Vitamine pentru o persoană: în cazul în care pentru a le găsi și ce „mananca“?

Sunteți conștienți de ceea ce corpul este cel mai mare din corpul nostru? Puteți asuma tot ce vrei, dar e - piele. Toată lumea sa obișnuit să-l văd ca parte integrantă a corpului, un al doilea articol de îmbrăcăminte care ne face să asigure și în același timp, oferă cele mai „semnale“ despre starea de sănătate din interior spre exterior. Am luciu peste o pustulă sau prea uscat hidrateaza epiderma, iar noi uităm că lupta cu consecința, mai degrabă decât cauza eșecului, care se află de multe ori în faptul că vitaminele necesare pentru pielea lipsită&# 8230;

Nici o persoană nu poate exista fără aceste surse valoroase de viață, așa că deficiența lor în organism este prezentat imediat acoperirea pielii noastre - oglindesc starea sănătății noastre. Chiar dacă o privire sumară la trecerea de oameni, este posibil să se distingă pielea vitaminizată imediat din această stare este slabă.

„Vitamine“ Alfabetul

1. Vitamina A.

Dacă vorbim despre vitamina A, în plus, este de asemenea, numit retinol, este responsabil pentru funcțiile de bază: hidratare a pielii și menține elasticitatea. Prin urmare, în cazul în care nu este suficient pentru corpul nostru, ne vedem descuamare și uscăciune. Vitamina A deficit poate fi afișat chiar și asupra tenului gras, care subțiază și decojite acum și apoi, care nu este absolut caracteristic acestui tip de derma. cosuri pot aparea rash neplăcute, psoriazisul. Produse cosmetice și creme, care includ elementul activ, elimina apariția de acnee și de a îmbunătăți regenerarea celulelor, elimina petele pigmentare și ridurile fine. Vitamina A este extrem de important pentru piele, dar în cantități mari, se găsește numai în produsele alimentare, cum ar fi pește, ficat, lapte, ouă și legume sunt viu colorate. La fel ca produsele lactate, nu uitați să adăugați în salate, patrunjel si ceapa verde. Cel mai bine este de a utiliza vitamina A cu substanțe și grăsimi minerale, cum ar fi uleiul de ficat de cod sau crema.

2. Vitamina C.

Valoarea C necesită pielii cum ar fi aer, deoarece este activă fibre de forme de colagen care sunt responsabile pentru intinerirea si neutralizeaza radicalii liberi. Moliciune și imprecizie ne-a oferit un deficit de vitamina C, - și acest lucru este în plus față de faptul că rănile se vindeca cu dificultate, iar vasele de sange sunt mai multe și mai predispuse la rupere. Vitamina C conținute în produsele de protecție solară va preveni cancerul de piele, precum și alte produse cosmetice, va efectua o funcție nutritivă și tonică. Poate apetitul merge pentru feluri de mâncare de cartofi și ardei, taie în salate, broccoli si spanac, coacaze negre mireasmă, măceșe și lingonberries. Zilnic consuma in citrice dieta ta, rasfata-te mango și papaya. Rețineți că magneziul și calciul permite vitamina C este mai bine absorbit.

3. Vitamina E.

Fără vitamina E (tocoferol) este dificil de imaginat o piele frumoasa si sanatoasa. 400 mg pe zi, și este suficient de „utilități“ doză concentrată - și fiecare celulă devine mai sigură, este actualizat într-un ritm rapid și nu suferă de efectele radiațiilor ultraviolete. Toate țesuturile tot corpul, energiza tocoferol, mai puțin supuse îmbătrânirii, deoarece acest element valoros nu le permite să se usuce. Daca iti cumperi o crema cu vitamina E, vă veți simți în curând modul îmbunătățit de putere hidro si pielea este intinerita epidermicǎ laxitate a dispărut, iar sub el mușchii devin mai puternici. Îmbogățit cu acest ulei din germeni de grâu și element de ulei de floarea soarelui, este de asemenea important în acest sens la tot felul de nuci, migdale, sparanghel și avocado. Seleniu și zinc contribuie la absorbția de tocoferol.

4. Vitamina B.

vitamine din grupa întreg, cum ar fi B1, B2, B3, B6, B9, B10, extrem de benefice pentru piele. În particular, B1 și B2 previne îmbătrânirea îmbunătățește tenul. În ceea ce privește vitamina B9, protejează pielea de influențele externe nocive. În cazul în care corpul uman îi lipsește B6, există un risc de dermatita, in timp ce lipsa de vitamina B10, care comunitatea științifică se numește parabeni și este considerat un antioxidant puternic, care poate provoca arsuri solare. B3 este considerat cel mai important pentru pielea umană din întregul grup, deoarece normalizeaza metabolismul la nivel celular, extinderea vaselor mici si hidratare a pielii, în general. Dacă găsiți un deficit al acestei vitamine in organism, acesta va fi însoțită de paloarea pielii și descuamarea, apariția unui pic de culoare roșie. Pentru a evita acest lucru, te sprijini pe carne și ciuperci feluri de mâncare, mănâncă alune, soia și legume.

5. Vitamina D.

Desigur, nu se poate ignora importanta de vitamina D pentru epidermă noastre. Acesta oferă un tânăr înflorit și tonurile pielii, încetini procesul de îmbătrânire în celule. Din păcate, aceasta vitamina este produsa exclusiv cu participarea luminii solare, care, la rândul lor, nu sunt foarte utile pentru piele - acestea provoacă îmbătrânirea, cancer si alte boli. Atunci când băi solare echilibrate D previne cancerul si ajuta la construirea de celule de țesut. Prin urmare, aceste mananca ciuperci, ouă, pește gras și ficat de vită, cereale și produse lactate, precum și să păstreze în minte minerale în soarele dimineții.

6. Vitamina PP.

Prezența acidului nicotinic sau vitamina PP permite integuments ramane elastica, si pentru a deveni ten sănătos. Dacă nu doriți să câștige dermatite, uita-te pentru acidul nicotinic din dieta - acest element poate fi degustate în aceste alimente delicioase, cum ar fi fasole și ciuperci, carne de porc și de ficat de vită, pește, brânză, ouă și lapte, rinichi, si carnea alba de pui, morcovi si sfecla.

7. Vitamina K.

Inflamatiile va fi scena trecut, în cazul în care umple de aprovizionare a organismului de vitamina K, care, printre altele, lupte cu pistrui și pete de pigment. Beneficiile se afla, de asemenea, în faptul că se estompeze pungile de sub ochi și îmbunătățește proprietățile sângelui în celulele pielii. Conținute în produsele cosmetice (de multe ori în creme pentru zona ochilor si unguente) Vitamina K îndeplinește funcția anti-îmbătrânire, și returnează pielea o culoare sanatoasa. Dacă vorbim despre produsele alimentare în care este conținută, este merită atenție și murat conopidă și salată de urzică și feluri de mâncare, cu adaos de tărâțe de grâu. Spanac și orice plante aromatice ar trebui să fie prietenii tăi permanenți! Nu uita să aroma lor ulei vegetal, ceea ce contribuie la o mai bună absorbție a vitaminei.

8. Beta-caroten.

Acest element protejează pielea de soare excesive, și în combinație cu vitamina E va elimina roseata de la expunerea la soare. O jumătate de cană de morcovi rasi fierte - este aportul zilnic obligatoriu de beta-caroten, care poate fi înlocuit cu cartofi dulci și pepene verde, broccoli și roșii.

9. Biotina.

biotin Util construieste celulele pielii, unul câte unul, un efect pozitiv asupra regenerării lor. Se poate observa ca o parte din complexele de vitamina B, astfel încât pobespokoytes pielea ta nu exfolia și nici mâncărime. Mananca banane cu fulgi de ovăz, orez și ouă, pentru a îmbunătăți starea epidermei, împreună cu biotina.

După cum pielea devine vitamine din alimente

Rezultă din toate cele de mai sus, concluzia evidentă: nevoia de a manca mai mult, deoarece este posibil ca pielea era sănătoasă și nu a fost expus la o „manifestare“ a problemelor interne în organism. Metoda de gătit și obiceiurile alimentare sunt, de asemenea, produse importante pentru frumusete. De exemplu, știm cu toții că vitaminele sunt găsite în aproape fiecare produs, dar există multe dintre ele rămân în adînci congelate legume și cartofi prăjiți? Nu este foarte util, probabil, prefera modurile tradiționale de gătit (braising, prăjire sau decoct). Produsele, care au un tratament termic, pot exista mai mult rău decât bine. Orice fel de mâncare, prăjit în ulei, pot trece pe cancerigeni pielii noastre, care nu sunt utile. Epiderma nu este în măsură să facă față acestor grăsimi și excreția componentelor nocive din organism, astfel încât respirația celulară este dificilă.

Care este calea de ieșire? De exemplu, de obicei se coace în folie, ceea ce va permite produselor pentru a trece corpul tau mai mult de nutrienți și vitamine. În acest caz, grasimea nu va fi folosit, iar mâncarea va fi suculent, în afară de gătit mai repede decât de obicei. Steamer - o altă piață de desfacere pentru femei, respectând abordarea sănătoasă a nutriției în numele frumuseții pielii proprii. Acest mod delicat de a salva nu numai vitamine, dar culoarea și forma produselor preparate.

Enumerăm alte opțiuni utile pentru prepararea de nutriție a pielii. Dacă vă place carnea cu o crustă crocantă și păstrarea de vitamine, vă puteți găti cu zahăr și aproape nici un ulei. bucată uscată este trimis la tigaie încălzită anterior „pudră cu“ un praf de zahăr. După ce lichidul în exces emisi, se adaugă o picătură de ulei vegetal și sare. Sosurile cele mai utile derivate din apă, care a rămas după prepararea legumelor fierte, și cerealele sunt cel mai bine preparate prin evaporare sau doar un cuplu. Vorbind de lapte, observăm că aceasta nu-i place de fierbere mult timp, deoarece face calciul in forma corpul nostru nu pot fi consumate și ucide vitamine benefice. Așa că l-am toarnă în terci în nick-ul de timp pentru a salva totul valoros.

Nu uita despre dieta alimente crude: în special, salate cu conținut scăzut de grăsime smântână, iaurt sau unt - este o adevărată comoară de vitamina!

Vitamine de la farmacie

Dacă nu doriți să așteptați mult timp pentru rezultatul din utilizarea elementelor datorită unui produs alimentar util și bine gătită, puteți merge la magazin de cosmetice sau de farmacie pentru a alege vitaminele necesare pentru piele, oferind efect aproape instantaneu. Asigurați-vă că pentru a verifica cu un specialist, care element este lipsește epiderma să știe asistentul său „în față“. Dacă credeți că cosmeticieni sfaturi, nu vă puteți opri alegerea pe produse cosmetice universale care pretind să conțină întregul complex de vitamine într-un singur flacon. Pe de o parte, acest lucru este puțin probabil, deoarece fiecare element are separat particularitatile sale proprii de asimilare de către organism în combinație cu altele, pe de altă parte, o supradoză de vitamine, de asemenea, este puțin probabil să se confrunte - acestea sunt foarte mici.

Mai ales ca unele mijloace de cosmetologie special produse cu derivații acestor vitamine, deci conține un pic de acest lucru. O alta ar fi: adevărat vitamine sunt distruse rapid, deoarece producătorii de cosmetice doresc astfel încât să se extindă efectul util al fondurilor. În general, amintiți-vă că, indiferent cât de magic și nici nu a fost cremă și oricare ar fi serul îmbogățit, doar 15% din componentele necesare pentru a intra in celulele pielii. Chiar și oamenii de știință și cosmetologi de conducere să înțeleagă importanța alimentației, pentru că celelalte 85% din substanțele nutritive intră în pielea din interior.

În plus, farmaciile sunt bio-complexe destul de comune, care sunt vitamine în formă concentrată: doar un singur comprimat - iar efectul este evident! Dar nu uitați că aceste vitamine sunt considerate mijloace sintetice, poate afecta bine pielea sub formă de reacții alergice.

Video: Iarbă pentru pisici și câini: unele pisici mânca iarbă?

Video: VITAMINE pentru a consolida păr

Video: AWOTT - vitamina TANK

Video: Cum să germineze cereale. instrucțiuni foarte detaliate despre Jelly Fox. GERMENI DE GRÂU