Bufnițelor într-o ciocârlie: cum să învețe să se trezească devreme

Cum de a învăța să te trezești devreme: câteva sfaturi simple

„I - o bufniță incorigibil“ - atât de des vorbesc despre ei înșiși oameni a căror activitate de vârf a sistemului nervos în a doua jumătate a zilei. Într-adevăr, mulți preferă să trăiască prin programul de noapte, dar chronotype (caracterul individual al activitatii de zi cu zi) persoana nu este imuabilă dat. Efectuați ajustări la tratament în majoritatea cazurilor, este foarte posibil, iar astăzi vă vom arăta cum se face.

Chronotype emergență: Context

Potrivit oamenilor de știință, viața strămoșilor omului a fost construit în conformitate cu timpul zilei. oameni vechi, așa cum am văzut rău în întuneric și a trebuit să înceapă activ la răsărit și pe timp de noapte să se odihnească în locuri care sunt inaccesibile pentru prădători nocturne feroce. Chronotype opus, se pare, de asemenea, sa întâlnit, dar capacitatea de a trăi în modul de ciocârlia a fost un mare avantaj și a fost capabil să câștige un punct de sprijin genetic. Prin urmare, un astfel de program, iar astăzi este considerat a fi mai natural și sănătos.

Invenția de lumină electrică sa schimbat radical nu numai economia, ci și o imagine familiară asupra oamenilor, ceea ce crește capacitatea de a lucra în seara. Activitatea de noapte a încetat să mai fie exclusiv un semn al stilului de viață boem. Acesta a format o mulțime de locuri de muncă de noapte, si bufnite genetice sunt în cele din urmă a cerut. În același timp, el a început să se dezvolte industria de divertisment, iar oamenii au posibilitatea de a în mod activ de relaxare seara. Aceasta este ceea ce a provocat apariția unei bufnite care prelungesc în mod artificial ziua lor și, treptat, trecerea perioadelor de activitate neuronale în orele de seară și de noapte. Astăzi, este pe grafica bufniță preferă să trăiască aproximativ 45% din populația lumii, și doar 25% sunt ciocârlii. Altele sunt chronotype intermediare (așa-numitul albastru sau aritmiki). Acești oameni sunt capabili să mențină o eficiență ridicată, în orice moment al zilei, care este foarte convenabil în gospodărie și sens industriale, dar, potrivit medicilor, este periculos pentru sănătate: în aritmikov aproape niciodată perioade de recesiune, în care corpul este în repaus și de a obține puterea înainte de vârf următor .

La fel ca bufnițe reale, precum și cei care au schimbat programul lor, în mod independent, vstayut- târziu performanța lor, creativitatea și concentrare pentru a atinge un nivel maxim de ora șase - ora opt seara. Mai mult decât atât, pentru ritmul circadian caracteristic și prezența activității de vârf mai târziu, în perioada cuprinsă între 23:00 și 01:00. Această caracteristică este utilă atunci când o persoană care lucrează în schimbul de noapte. În multe țări, HR-departamente ale companiilor mari considera chronotype viitori angajați atunci când se aplică pentru postul de supraveghere de noapte, manageri, și așa mai departe. D. Sa constatat că, atunci când astfel de sarcini efectuate bufnite, numărul de căsătorie, accidente și alte probleme cauzate de factorul uman notoriu, a redus uneori . Treptat a introdus și sistemul de formare a grupurilor de persoane care aparțin aceluiași chronotype ca inadvertenþe vârfuri ale activității de lucru conduce la o creștere a numărului de dispute industriale.

Probleme de bufnițe în ciocârlii lume

Cu toate acestea, durata de viață a majorității Pamanteni adaptate la programul de ciocârlii. Toate organele de stat, instituții de învățământ, culturale și de îngrijire a sănătății, precum și majoritatea întreprinderilor și organizațiilor care lucrează în timpul zilei. Bufnitele se confruntă deseori cu dificultăți interne: trezi rău în dimineața, se simt copleșiți în dimineața nu se poate concentra la locul de muncă. Ea determină dezvoltarea unui întreg buchet de boli, de la sindromul oboselii cronice si nevroze se termina, depresie si leziuni organice ale organelor interne.

Această situație poate fi fixată. Marea majoritate a bufnite poate merge la modul Lark. Dacă doriți să schimbați chronotype, efectuați următoarele:

Tune in pentru schimbare. Puteți deveni un riser devreme doar în cazul în care se va vedea de ce acest lucru este necesar. Trebuie reamintit faptul că nici un sfat altor persoane (prieteni, medic), nici planuri specifice ( „urgentă de a face ceva în dimineața“), o motivație renaștere radicală nu sunt. Procesul de schimbare creează stres pentru chronotype organizma- este în valoare de a face doar pentru un motiv foarte serios. Să recunoască nevoia de schimbare, în caz contrar nu va funcționa;
Transfer de timp a merge la culcare, la un moment anterior. Acest lucru ar trebui să se facă treptat - în fiecare zi, se pune la culcare 30 minute mai devreme. Nu fi nervos, dacă la început nu va fi capabil de a adormi repede;
Ridică-te în fiecare zi, în același timp. Eroarea fundamentală a bufnite care încearcă să schimbe chronotype dvs., - crearea a două moduri de zi (strict pentru timpul săptămânii și blând pentru sărbători). Noțiuni de bază până la începutul săptămânii și la erupția week-end înainte de prânz, doar face rău pentru sănătatea ta;
Dezvoltarea sistemului moale de trezire. Nu este nimic mai rău decât un ceas cu alarmă, cu un sunet ascuțit, urât, obsesiv. Cea mai bună opțiune - centrul muzical sau player-ul cu timer-ul, care include muzica moale, timp de 10-15 minute pana la recuperarea. Există alarmă japoneză care combină un sunet cu mirosul de ejecție a aerului răcoritor (de exemplu, ace sau aroma de lamaie). Astfel de metode pot merge la somn la veghe treptat și în mod natural;
Nu dați-vă posibilitatea de a „lua un pui de somn chiar si un minut“, după alarma. Sunteți sigur de a trezi toată ziua va fi chinuit de vinovăție;
Nu sări din pat brusc. Efectuați un set de exerciții culcat, constând în întindere și se transformă netede. Masati degetele și lobul urechii tale. Acest lucru vă va ajuta să înveselească;
Ia un duș cald. Bufnitele de obicei, nu pot tolera procedurile de apă de contrast. Temperatura apei trebuie să fie în intervalul cuprins între 24 și 33 ° C;
Bea o ceașcă de ceai verde cu suc de lămâie și două linguri de miere;
Pregătește-te pentru micul dejun este mâncarea preferată, răsfățați-vă. Luați câteva minute la orice activitate plăcută, Bucura-te zi vine.

Potrivit experților, va dura aproximativ trei săptămâni pentru a rezolva obiceiul. Dacă v-ați decis să schimbe chronotype dvs., să fie persistente și coerente, iar succesul este garantat. Dar, amintiți-vă că transformă dintr-o bufniță într-o ciocârlie este în valoare de numai atunci când este cu adevărat necesar. Dacă un anumit mod de a doua zi nu degradează calitatea vieții tale, este mai înțelept să nu se expune corpului astfel de șocuri.