Cum să luați-L-carnitină?

Din punctul de vedere al carnitinei chimiei este un aminoacid, livrarea acestuia în organism se produce atunci când mănâncă, acesta poate fi sintetizat în ficat și rinichi. Cele mai bogate carnitină includ alimente care conțin o mulțime de proteine, de exemplu carne, lapte, pește. În organism, carnitina pătrunde mușchii. Funcția sa principală este direcția de acizi grași liberi de grăsime în mitocondriile celulelor pentru a le converti la energie. Cu nici un organism carnitina nu poate arde de grăsime la toate. Poate fi arbitrar tortura te activitatea fizică activă, dar în absența acestui aminoacid în arderea țesutului adipos din organism nu va fi efectuată. În plus față de efectul directă arderea grăsimilor din acest aminoacid ajută la menținerea proteinei în organism.

grăsime arzător de L-carnitina are de asemenea efecte benefice asupra sistemului cardiovascular precum principala sursă de energie pentru inima - este acizii grași liberi și transformarea lor în energie depinde doar de prezența acestui aminoacid. Carnitină, în plus, reglementează chiar și sistemul nervos. Se crede că este capabil de a încetini procesele de îmbătrânire în creier. Astfel, însumarea acestor funcții carnitină poate fi recunoscut faptul că funcțiile de a separa aditivii alimentari sunt:

grăsime efect de ardere;
Anabolizanți - mentinerea tonusului muscular in dieta Din cauza reținerii proteinei.

Din păcate, corpul nostru îi lipsește cantitatea de carnitină, care ne dă dieta obișnuită. Doza zilnică pentru o persoană obișnuită este de aproximativ 300 mg, o cantitate cuprinsă în 500 g de carne crudă. După tratamentul termic al acestui aminoacid în produsul devine mai mic cu aproape 2 ori. Ie se dovedește că pentru carnitina reîncărcare naturală chiar persoana medie ar trebui să mănânce în fiecare zi, aproximativ 1 kg de carne fiartă.

Cum să luați carnitină?

Problema modului în care dreptul de a lua L-carnitină, cea mai bună opțiune este de a beneficia de tarife. Durata ratei de recepție continuă poate fi o medie de la 4 până la 8 săptămâni. Apoi, este necesar să se facă o pauză de două săptămâni, și apoi se reia suplimentarea. Până în prezent, industria de nutriție sport oferă o gamă largă de diferite forme de eliberare carnitină. Este tablete simple, capsule de gelatină, băuturi pentru sportivi, concentrate și chiar ciocolată sport. Într-o astfel de varietate de greu pentru a decide care L-carnitina este mai bine. Putem spune cu încredere că lichidul L-carnitina digerat mai rapid, dar, de regulă, într-o varietate de băuturi gata preparate sunt concentrate, îndulcitori și alte substanțe nocive adăugate. În plus, prețul acestui produs este de obicei mai mare. Prin urmare, este mai bine să cumpere o tabletă cu achiziționarea de carnitină și să acorde o atenție la compoziția, în cazul în care nu trebuie să existe aditivi care nu sunt necesare.

Doza de L-carnitină

În medie, sportivul trebuie să ia 500-3000 mg pe zi, în funcție de greutatea corporală. La doze mai mari, nu este nevoie, cu toate că studiile efectuate, care au confirmat faptul că utilizarea pe termen lung a unor doze mari de până la 15 grame pe zi nu produce caseta effektov.Na parte sau cu o bancă de scriere de preparare ca luarea carnitina. Este recomandabil să-l bea în fiecare zi, în 2 prize (dimineața și seara), înainte de antrenament. Nu luați carnitină pe stomacul gol, deoarece Este un aminoacid, și poate avea un impact negativ asupra microflorei intestinale.

Și amintiți-vă, carnitina nu va ajuta să piardă în greutate, daca mananci mult si o mutare pic. Acesta este un mare plus față de formare și de dieta, ceea ce va accelera în mod semnificativ abordarea la țintă, dar nu poate înlocui un stil de viață sănătos.