Cum de a dormi bine?

Odată ce zoologul elvețian P. Hodiger a plecat într-o expediție pentru a afla cât de mult timp este petrecut pe somn și odihnă o varietate de animale. Contrar credintei populare despre lene somnolenta, sa constatat că cea mai mare dormice sunt leii. Ei dorm timp de 20 de ore în succesiune, dar toate Majoritatea rozătoarele mai sus menționate 15. idler dorm 10-12 ore pe zi, iar elefant gigant și o girafă probabil 4. Ei bine, ce oamenii? Omul deține în somn timp de 8-10 ore, și apoi cel puțin o treime din viața sa. Și, dacă frații noștri mai mici pentru odihnă eficientă este destul de nurca sau sucursale inaccesibile retras, vom aduce confortul toate regulile genului. Hai sa vorbim despre cum și pe ce parte dreptul de a dormi, de a dormi, și în ce poziție pe o perna pentru a dormi boli gravide sau în ale sistemului musculo-scheletice, și că este, în general, au crezut în noi, oamenii, criteriul de somn normal.

Cum sa dormi pe partea ta sau pe spate?

În primul rând, trebuie să înțelegem cu ipostaze. Potrivit reprezentanților Ministerului Sănătății al Federației Ruse și țările europene pentru somn eficace și de odihnă corespunzătoare nu se potrivesc orice poziție a corpului. Cum trebuie sa dormi, asa ca a fost corect? În acest număr al taxiurilor noastre fiziologie a coloanei vertebrale și a sistemului cardiovascular. este necesar de somn, astfel încât toti muschii sunt complet relaxat, și a fost transferată de către nave nu. Absolut îndeplinește aceste condiții reprezintă "culcat pe spate". Medicii numesc cea mai corectă și optimă, deoarece a coloanei vertebrale, în acest caz, este într-adevăr complet relaxat și sângele circulă liber pe tot corpul, de umplere fiecare celula cu oxigen.

Pe locul al doilea între POS medicale permisă este poziția corpului pe partea. Cu selecție adecvată a lenjerie de pat, saltele și perne, permite o bună se relaxeze și să se relaxeze în mod eficient. Asta e doar pe ce parte să doarmă dreapta, pe stânga sau pe dreapta, medicii nu au fost de acord. Dar poate că aceasta este o chestiune privată.

Și, în cele din urmă, este absolut inacceptabil postura - aceasta pozitie pe burta lui. În primul rând, cu privire la orice relaxare a mușchilor și nu poate fi vorba. După coloanei vertebrale, în acest caz, pur și simplu răsucite. În al doilea rând, o astfel de postură, nu numai duce la dureri de cap în dimineața, dar, de asemenea, la dezvoltarea osteoartritei și scolioză, precum si riscul de insuficienta cardiaca din cauza arterelor gatului înnodat.

Cum de a dormi bine pe perna, sau fără ea?

Aceasta este o altă problemă controversată, o discuție în care din rândul lor, reprezentanții medicinii moderne și de formare Esculap sovietic. Prima afirmație, că este nevoie de pad-ul, iar ultima curbă, nr. Și totuși, cum să doarmă în mod corespunzător pe perna, sau fără ea? Ei bine, desigur, pe perna, mai ales dacă aveți o ghebos spate și umeri largi. Numai acest lucru foarte Pat trebuie să fie alese corect. Opțiunea cea mai viabilă este considerată a fi o pernă ortopedică care ia conturul corpului tau. Dar, în acest caz, există unele nuanțe. Înălțimea pernei este de a ajunge la nivelul de latimea umerilor. În caz contrar, gâtul se va îndoi într-un vis, care, la rândul său, va conduce la întreruperea alimentării cu sânge a creierului si dureri de cap la trezire. Dar dacă perna ortopedice nu vă puteți permite, nu vă faceți griji. Cu o abordare individuală și o fântână comună este bine.

Cum de a dormi gravidă și la un osteohondroză?

Aici, din nou, vom fi ghidați de prescriptii medicale. La urma urmei, sarcina, și boli ale sistemului musculo-scheletice necesită supraveghere medicală atentă. Deci, cum să dormi gravidă? Cea mai buna postura pentru femeile gravide - culcat pe o parte. Deci, a coloanei vertebrale puțin încărcate și organele interne. Pe partea din spate, în ciuda corectitudinii acestei poziții, dormit femeile gravide nu poate categoric, precum stomacul. În primul caz crește sarcina pe cavitatea abdominală și organele interne, ca o consecință, furnizarea lor de sange este perturbat. Și dăunează copilului și lipsindu-l de oxigen și de nutriție suficientă. În ultima - puteți sfărâma pur și simplu un copil.

Dar oamenii cu scolioza si alte tulburari spinarii este un somn mai bun pe partea din spate. Oh, și pentru femeile însărcinate, precum și pentru decorarea cele mai bune mijlocasi defensivi pat este o saltea ortopedică de moliciune și de mediu a luat în mod individual o pernă. Și fără scânduri de lemn sau pilote pufoase.

Acestea sunt regulile simple sunt acolo pentru un somn uman cu drepturi depline. Stick la ei și vei simți mereu proaspăt și odihnit.