Exerciții de anduranță

Endurance - capacitatea de a efectua acest exercițiu o anumită intensitate peste cea mai mare lungime posibilă de timp. În sportul profesionist, în cazul în care se pune accent pe abilitățile tehnice, sportivul câștigă cu echipament egal, care este mai dezvoltată rezistență.

În ceea ce privește articolele, aici fără o inimă puternică și o respirație profundă asupra întregului sân, de asemenea, nu se poate face. Dovedită, și nimic surprinzător în acest sens, că, indiferent cât de activă nu ai fost, de sănătate depinde în mare măsură pe ea rezistenta, adică, amplitudinea ritmului cardiac, rata respiratorie, ritmul cardiac, transpirație. La urma urmei, toți acești factori, împreună și reprezintă toți sportivii termenul „dyhalki“ familiar.

Variante cu privire la exercitarea de anduranta

rezistenta la efort poate fi sport aerobic clasic - înot, alergare, dans, sărituri. În plus, există mai multe zone de sport publice, care se dezvoltă această proprietate a unui organism:

coarda - este arderea grasimilor de neegalat, intareste sistemul cardiovascular, de coordonare, gambe, coapse, mâini, umeri, presa, fese;
genuflexiuni - a demonstrat că eficiența genuflexiuni nu sunt inferioare pentru a rula, dar sunt fezabile, fără a părăsi casa;
bicicletă - un exercițiu ideal pentru a crește rezistența, care este potrivit pentru persoanele cu un exces de greutate gravă, spre deosebire de rulare, offloads genunchii și picioarele.

În ceea ce privește jogging, atunci este evident că atunci când aveți nevoie pentru a crește puterea de plamani si inima, te, în primul rând, amintiți-vă că este vorba despre el. Cu toate acestea, în cazul în care rulează excesul de greutate este destul de un sport periculos, pentru că la fiecare pas pe ritmul de mers pe jos de 70% din greutatea corpului. Acesta este un stres enorm asupra articulațiilor, care pot fi evitate prin prima rotunjit greutatea pe bicicletă. Iar restul, care rulează rămâne lider printre exercițiile pentru dezvoltarea rezistenta generala.

exerciții

Astăzi vă oferim pentru a efectua un set de exerciții de la categoria de anduranta cardio cu o frânghie.

Sari coarda, mai întâi pe un picior, apoi pe de altă parte pentru încălzire. Efectuați 20 de sărituri de pe picior.
Picioare împreună, sari de 20 de ori.
Rope amânată. Realizăm câțiva pași, în loc de a normaliza de respirație.
Mâinile în spatele capului, să ia un pas înapoi, îndoire piciorul de la genunchi. Întărește piciorul înainte și greutatea transferurilor la piciorul din față. Ridicați piciorul pe expiratie. Piciorul din față la un unghi drept, genunchiul nu se extinde dincolo de ciorap.
Inspirați, expirați de câteva ori, și de a efectua 30 de repetari ale plãmîni inapoi pentru al doilea picior.
Shook picioare, făcu câțiva pași în loc.
Efectuați genuflexiuni - picioare mai late decât umerii, mâinile în fața lui. Ne-am așezat în creștere a face o mișcare picior pe jumătate îndoit în lateral. Picioarele mele alternativ. Noi facem de 30 de ori.
Complicarea: pe piciorul leagăn în lateral, face o carcasă U-turn și greve, sau braț oscilant. Noi facem de 30 de ori.
Normalizarea respirație - Plimbare cu inhalare și expirația.
Tilt și împinge piciorul - ridica piciorul drept înapoi într-o jumătate de îndoit, mâna dreaptă atinge piciorul stâng, corpul este înclinat, brațul stâng este retrasă. Din această poziție, vom sta în picioare, se alăture mâinile împreună și lovește piciorul drept în lateral. Efectuarea de 20 de ori pe picior.
Următorul exercițiu pentru a creste rezistenta efectua din nou pe coarda - sari la piciorul drept și stâng de 10 de ori, iar pe ambele picioare de 10 ori.
Genuflexiuni - mâinile ghemuiți aduc împreună în fața pieptului, pentru a primi în mâinile în jurul valorii de rasa. Efectuarea de 30 de ori.
Sophisticate - ghemuit, mâinile împreună, se ridice în picioare, am pus două poanson cu rândul său, în lateral. Efectuarea de 30 de ori.
Ne ridicăm mâinile - inhala, omite - expir. Luăm câțiva pași, în loc de a normaliza respirația și relaxarea mușchilor picioarelor.