Cum să bea apă pe tot parcursul zilei?

Întrebarea cum să bea în mod corespunzător de apă pe tot parcursul zilei, în cauză cu privire la fiecare persoană care se uită după sănătatea lor. Despre importanța apei pentru funcționarea normală a organismului spun următoarele fapte:

• Apa este baza tuturor mediilor lichide ale corpului - sângele, limfa, intracelular și substanțe intercelulare, sucurile digestive;
• circulația apei în organism prin intermediul sistemului urinar scoate toxinele din organism, deșeuri, produse de degradare;
• Apa transporta nutrientii la celule, țesuturi, asigurând viabilitatea.

Cum să bea apă pe tot parcursul zilei?

Cantitatea de apă necesară pe zi, se calculează în funcție de greutatea persoanei. Un rol important este jucat, de asemenea, de factorul sezonier și tipul de activitate umană. , Ar trebui să fie luate în considerare pentru a determina modul cel mai bine să bea apă pe tot parcursul zilei:

• în vara căldură pierderea de umiditate de mai sus, și, prin urmare, nevoia de apă este mai mare;
• în cazul în care o persoană este angajată în munca fizică grea sau implicat activ în sport, respectiv, el are nevoie de mai multă apă.

Răspunzând la întrebarea cum să bea apă pe tot parcursul zilei, expertii recomanda:

1. La un pahar pe zi, între 8 și 12 pahare de apă carbogazoasă, fără aditivi.
2. Foarte util pentru a bea apă în dimineața pe stomacul gol și o oră și jumătate înainte de culcare.
3. Apa potabilă trebuie să fie de o jumătate de oră înainte de masă sau de cel puțin 1-2 ore după masă. Acest sistem ajută la îmbunătățirea digestiei și elimină toxinele din organism.
4. După utilizarea de consumul de carne de apă este mai bine să bea 3-4 după o masă.
5. În nevoia de a bea cantități mici de timp pentru a restabili echilibrul de apă, exerciții fizice și de formare. Acest lucru se datorează pierderii de fluid activ din cauza transpirație. Poate fi pre-oră înainte de sticlă beat antrenament, creând o sursă de lichid la sarcina.
6. La un moment dat este cel mai bine să nu bea mai mult de 1 cană de apă. Cu obezitatea si doza de stres poate fi crescută de două ori.
7. Apa potabilă ar trebui să fie încet soarbe, deci este mai ușor de digerat.
8. Diverse băuturi - sucuri, ceai și cafea nu sunt luate în considerare atunci când se calculează cantitatea zilnică de apă. Dimpotrivă, de înaltă băuturi cafeină zahăr și duce la deshidratare. Același lucru se aplică tuturor tipurilor de băuturi alcoolice și țigarete.

Despre cât de des să bea apă pe tot parcursul zilei, nutriționiști subliniază faptul că această problemă ar trebui să fie adaptată la nevoile individuale ale corpului. trebuie să restabilească imediat echilibrul fluidelor în organism, în sentimentul de sete sau deshidratare simptome. Lipsa apei se manifestă prin simptome:

• o senzație de uscăciune și viscozitate în gură;
• senzație bruscă de oboseală;
• amețeli și dureri de cap;
• uscăciune a buzelor;
• sentiment puternic de sete.

Pentru unii oameni, care sunt folosite pentru a potoli setea lor cu ceai sau cafea, dificil este de a merge la un aport regulat de apă. Există câteva trucuri, cum să bea mai multă apă în timpul zilei:

• transporta în mod continuu o sticlă de apă pură la primul semn de sete stopează imediat;
• Dezvoltarea obiceiul la fiecare oră și jumătate pentru a bea un pahar de apă;
• pentru a face gustul apei mai plăcută, se poate adauga o felie de lamaie, lime, suc de portocale sau mai multe dintre aceste fructe;
• bea apă după defecare reumplute imediat pierderea de lichide;
• dacă nu poți scăpa de obiceiul de a bea în timpul meselor, în loc de alte băuturi pus pe masă un pahar cu apă.

procesul de deprindere va fi mai ușor dacă la început va face pentru tine un tabel de consum de apă. Dezvoltarea obiceiul de a bea apă, vă veți simți imediat un val de putere, vitalitate și energie. Pentru mulți ajută să scape de kilogramele in plus si tulburari metabolice.

Video: Cum de a bea apă drept

Video: Neumyvakin Cum și când să bea apă? Cum și când să bea apă? eng Sub