Dieta pentru pierderea în greutate

Desigur, cu „slăbire“ cuvântul apar imediat asocierea cu mono-dieta, foame si de stres absolut. La urma urmei, pentru a pierde in greutate - asa ca nu au. Nu vrem să te dezamăgesc și supărat, dar trebuie să se constate că, deși aceste metode de pierdere în greutate vă pierde apa. Aproape toate dietele sunt bazate pe eliminarea completă a sării. Astfel, corpul se duce tot lichidul rămâne doar țesutului adipos subcutanat, celulită doar devine vizibil.

După o astfel de dieta imediat ce mananci ceva cu un conținut normal de sare, apa va reveni la locul, precum și în greutate. Va oferim o dieta pentru a pierde in greutate, care este - pentru a scăpa de grăsime, nu apa. Efectul acestei pierdere în greutate va fi mult mai durabil, dar procesul este mai complicat decât utilizarea de ceaiuri diuretice, laxative, etc.

Cum să scapi de grăsime este?

Pentru ca organismul nostru a început să se rupă în jos rezervele subcutanate de grăsime, este necesar să se epuizeze depozitele de glicogen, care este - glucoza. porțiunea glucozei postprandiale este în sânge, o mare parte merge la ficat pentru conversia în glicogen, iar reziduul este depus pe o „zi ploioasă“ sub formă de grăsime subcutanată. Din aceasta rezultă că dreptul de dieta pentru pierderea in greutate ar trebui să fie de a crea condițiile în care rezervele de glicogen vor fi epuizate, iar apoi se va ajunge la grăsime.

În primul rând, vom prezenta în atenția dumneavoastră o dieta eșantion pentru pierderea în greutate, și apoi să vorbim despre nuanțele.

meniu

Numărul de mese este 6, astfel consuma alimente în cantități mici, în corpul nostru va fi creat în exces de glucoză, care este transformată în grăsime. Noi consumăm la fel de mult ca și ficatul poate fi amânată sub forma de glicogen.

mic dejun - salata de legume cu piept de pui sau de orez brun cu pește prăjit, fulgi de ovăz sau omletă. Fiecare dintre opțiuni este permisă pentru a adăuga o felie de pâine de secară.

prânz - iaurt, brânză de vaci sau iaurt suplimentat cu 1 fruct (banane, mere, pere) sau nuci (migdale sau caju 20g).

prânz - proteina (carne, pește sau pasăre) + glucide (cereale și garnitura de legume):

• piept de pui cu salata de legume, pâine prăjită de pâine de secară;
• pește la cuptor cu legume fierte și hrișcă;
• Pui (fara piele) cu orez și legume brun;
• șuncă slabă cu omletă și un vinaigrette.

gustare de după-amiază - ceai sau un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsime (puteți adăuga miere) cu fulgi de ovăz cookie-uri sau bezele, lapte piureuri.

cină - produse lactate cu fructe sau nuci sau legume fierte sau cartofi copți sau carne la grătar sau pește.

Ultima masa - numai produse lactate cu un conținut scăzut de grăsime:

• o mică parte din brânză de vaci;
• o cana de iaurt;
• iaurt natural.

nuanțe

Creați o dieta pentru a pierde in greutate - este jumătate din bătălie. După toate alimentele enumerate mai sus nu este numai de ajutor pentru a obține proces suplimentar de ardere în greutate și grăsimi are loc cel mai eficient în dimineața.

La trezire, nu se grăbesc la micul dejun. Aveți răbdare aproximativ o oră. In timpul somnului, rezervele de glicogen sunt epuizate, iar acum sunteți gata să ungeți direct la răscumpărare.

În prima oră după trezire efectuate cu ușurință kardionagruzki, mersul pe bicicletă staționară (în mișcare lentă), sau mers rapid, desigur, exerciții de dimineață. Principalul lucru pentru pierderea de grăsime - este oxigen, asa ca deschide fereastra si respira adanc.

Dieta in fiecare zi ar trebui să conțină toate cele necesare pentru viața de proteine, grăsimi și carbohidrați, calorii ar trebui să fie ajustate în mod individual la gradul dorit de pierdere în greutate și, în funcție de costurile de energie. Când a pierde în greutate, puteți reduce calorii dvs. familiar 20-30%.

În seara zilei de metabolismul incetineste, motiv pentru care ultima noastră masă - aceasta este proteina pura. El a consumat în timpul somnului în recuperarea și creșterea celulelor, și carbohidrați și grăsimi - nu avem nevoie. Ficatul are suficiente magazine de glicogen.

Video: Nutritie pentru pierderea in greutate! dieta mea de zi cu zi!