Odihnă PMS! Dieta pe faze ale ciclului menstrual

Cu siguranță ați observat că cu câteva zile înainte de debutul menstruației vă sunt deosebit de dificil de a pierde in greutate. Vrei doar să coace pe o canapea cu mâna apă TV de control de la distanță și o pungă de chips-uri de ciocolata la foc în celălalt ...

Dar, după luni de apetit redus semnificativ, vei deveni mai activ, să crească rapid subțire. Toată vina fluctuațiile hormonale care apar in corpul tau. Medicii sunt siguri că principala cauză a sindromului premenstrual - stres. Și dacă, în plus, femeia mănâncă un lider de stil de viata dezechilibrat, inactiv, atunci agravează foarte mult problema.

Pentru a converti ciclul lunar în aliatul său în lupta pentru sanatate si frumusete, pentru a alege o dieta optimă bazată pe nivelurile hormonale din fiecare din cele trei perioade ale ciclului. Acest lucru vă va ajuta sfatul nostru.

Stimulează metabolismul. Primele 7-8 zile de la debutul menstruatiei

Ce se întâmplă?

În prima zi a menstruației la o femeie începe un nou ciclu menstrual. Acum corpul tau conține numărul minim de hormoni - respingere apare in endometrul uterului de la ovulului nefertilizat. Metabolismul este încă redusă.

Nu uita că, chiar și în cele mai dificile zile sunt cel puțin 10 moduri de a multumi pe toata lumea!

Concomitent cu menstruatia in ovar incepe sa se coaca nou ou. Cu fiecare zi ulterioară a ciclului menstrual, glanda hipofiză sub influența crescută treptat producția de hormoni. În acest moment, pielea este foarte sensibila la atingere, astfel încât se bucură de subțire și de masaj erotic. Ai gândire spațială excelente: sunteți cu ușurință capabil de a pilota parcul auto aglomerat cu mașini și conduce la porțile cele mai înguste și de a găsi o casă nou construită, fără o hartă.

dieta utile

Stimulează metabolismul. Primele 7-8 zile de la debutul menstruatiei

In timpul menstruatiei incetineste metabolismul organismului, asa ca acorda prioritate ușor digerabile alimente și nu mânca prea mult - altfel vei simți slabost și greutate în stomac. În această perioadă, este important să se asigure un aport adecvat de vitamine și minerale (în special de fier). Este necesară pentru a restabili epiteliul uterin deteriorat si de a umple pierderea de sânge.

în mod necesar mânca carne rosie - cel puțin 150 de grame pe zi. fructe uscate foarte util, în special caise. Astfel de mijloace pot fi preparate: se macină și se amestecă în proporții egale, stafide, nuci, lamaie miere, se adaugă 2 frunze de aloe, mărunțită într-o mașină de tocat carne (frunze pre-pene Hold circa o săptămână în frigider). Mănâncă 1 lingura. lingura o jumătate de oră înainte de masă, cel puțin o dată pe zi - astfel încât să satura elementele urme de sânge și imunitatea posderzhish fină. Din fructe sunt grenade deosebit de utile (sau suc de rodie). Acest fruct conține o mulțime de substanțe esențiale acum.

E timpul să crească subțire. De la 9 la ciclul de 14 zile

Ce se întâmplă?

În această perioadă, crește treptat nivelul de hormoni sexuali. Și în timpul ovulatiei (atunci cand ovulul este eliberat din ovar), nivelul de hormoni sexuali feminini (estrogeni) ajunge la maxim. Acum ai o minte de echilibru, memorie bună și libado ridicată. amorul deosebită plăcere. Estrogenul te face foarte atractiv pentru sexul opus. Procesele metabolice sunt cele mai intense. Cercetatorii au observat ca, atunci cand ovulației Multe femei mănâncă mai puțin, iar unele și a pierdut complet apetitul. Organismul decide că nu este în valoare de cheltuieli de timp și de energie pe astfel de lucruri banale ca hrană - să se pregătească pentru concepție.

dieta utile

E timpul să crească subțire. De la 9 la ciclul de 14 zile

Acum este arderea de grăsime, care este cunoscut pentru a arde în flăcările carbohidrați. Prin urmare, inclusiv cantitatea adecvată de glucide complexe din meniu: orez, hrișcă și alte cereale, cartofi (dar nu prăjiți), pâine din cereale integrale, fructe. Cereale și cartofi mananci cu legume crude, fierte sau fierte. introduceți Neaparat Boabele de meniu, Nasturel și coacăze negre (de exemplu, congelate). Este cunoscut faptul că minuscul de semințe de coacăz negru conține acizi grași polinesaturați, care normaliza hormoni.

Probabil chiar acum v-ar fi necesar să se ia liber Test „Cât de mult sunt deciziile tale independente“.

Fii atent cu grăsimi și carbohidrați simpli (în special de zahăr), în caz contrar este ușor pentru a raft greutatea. La mijlocul ciclului să se sprijine pe ficat, terci de hrisca, fructe de mare (pește, alge marine, midii, etc ...): Acestea sunt bogate in micronutrienti (in special de fier). Astfel vă furnizează organismului toate substanțele nutritive necesare, evitându-se astfel supraalimentarea în condiții de siguranță.

Controlați greutatea. De la 15 la 28 de zile (înainte de bucla)

Ce se întâmplă?

Controlați greutatea. De la 15 la 28 de zile (înainte de bucla)

În această fază, un nivel ridicat de estrogen, dar se pare principalul hormon care guvernează acest ciclu perioadă - progesteron. El contribuie la menținerea sarcinii - este responsabil pentru acumularea și nutrienți fluxul în organism. Progesteronul ne face să avem mai mult și mai bine hrănite. tulburări metabolice a influenței hormonului activ asupra psihicului: provoacă starea de spirit depresivă. Letargie și încetineală în ajunul menstruației, de asemenea, din cauza influenței progesteron - aceasta determină organismul să folosească energia rar și la fel de mult ca se poate nakapyvat.

În această perioadă, pot exista probleme cu intestine - progesteron inhibă peristaltismul. În plus, în conformitate cu tendința de estrogen în organism lichidul este reținut, în cazul în care nu a avut loc conceptia, nivelurile de hormoni scade, determinand inceperea menstruatiei.

dieta utile

Acum corpul este configurat să se acumuleze, astfel încât consuma suficiente proteine ​​in combinatie cu legume fierte si crude - va crește metabolismul și se stinge creșterea apetitului alimentar. Excludeți din meniul său toate sărat și picant.

Acest articol a fost elaborat pe baza „tin dieta“ revista

Video: Menkor

Video: NSP. Frost IY obstetrician Ginikolog. Ciclul menstrual al femeilor

Video: perfect superaliment Larcus