile pentru gât și bărbie mușchii: exercitarea în acest fel se poate îmbunătăți tenul, tonusul muscular va avea mult de câștigat, dispar de grăsime.

Efect bun demonstrează tensiune musculară cervicală la care este coborâtă buza inferioară.
Realizarea următoarea mutare este necesară pentru a ridica bărbie la buza inferioară.
Scapă de o bărbie dublă poate, dacă este pus în limbaj, în timp ce încercarea de a obține vârful de jos a bărbiei.
Ridicarea bărbie, gât ridică, pielea este întinsă în acest timp. Spatele drept, umerii ar trebui să fie îndreptate. Limbajul trebuie sa fie o presiune foarte puternică pe cer, în timp ce acesta este usor deschis cu dintii buze.

Și începem. ca întotdeauna. un warm-up! exerciții simple ajuta să se încălzească mușchii și să se pregătească pentru exerciții suplimentare!

Neck - este subiectul de mândrie pentru femei

gât frumos și subțire este, fără îndoială, subiectul frumuseții feminine și de mândrie. Exercitii pentru gat si barbie pentru a ajuta sa scape de riduri și bărbie dublă, precum și pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii. După efectuarea mișcări complexe, ar trebui să se simtă o ușoară oboseală în mușchi, dar în cazul în care nu există, ar trebui să crească eforturile. Finalizarea antrenamentului, trebuie să se spele și să aplice un produse cosmetice speciale, care vor ajuta pentru a face anti-imbatranire exercitarea faciale cele mai eficiente.

Înainte de a începe antrenamentul gât, trebuie să se încălzească - pentru a înclina capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, precum și mișcările de semi-circulare ale capului. Mișcarea ar trebui efectuată foarte bine cu un spate plat. Exercitarea poate fi un mod dinamic, și poate fi realizată, și exerciții statistice pentru gât.

Abordarea dinamică include un număr de 15-20 de ori, iar apoi abordare repetarea de mai multe ori. exerciții statice ar trebui să fie efectuate cu o întârziere de 10 secunde.

Exercitii pentru un gat frumos este cel mai adesea realizată de statistici. Pe inhala - pentru a arunca înapoi capul pe spate, de data aceasta sub bărbie trebuie să se simtă tensiunea, capul se întoarce spre dreapta și uite ar trebui să fie îndreptată peste umăr. Gura ușor întredeschisă, maxilarul inferior este împins înainte. Această dispoziție ar trebui să fie fixat timp de 10-15 secunde, iar apoi, în același mod în care trebuie să întoarceți capul spre stânga. Daca te antrenezi in mod regulat de col uterin, astfel de exerciții pentru gât și coloanei vertebrale pot înlocui exercitarea slăbire gât.

Următoarele exerciții pentru gât căzuți sunt considerate foarte eficiente pentru a scăpa de barbia dubla si da elasticitatea pielii a coloanei cervicale. Este necesar să se ridice capul și să deschidă gura, astfel încât să dea impresia că vreau să ajungă la fructe agățat pe copac. Strecurati mușchii gâtului este necesară pentru a limita statul este ținut timp de 5 secunde.

Efectuarea următoarelor exerciții de grăsime pe gat pot fi indepartate foarte usor. Acest lucru va necesita un prosop, care trebuie să fie răsucite împreună într-un plait. Acest ham este necesar să se efectueze energic în pat pe bărbie. În cazul în care o parte nu este ham poate efectua pat dosul mâinii sale.

Acestea sunt diferiți complecși! Ce să aleg? Până la tine, lucrul cel mai important - o fac în mod regulat și cu o dorință!

Ce exerciții întinse gâtul? Pentru a scapa de dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale, exerciții Pilates ajuta la gât. Efectuarea că în nici un caz nu poate ține respirația. Toate mișcarea se realizează în așa fel încât în cazul în care vertebra de vertebre suprapuse pe podea. În același mod în care trebuie să meargă în sus.

Următorul set de mișcări necesare pentru a se întinde gâtul, dar altele decât că, vă puteți întări mușchii din spate a coapselor și de a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale. Culcat pe spate, trebuie să ai mâinile în spatele capului, nu le traversează în același timp. Piciorul drept trebuie separate prin lățimea șoldurilor, picioarele trebuie întins, odihnă călcâiul pe podea. Înainte de a conduce, fese trebuie să fie comprimat cu privire la necesitatea de a începe inspirație Curl în sus și înainte. Ridicarea se efectuează în următoarea ordine: bărbie apăsată pe piept, piept se ridica peste coaste, care la rândul său se înalță deasupra abdomenului, bine, ridică burta deasupra șoldurilor.

Nu uita că unele dintre exercițiile sunt dăunătoare pentru gât. Mai ales nesigur pentru a face o mișcare circulară, cu un cap complet înclinat.

Aceasta ar trebui să urmeze tehnica fiecărui exercițiu, pentru că o mișcare greșită - și exercițiile fizice pot aduce un prejudiciu.

Formam o frumoasă bărbie și gât linia ovală

Consolidarea bărbie poate fi strecurat mușchii gâtului, scăderea și strecurat cu buza de jos. Dacă executați în mod corect această mișcare, mușchii gâtului se poate vedea în mod clar.

Pentru a scapa de bărbie dublă, bărbia în mână trebuie să fie sprijinite. De data aceasta trebuie să încercați să deschideți fălcile, învingând rezistența periei.

Pentru a consolida bărbie și gât, puteți încerca să facă exerciții pentru gât la decomprimare piept. Trebuie să adăugați jumătate extensor, și se termină cu mânere în siguranță. expandor Fold este purtat pe cap și este situat chiar deasupra urechilor. Pentru a face convenabil pentru a efectua toate mișcările, puteți pune un prosop mic sub decomprimare. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai în lateral pentru a monta Expander, întinde-l și să facă înclină capul dintr-o parte în alta, de rupere rezistenta. Al doilea capăt al decomprimare este pus pe cap în gât, în acest moment să stea față-n expandor. Nu da expandor de salt, mișcarea se face cu capul înapoi, strecurat cu mușchii gâtului.

De asemenea, puteți antrena gâtul cu fitball. Acest lucru va necesita nu mingea foarte greu, care trebuie să fie prinsă între cap și suportul îngust. Nu este nevoie de a utiliza perete ca suport, ca în mișcarea necesară pentru a menține, astfel încât a fost imposibil să-și piardă echilibrul și nu pentru a diminua presiunea asupra mușchilor gâtului. Mingea este presată în frunte, la început este necesar să se prodelyvat foarte lent, bine, apoi crește treptat presiunea. Aceste aceleași exerciții pentru gât pe fitball efectuate pentru regiunea occipitală.