Secretele cheie ale o figură frumoasă

Pentru culturisti și persoanele angajate în exerciții fizice grele, nu este un secret faptul că organismul dumneavoastră poate fi schimbat, transformându-l în funcție de necesități. Acest articol va acoperi aspectele de bază și cele mai importante de realizare o figură frumoasă și subțire. Principalul lucru - să adere la următoarele sfaturi. La urma urmei, aproape toți oamenii doresc să fie energic, vesel, sănătos și încă mai arata foarte bine. Este firesc pentru fiecare ființă umană - dorința de a avea o figură frumoasă. În continuare se va acorda cele mai importante secrete, sub care există o bună șansă de a găsi figura perfectă frumos:

Ce trebuie să știți pentru cei care doresc să aibă o figură frumoasă?

Consum 1. Apa

Ficatul în corpul uman îndeplinește funcția nu numai a filtrului, ajută, de asemenea, pentru a digera grasimea corpului existent in energie. În acest sens, este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de apă de zi cu zi. Din păcate, destul de des oamenii subestimează importanța utilizării apei. In fiecare zi, un adult ar trebui să bea jumătate până la doi litri de apă filtrată. Dar numai atunci când nu există nici o boală de rinichi.

2. Cât de important este nivelul de zahăr din sânge?

Practic, oricine își dă seama că cheia succesului este alimentația corectă. Prin urmare, prioritatea tuturor celor care se străduiesc să atingă cifra ideală, este un control atent al nivelului lor de dieta si de zahar din sange. Acest lucru face posibil pentru a reduce cantitatea de grăsime din organism. Acesta este motivul pentru produsele alimentare ar trebui să mănânce cantitatea necesară de proteine, precum și în mod constant monitoriza cantitatea de grăsimi și carbohidrați sănătoși consumate. Ceea ce urmează este un exemplu de masă echilibrată ideală:

6,30 - de preferință un mic dejun consistent dens
9.30 - o mică gustare
12.30 - masa de prânz
15.30 - din nou, o mică gustare
18.00 - cină ușoară
21.00 - în cazul, dacă doriți într-adevăr să mănânce, ne putem permite o gustare ușoară

Conformitatea cu aceasta dieta vă permite să controlați cantitatea de grăsime din organism.

3. Controlul aportului caloric

Orice atlet încercarea de a pierde suma maximă de calorii înainte de concurs. Este necesar să se ia în considerare faptul că rata maximă de ardere a grasimilor este între cinci sute de grame la un kilogram pe săptămână, luând în considerare utilizarea de 1400-1500 de calorii în fiecare zi, adică 9800 - 10500 de calorii pe saptamana. În cazul în care o persoană încearcă să reducă aportul caloric sau creste pierderea de tesut adipos, scăderea cantității de grăsime mai mult de un kilogram pe săptămână se va reduce cantitatea de tesut muscular. De exemplu, este posibil să se aducă o persoană care aderă la o dieta. Cu toate acestea, corpul său devine mai subțire, dar în același timp flasc, ca și cu grăsimea corpului său lasă țesutul muscular. Acest lucru se datorează faptului că omul a devenit mai puțin folosi nu numai de grăsime, dar, de asemenea, de calorii. Se întâmplă de multe ori că, după o lună de pierdere în greutate intensivă, o persoană încetează să piardă în greutate și de a obține blocat pe o singură înregistrare. În acest caz, nu dispera. Este necesar să se continue formarea, care în cele din urmă sa mutat greutatea de pe sol. În concluzie se poate spune că este extrem de necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de alimente sănătoase și să nu se oprească exercitarea.

Secretele de o figură frumoasă

4. Nu uita despre micul dejun!

Pentru micul dejun, este foarte important de a mânca alimente care este format din proteine și carbohidrați, și conține o cantitate minimă de grăsime. Micul dejun pentru organismul uman este foarte important, deoarece este nevoie de corpul statului peste noapte rapid. În plus, masa de dimineata ajuta la accelerarea procesului de metabolism care are loc pe tot parcursul zilei. Nici o persoană care este serios implicat în sport și vizionarea de corpul lor, nu rata micul dejun. O altă funcție de mic dejun este de a normaliza nivelul de zahăr din sânge, care este una dintre condițiile de bază pentru reducerea nivelului de tesut adipos.

5. Cate calorii

Un alt criteriu important în realizarea figura perfectă este raportul de numărare de calorii. Cum de a face o figură frumoasă Cele mai multe dintre noi poate pretinde că este necesar pentru a reduce numărul de calorii consumate în produsele alimentare, dar rareori unul care vorbește de carbohidrați, proteine și grăsimi. Dar această relație este foarte importantă. Un aport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi ajută la stabilizarea nivelului de zahar din sange, care creste nivelul de energie și ajută să piardă în greutate. În urma schema corectă, o persoană trebuie să mănânce proteine 25-30%, 20-30% din grăsimi sănătoase și 15-40% carbohidrați.

6. Exercitarea

În lupta împotriva excesului de greutate rol colosal jucat de exercitii fizice regulate. În mod ideal, de formare ar trebui să se acorde 40 la 70 minute pe zi. Puteți efectua exercițiul într-o zi sau de câteva zile pe săptămână.

7. Load Cardio

Din păcate, nu toate apreciază exercițiile cardio, care sunt foarte eficiente în atingerea figură perfectă. Ca o regulă, sarcina cardio nu ocupă mai mult de o jumătate de oră și se efectuează înainte de exercițiu. Sub sarcini cardio menite alergare, sarituri coarda, etc.

8. Disciplina

Desigur, puteți citi o mulțime și declama despre nutriție adecvată, activitatea fizică și exerciții cardio, dar fără auto-disciplina pentru a lupta excesului de greutate nu va reuși. Deci, toate în mâinile tale. Vă dorim succes în realizarea tuturor obiectivelor. Urmați sfaturile de mai sus și figura ta va fi întotdeauna frumos!