Tai-bo

Tai-bo - un program de fitness, care combină multe elemente diferite care, după mai multe luni de formare va deveni un maestru în mai multe domenii! Această diversitate se bazează pe aerobic de dans cu elemente din diferite stiluri de dans, și, în plus față de cel folosit astfel de lucruri minunate și utile, cum ar fi tehnici de auto-apărare și mișcările de box. Noi, neobișnuit și distractiv! Frumos și că nu va face lupta pentru real: puteți imagina numai în fața inamicului, dar nu au fost efectuate, nici un exercițiu în perechi.

Fitness Tai-Bo: Beneficii

Tai-bo - este aerobic, arte marțiale, în acest sens și beneficiile acestei activități foarte mult. Ca orice exercitiu de aerobic, lecții de Tai-bo ajuta în mod eficient pentru a arde de grăsime, și universal, inclusiv în abdomen. încărcare mare pe brațe și picioare va duce la faptul că organismul dumneavoastră va câștiga fermitate și forma atractivă într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Un alt plus - ca urmare a unor lecții aruncai de stres, făcându-te opri ruperea pe cei dragi. Prin urmare, împreună cu studiile Tai-Bo în viața ta vine armonie și echilibru.

Calorii cu Tai-bo

Acest antrenament vă permite să inscripționați un număr record de calorii: o oră aproximativ 10-13 de unități per kilogram de greutate corporală. Asta este, dacă aveți o greutate de 60 de kilograme, per lecție vă va arde 600-700 de calorii!

Ținutele si muzica pentru Tai-bo

Muzica pentru aceste programe de antrenament au nevoie de viguros, dinamic, rapid, si energizeaza. Că vă permite să stabiliți cu în mod dorit. Pentru haine nu există cerințe speciale: trebuie să fie libertatea de mișcare, lumină și respirabil. Cerințe specifice pentru pantofi: Pick up pantofi, astfel încât acestea sunt fixate în siguranță, oprire siret si talpa nu aluneca. De asemenea, au nevoie de mănuși de box.

Tai-bo: exercițiu

Dacă vorbim despre cursul general al standardului de formare Tai-Bo, este foarte similar cu exercitarea de aerobic clasic. Ca și în orice antrenament pentru femei, Tai-bo începe cu un bun warm-up, care vă permite să se încălzească toate grupele musculare. Aceasta este urmată de întindere. Apoi instructorul sugerează să practice diferite tipuri de atacuri, și sunt urmate de exerciții de rezistență și salturi. Inițial, Tai-Bo pentru începători arată frighteningly rapidă, dar ritmul și vă permite să arunce excesul.

Luați în considerare exemplele de exerciții:

1. mișcări subtile. Imaginați-vă în fața unui adversar puternic, care caută să dea o lovitură în zona feței. Urmați mișcarea, ca și în cazul în încercarea de a se eschiva lovitură (amintiți-vă de numeroasele filme și eroi invincibili). Urmați ritmul de aproximativ un minut.

2. cuburi de presă. Acest exercițiu este respirație, și, în plus față de efectul asupra presei, aceasta afectează întregul corp - desigur, modul cel mai pozitiv. Întinde-te pe saltea, ridicați umerii de pe podea și pumn simultan cu o forță de expirație. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm rapid timp de aproximativ un minut.
3. Un pumn în plexul solar. Imagine un abrupt lovind un adversar în stomac: pentru a respinge acest organism spate, picior și îndoiți brusc arunca înainte: tragerea ciorap nu este necesară, iar genunchi este ușor îndoit. Se repetă pentru celălalt picior. Urmați ritmul de aproximativ un minut.
4. luptă. Standing Figura cum vei lovi inamicul și să încerce să protejeze: după fiecare lovitură acopere fața cu mâna. Toate mișcările trebuie să fie-fulger rapid, ascuțite și clare. Urmați ritmul de aproximativ un minut.
5. echilibru. Acest exercițiu va fi dificil pentru cei care au un sentiment de echilibru este slab. Stand pe un picior, altul arunca și urmați-l câteva șocuri clare, scurte și puternice, ca și cum ați bătut piciorul pe orice subiect. Urmați ritmul de aproximativ un minut.

La final, nu uita sa se intinda - a se potrivi versiunea clasica. Așezat pe podea, picioarele drepte, răspândit în părțile laterale și trageți spre dreapta, stânga și în fața lui. Se repetă de mai multe ori.

Video: Tai-Bo. Accelerator de ardere de grăsime.

Video: Lecția de Tai-bo