Cum de a pierde în greutate în mod eficient?

cum să piardă în greutate în mod eficient

Se pare că numărul de diete este direct proporțională cu numărul de persoane care sunt supraponderali. La urma urmei, în cazul în care există o astfel de propunere, cum este de a fi întrebat! Trebuie să recunoaștem, lumea suferă de obezitate, si mai ales dureros este pentru femei. La urma urmei, ce poate fi mai dureros pentru femei decât femeia grasă, care se uită la ea din oglindă. Nu vreau sa, aceasta este realitatea. Dar, din păcate, acest lucru este ceea ce este realitatea noastră, care trebuie să trăiască, și pe care să lucreze.

slăbire dăunătoare

Datorită slabi de inima acolo, și poate din cauza dorinta excesiva de a pierde in greutate, dar înțelegerea că procesul lung de voință nu, cele mai multe femei graba cu curaj la tablete, ceaiuri și alte medicamente pentru pierderea în greutate. Rezultatul - pierderea mai multor kg datorită excreției de fecale sau a pierderii de lichid, o perturbare a tractului gastro-intestinal, velatura pesimism. Adună-te, să aveți răbdare, vom spune cum să piardă în greutate în mod eficient.

scădere rapidă în greutate

Ai câștigat în greutate în mod sistematic de mai mulți ani, dar acum doresc să piardă în greutate rapid și în condiții de siguranță? Deci, nu ies. Mai lent să piardă în greutate, în scopul de a salva rezultatele mai mult, și este considerat a fi o pierdere în greutate în condiții de siguranță nu mai mult de 1 kg pe săptămână. Iar pentru persoanele foarte obeze - și chiar mai puțin.

Pierderea rapidă în greutate afectează în mod negativ pielea, cu atât mai rapid pierderea in greutate - cea mai mare probabilitatea de apariție a vergeturilor, pielea flască, saggy.

pierdere în greutate în condiții de siguranță

Singurul mod de a pierde în greutate în mod eficient și permanent - acest lucru schimba radical stilul tău de viață. Acest lucru este valabil nu numai alimente, dar, de asemenea, de somn, obiceiuri proaste, activitate fizică. Numai o abordare cuprinzătoare poate lua în mod eficient departe greutatea nedorite.

alimentația corectă

nutriție adecvată - este o dieta sanatoasa, care elimină greu, produse nocive, păstrând în același timp toate micro-și macro. Cel mai bun mod de a pierde in greutate rapid - acest lucru este de a oferi în acest moment și pentru toate de la carnea grasa, sosuri artificiale semi-finite, carne afumată, alimente rafinate. După primele zile de refuz, chiar dacă nu ați reușit încă să înceapă să-și exercite, veți observa o schimbare în starea de sănătate și de greutate.

Prin produsele rafinate includ toate alimentele albe - făină, zahăr rafinat, orez alb, cartofi, pe scurt, totul făină și produse dulci. În acest caz, vă puteți răsfăța cu zahăr brun, orez brun și făină de secară.

calorii

Dacă sunteți cu adevărat interesați de cum să piardă în greutate rapid și în mod permanent, pur si simplu nu se poate face fără abilități de calorii de numărare. În primul rând, se calculează de ce are nevoie de zi cu zi caloric, apoi Obișnui luate in considerare in calorii. Este imposibil de a reduce caloric zilnic sub 1200 kcal, este foarte dăunător și periculos.

pierde în greutate rapid și în siguranță

Apă și băuturi

Bea zilnic 1,5 - 2 litri de apă (fără ceai, nici cafea, nici suc). Apa îndepărtează „murdăria“ din organism, apa stimuleaza peristaltismul, apa face supla pielii. Greu pentru a găsi apă curată, care trăiesc în oraș. Cu toate acestea, în cazul în care nu există nici o sursă de apă arteziană din apropiere, cu picioarele pe pământ și să cumpere apă purificată în sticle.

Sucuri din ambalaje conțin adesea zahăr, conservanți, și ar trebui să se refere la nectar, deoarece sucul lor de 20-30%. Studiati cu atentie etichetele si cumpara cele mai bune și mai simplu storcatorul consumă în stare proaspătă.

sportiv

Nu puteți pierde în greutate fără să se miște. Dacă numai pentru că, vei pierde in greutate din cauza pierderii musculare, mai degraba decat tesutul adipos, si este - nu foarte atractiv. Vei iubi acest sport, numai să o găsească. Nu merge prea departe și începe mici: jogging pe săptămână, antrenamente la domiciliu, cu fitball, yoga și face fără un lift!