Cum de a supraviețui PMS?

Aproximativ 20% dintre femei au avut noroc - au simțit niciodată „farmecele“ sindromului premenstrual, care nu se poate spune despre celălalt. În 1948 oamenii de știință au demonstrat că nu este de natură dăunătoare, și hormonii sunt starea de spirit leagăne vinovații, istericale și capriciile, etc.

Cauzele sindromului premenstrual

Pana in prezent, oamenii de știință nu au ajuns la un consens, astfel încât de presă al 2-lea cele mai comune cauze:

Nivelurile scăzute de progesteron și un exces de estrogen în organism. Acesti hormoni au un impact direct asupra anumitor tipuri de durere, în primul rând - cap, și, de asemenea, să contribuie la modificări ale dispoziției.
intoxicație cu apă, care este o încălcare a echilibrului apei și sării organismului.

Există păreri că SPM afectează cantități insuficiente de vitamine și minerale.

forma de PMS

Există 4 forme diferite ale bolii:

Neuro-psihic. Acest formular este legat de starea emoțională. Așa arată agresiune, etc la fetele tinere La femeile mai in varsta acest tip de PMS exprimat durere, tristețe, depresie, etc.
Edematoasă. În acest caz, sânul femeii este umflat, există umflături ale feței, picioarelor, precum și creșterea transpirație.
Cephalgic. Aceasta contribuie la dureri de cap, amețeli, slăbiciune și greață.
Krizovoe. Forma cea mai critică, care este exprimat dureri în piept, creșterea frecvenței cardiace, etc.

Cum de a supraviețui PMS?

Complet scăpa de această problemă nu se întâmplă, dar pentru a facilita starea lor este încă posibilă.

Incearca sa mananci cat mai des posibil, cel puțin de 5 ori pe zi. Astfel, puteți scăpa de iritabilitate.
Încercați de mai multe ori pe săptămână pentru a mânca somon sau ton, deoarece aceste pesti sunt acizi omega-3zhirnye, care ajută la îmbunătățirea stării psihologice și de a reduce depresia. În ceea ce privește carnea, este mai bine să nu upotrebyat în acele zile.
Elimină această perioadă de produsele lor de meniu care conțin o mulțime de sare sau zahăr. Și toate pentru că cauzele de sare umflarea în organism și zahăr afectează în mod direct modificări ale dispoziției.
Adauga la alimentele care contin dieta vitamina B6 și magneziu, poate fi migdale, banane, fasole și semințe. În cazul în care această sumă nu este suficient, să ia medicamente speciale.
În această perioadă, mânca o multime de fructe si legume proaspete, deoarece acestea conțin o mulțime de vitamine, care sunt foarte necesare pentru organism, mai ales la un astfel de moment.
În ceea ce privește băuturile permise, atunci da preferința lor pentru ceai și sucuri, dar cafeaua este mai bine să refuze, pentru că ajută la creșterea nervozitate.
Studii recente au arătat că medicamentele cu gluconat și carbonat de calciu poate ajuta la reducerea durerii, elimina tensiunea din mușchi și a scăpa de crampe.
Încercați să vă protejați de orice stres, mai puțin întâlni cu oameni care te irita, nu reciclează, mai bine obține o mulțime de odihnă.
Nu uita despre activitatea fizică, deoarece acestea contribuie la apariția corpului endorfine hormon, care îmbunătățește starea de spirit. În timpul PMS merge la formare, numai modul de formare trebuie să fie blând. Ei bine, în această perioadă ajută yoga, exerciții de respirație etc. Dacă nu doriți să joace sport, apoi înlocuiți-l cu sexul.
Dormi cel puțin 8 ore pe zi, ca un somn sanatos ajuta la relaxarea și să câștige puterea.

Daca in timpul sindromului premenstrual aveți dureri severe și chiar leșină, asigurați-vă că să se consulte un medic care poate ajuta cu acest lucru. Acesta poate da vina eșec hormonale sau alte probleme mai grave de sanatate.