Puterea la 50 după menopauză

La ce vârstă nu va veni menopauza, trebuie sa ai grija pentru simptome ale cursului său și să fie sigur de a respecta regulile, ceea ce va ușura starea ajuta în această perioadă dificilă. Atunci când numărul de menopauza hormoni sexuali - estrogen și progesteron la femei scade brusc, așa că mesele trebuie să fie corecte și echilibrate.

Cum să mănânce în timpul menopauzei?

Cand menopauza la femei ar trebui să fie organizate în mod corespunzător alimente. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să se lipi o dieta de cateva luni si tot acolo. Alimentația corectă ar trebui să fie respectate în orice moment. Deci, în timpul menopauzei dieta ar trebui să respecte următoarele reguli:

1. Mănâncă mai puțin de grăsime. La menopauza există un risc ridicat scor mult în greutate. Toată grăsimea care se acumulează în organism, se colectează în abdomen, ceea ce face ca femeile aspect neatractiv, în afară, aceasta duce la hipertensiune arterială și ateroscleroza diabet.
2. Mănâncă o multime de calciu. Este necesar pentru oase, care sunt in menopauza devin mai fragile. Prin urmare, este necesar să se includă în dieta de multe alimente bogate în acest element.
3. Consumati mai mult magneziu. Acest lucru este necesar pentru a preveni apariția de iritabilitate, anxietate, modificări ale dispoziției și insomnie.
4. Ia-o multime de vitamina E. Utilizarea acestei vitamine ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeuri, uscăciune vaginală, și altele.
5. Nu uita de proteine. Proteina trebuie consumate sub formă de carne, pește, ouă, fructe de mare și nu este mai mică de 2 până la 3 ori pe săptămână.
6. Mănâncă fibre. In timpul menopauzei si constipatie sunt comune, astfel încât dieta nu ar trebui să fie monotonă și să includă alimente care sunt bogate in fibre. Ca o regulă, este legume și fructe proaspete.
7. Limita cantitatea de dulciuri. Nu este necesar pentru a da complet la dulciuri, trebuie doar pentru a reduce cantitatea de carbohidrați ușor digerabili sub formă de zahăr, ciocolată, gem și bomboane.

În cazul în care menopauza respectă nutriție adecvată, aceasta va ajuta să supraviețuiască simptome neplăcute care merg „deget de la picior pana in picioare“ cu menopauza. În plus, consumul de corect, vă puteți proteja de boli neașteptate care se dezvolta in cele din urma in cronica si aduce o mulțime de neplăceri.

Video: Cele mai bune alimente pentru femei dupa 50 TI

Video: Nutriție adecvată După 50