Cum să renunțe la fumat fără a câștiga în greutate

problema eșecul de dependența de nicotină se îngrijorează astăzi mulți. Pe lângă faptul că fumatul este un pericol semnificativ pentru sănătate, acesta este un efect fatal asupra aspectului: dintii galbeni devin părul fragil și uscat, ridarea și îmbătrânirea prematură a pielii. Adăugați considerente economice (țigările sunt în mod constant din ce în ce mai scumpe) și dificultățile cu care fumătorii se confruntă în legătură cu introducerea unor legi anti-fumat, precum și dorința de a scăpa de un obicei prost ar fi de înțeles. Cu toate acestea, procentul de femei care ezită să renunțe la fumat de teama de a stout, destul de mare. Să vedem cum justifică anxietatea lor și puternic în cazul în care riscul de a țigărilor care abandonează definitiv.

dependentei de nicotina si metabolismul

La prima vedere, statisticile confirmă convingerea larg răspândită că persoanele care au renuntat la fumat, pentru a primi de grăsime. Într-adevăr, 51% dintre femei și 60% dintre bărbați câștigă o medie de 3-4 kg de exces de greutate în termen de 2-3 luni de la renunțarea la acest obicei. Aceasta este o acțiune care nicotina are asupra metabolismului:

Fumatul stimulează producerea de adrenalină. Aceasta explică sensul pe termen scurt de vitalitate fizică și claritate mentală, care apare de obicei după expunerea de nicotina in organism. Izolarea de sânge în fiecare porțiune a epinefrina necesită anumite energie. Ca rezultat al folosirii o tigara consumata de aproximativ 10 kilocalorii. Dacă anulați în conformitate cu această energie rămâne necheltuite, ceea ce poate afecta greutatea;
Nicotina activeaza procesul de descărcare a așa-numitul „zahăr-depot“. Astfel, glicogenul in ficat, trece in glucoza. Afluxul de saturate de zahăr din sânge la creier creează un sentiment fals de sațietate. Deci, fumătorul reușește să inducă în eroare foame. Respingînd nicotină, o persoană începe să mănânce mai des, și să acorde prioritate mai multe mese nutritive;
dependenta fiziologica de fumat este în mare parte din cauza dependenței de primirea sângelui de endorfine si dopamina, numit de obicei hormoni de placere. Aceste substanțe contribuie la apariția încrederii în sine, bucurie, vedere optimistă asupra lumii. Datorită acestora, solicitările sunt transferate mai ușor. Fumatul face ca o persoană să înlocuiască Anulează țigări surse alimentare de hormoni de agrement, care sunt de obicei bogate in calorii. Acestea includ dulciuri, ciocolata, banane, inghetata, smochine și alte alimente care conțin o mulțime de grăsimi și glucide rapide;
Este de remarcat faptul că foștii fumători la prima, în general, mâncat de multe ori și în cantități mari. Încercarea de a scapa de un obicei prost creează o situație de stres grea. În cazul în care se adaugă la orice altă versiune de disconfort mintal (.. Resentimente, oboseala, anxietate, etc.), persoana care trebuie mai întâi un fum cu o ceașcă de cafea, acum începe să profite de necazuri;
După ceva timp după renunti a revenit simtul normal al mirosului și gustului și masa devine mai plăcută.

Cum pentru a ușura drumul spre o viață sănătoasă

Și totuși, renunțe la fumat, nu se ingrasa, este foarte posibil. În primul rând, acesta trebuie să fie configurat în mod corespunzător. Gândiți-vă că, prin decizia de a renunța la țigări, faci un act foarte demn că puterea nu este pentru toată lumea. Fără îndoială, este necesar să se treacă printr-o câteva luni, nu foarte placute, dar rezultatul este justifică pe deplin efortul: vei simți o îmbunătățire reală a sănătății, devin mai active, distracție, și cel mai important - frumos. Acesta trebuie să fie considerată ca un efect secundar temporar posibilă creștere în greutate, care este ușor de a scăpa de.

Renunțe la fumat, dietă specială opțională, dar trebuie să urmăriți comportamentul manca. Este util să se mute imediat pentru a împărți masa: începe să nu mai mult de 300 g de alimente la un moment dat, cu scurt (până la trei ore) intervalele între mese. Ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă potabilă simplu pe zi sau minerală, deoarece organismul are nevoie de o excreție rapidă a produselor toxice. În această situație, este relevant pentru a vedea recomandări pentru o alimentație sănătoasă. Dieta ar trebui să includă o multime de fructe, legume și verdețuri, carne slabă și pește, lapte și produse lactate, fasole, pâine integrală de grâu, diferite terciuri. În lupta cu din când în când există o dorință de a fuma va ajuta foarte mult fructe uscate și nuci, dar recomandat de mulți pentru acest dulce bomboane sau gumă de mestecat exact acordati cateva kilogramele in plus. Este, de asemenea, să refuze puternic de la fast-food, băuturi dulci, dulciuri și prăjituri grase.

Pentru femei, este important să se procedeze la retragerea de la nicotină în prima jumătate a ciclului menstrual, după terminarea menstruatiei. Acest lucru va da posibilitatea de a experimenta în primul rând, cele mai dificile săptămâni înainte de debutul menstruatiei, care, în sine este de stres suficient de grave pentru organism.

Un om care a decis să renunțe la fumat, este necesar nu numai alimente sănătoase, modul corect al zilei și activitatea fizică moderată, dar, de asemenea, sprijinul moral al celor dragi. Nu asculta prieteni cu privire la această inițiativă cu scepticism. Încearcă să comunice cu oamenii care cred în tine și sunt gata să fie mândri de realizările tale.