Vitamine pentru femei de peste 40-

Patruzecea aniversare - această perioadă de tranziție în viața femeilor. Până în acest moment, cele mai multe femei au avut loc deja ca o soție, mamă, carieriºti. Ei bine, ce urmează? Ea vine timpul să remediem infracțiunii și stabilirea de noi obiective. Vitamine după 40-ka - este, de asemenea, un fel de un nou obiectiv. La urma urmei, trebuie să plătească în mod conștient și mai multă atenție iubire și hrăni-te ca niciodată înainte.

Ce se întâmplă în organism după 40-ka?

funcțiile ovariene sunt inhibate, există neregularități menstruale (prea abundente sau de alocare deficitară, perturbări în ciclu), toate acestea sugereaza ca de estrogen - hormonii sexuali feminini, nu au lucrat pe deplin.

Ca urmare afectează în primul rând pielii și a părului (ceva care nu este pentru corpul de o importanță deosebită, primește o doză mai mică de nutrienți pentru distribuția internă). Pielea devine mai subțire și uscată, ești atacat de riduri, păr începe să scadă și se estompeze, cade libido. Dacă doriți, astfel încât organismul nu a cruțat nutrienți pentru păr și piele, trebuie să vă asigurați că le-au primit din abundență.

vitamine

Desigur, este evident că toate vitaminele ar trebui să fie consumate în întregime, fără excepție. La urma urmei, singura modalitate de a păstra nu numai datele externe, dar, de asemenea, pentru a preveni „clopot“ de boli cronice și boli ale femeilor, care sunt deosebit de insidios cel puțin această vârstă. Dar, totuși, există unele dintre cele mai importante vitamine pentru femeile de peste 40 de ani care vorbesc despre ele.

vitamina A

Sub numele acestei vitamine după 40 de ani de sex feminin si ne referim la retinol și beta-caroten. Retinolul - este ea însăși vitamina A, care este toxic în doze mari, și caroten - un precursor al vitaminei din corpul său se sintetizeaza retinol, prin urmare, putem consuma nelimitat.

retinol:

cremă;
ulei de ficat de cod;
unt;
pește de mare;
gălbenuș de ou.
caroten:
legume verzi;
legume și fructe luminoase galben și portocaliu.

Vitamina A - este un antioxidant previne uscarea pielii, stimuleaza colagenul si intareste vasele de sange.

vitamina D

Vitamina soarelui, după o suficient pentru a acoperi necesarul zilnic de zece minute face plaja. Și în timpul iernii, trebuie să căutăm sursele „pământești“ ale acestei vitamine:

pește de mare gras;
gălbenușuri de ou;
ciuperci.

Valoarea consumului acestei vitamine pentru femei, după 40 de ani are un impact direct asupra absorbției calciului și se protejează împotriva osteoporozei, fracturilor, intareste dintii si intinereste pielea.

vitamina C

Un alt antioxidant. Aceasta crește imunitatea și este prevenirea exacerbare a tuturor bolilor care atacă, imediat după patruzeci de ani, inclusiv, și diverse „femei“ boli oncologice (sân, ovarian, de col uterin)

cătină;
ardei gras rosu;
mărăcini;
citrice;
varză acră.

ciancobalamină

B12 - Aceasta vitamina pentru creier și sistemul nervos. Datorită faptului că primele simptome ale menopauzei agrava bunăstarea psihologică - este o insomnie frecventă, transpirație lipsită de temei, modificări ale dispoziției, apatie, aceasta vitamina este doar ceea ce avem nevoie pentru a păstra un zâmbet și seninătate la orice vârstă. Acesta se gaseste in toate produsele de origine animală.

În plus:

spanac;
alge marine;
soia;
măcriș.

Cu toate acestea, rata de acoperire bazată pe alimente vegetale este pur și simplu nerealist, deoarece caracteristica distinctivă a vitaminelor B este faptul că procentul de asimilare a plantelor este pur și simplu nesemnificativă, în contrast cu carne.

fitohormoni

Cu toate acestea, am acordat o atenție doar la ce vitamine pentru a lua după 40 de minute, și, de fapt, cauza problemelor de sanatate a femeilor la această vârstă este, așa cum am menționat deja, producția redusă de hormoni feminini. Poate le ia chiar în afara?

Fitoestrogeni - un hormon similar cu cele produse de ovare femei, dar sunt de origine vegetală. Acțiunea lor este identică, dar mai slabă - acestea afectează pielea, libidoul, normalizarea ciclului și starea de spirit, este, cu toate acestea, o extindere artificială a tinerilor, înșelăciune a corpului, sau ceva.

În țările occidentale, consumul de hormoni de plante sunt foarte populare, ei spun că ei lent jos într-adevăr procesul de îmbătrânire. Dar, desigur, de a prescrie astfel de medicamente pot doar medic foarte înaltă calificare.

Principala sursă de tineret la orice vârstă ar trebui să fie un lucru favorit, pofta irepresibilă pentru noi realizări. Pur și simplu pune, găsește-ți un motiv pentru a trăi.

Listă de complexe de vitamine: