Pelviana - exerciții

Este cunoscut faptul că tipul de copil previa este pe deplin format în 34-36 săptămâni de sarcină. Prin urmare, în cazul în care detectat de prezentare pelviana, este necesar de 29 de săptămâni pentru a trece la gimnastica de corecție, care va corecta această prezentare, fără intervenția mâinile obstetricianului. În prezent, recunoscut și effi- seturi de exerciții considerate cient care au fost dezvoltate Grishenko, II, IF Dikan, Shuleshova AE, EV Bryuhinoy , Fomicheva VV și altele. Exercițiile se poate face fie singur, fie cu un antrenor la școala de pregătire psiho-fizică.

Yoga pentru femeile gravide

Sa dovedit că yoga va ajuta copilul face poziția corectă, chiar și în etapele ulterioare ale sarcinii.

Cel mai mare efect poate fi realizat cu ajutorul inversiunile. Puteți efectua bine raft mâinile pe perete, diferite variante de mesteceni, headstand.Suport, pod și jumătate de pod. Desigur, în cazul în care vă permite să pregătirea fizică, și a practicat yoga inainte de sarcina. Astfel, putem obține copilul să se întoarcă în poziția corectă.

Marele pelviana exercițiu sunt podul și jumătate de pod. Ele ajuta copilul să ia poziția capului, în cazul în care ați pelviana sau o prezentare transversală. Cum și cât de mult pentru a efectua astfel de exerciții discutate cu un medic și instructor și este selectat în funcție de starea de sănătate și de fitness.

Pentru mame neinstruit mai bine începe să faci exercițiile cu polumostika. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a pune sub paturi talie sau perne. Fiind în această poziție, ai nevoie de aproximativ 15 minute de două sau de trei ori pe zi. Începeți cu trei minute și într-o creștere de săptămână la 15-20. Într-o variantă a acestui exercițiu puterea oricărei femei.

Toate exercițiile statice, în special inversiunile, trebuie să efectuați înainte de o masă sau să nu mai devreme de 3 ore după masă.

Gimnastica pelviana fat

1. Ia-o poziție în care picioarele pe umăr lățime în afară, cu brațele în jos. La cheltuiala de timp, trebuie să ridice mâinile lor, că au fost întoarse cu mâinile în lateral. Fii pe degetele de la picioare în timp ce îndoire spate și să ia o respirație profundă. Doi - expirati și a devenit poziția de pornire. Se repetă de 4 ori.

2. Pentru acest exercițiu, este necesar să se știe exact în ce direcție restul copilului cu prezentarea pelviana.

1. Așezați-l pe o parte, în cazul în care prezentarea pelviana, sau invers, în cazul în cruce.
2. Apoi, încercați să îndoiți genunchii și șold articulațiilor. Deci culcă-te, relaxează-te timp de aproximativ 5 minute.
3. Respira adanc.
4. Pivotată înapoi până la celălalt flanc.
5. Deci, la 5 minute de odihnă.
6. Am găsit piciorul, care este în prezent în partea de sus.
7. Îndreaptă pelviana ei. Îndreaptă piciorul pe care se afla - la cruce.
8. Lăsând celălalt picior îndoit.
9. Respira adanc.
10. Indoiti piciorul îndreptat la genunchi și șold articulațiilor.
11. Închinându mâinile genunchi.
12. Genunchi se apleacă înapoi spre chiulasa sau la marginea fesele eco-prezentare.
13. Ne uitam corpul. Ar trebui să fie înclinat înainte. Piciorul îndoit ar trebui să descrie un semicerc în interiorul și în același timp cu acordul peretele frontal al abdomenului.
14. Expirați.
15. Relaxăm.
16. Îndreptați și fixați piciorul.
17. Din nou, respira profund.
18. Repeta acest exercitiu de 5-6 ori.

3. Exercitarea "Cat".

1. Îngenunchează.
2. genunchii Uprites pe podea. Țineți mâinile sub umeri, genunchi - sub solduri.
3. Făcând respirație.
4. Ridicați capul și coccis.
5. Sag în timp ce talie (foto 1).
6. Expirați.
7. În același timp, vom alege pentru ei înșiși coccis.
8. În paralel, arcui spatele și eliberați-l (foto 2).
9. Respira.
10. Smoothly flex înapoi de jos în sus.
11. Expirați.
12. În același timp, ne-am strânge la ombilic la nivelul coloanei vertebrale.
13. Spread-urile lama prelungi înapoi.
14. Repeta acest exercitiu de 10 ori.

4. Exercitarea pentru femeile gravide culcat pe spate.

1. Îndoaie picioarele de la genunchi și șold articulațiilor.
2. Picioare umăr lățime în afară.
3. Împotriva tălpile picioarelor pe podea.
4. Mâinile întinse de-a lungul corpului.
5. Respira. Am ridica un bazin, suportul pe picioare și umeri.
6. Expirați și fixați în șolduri.
7. Îndreptare picioare. Incordare picioare si fese. Desenați în stomac și picioare. În același timp, ne inhaleze profund.
8. Noi relaxați și să respirați.
9. Deci, de 7 ori.

Se repetă acest set de exerciții de 3 - 4 ori pe zi. După 7 - 10 zile, vă puteți simți mișcarea fătului în abdomen. Cel mai probabil, copilul se află în poziția corectă, dar pentru a se asigura, este mai bine să facă o ecografie. Mai mult mersul pe jos și poartă un bandaj, care copilul se angajează în această poziție.

Și fii atent! Dacă ați găsit o placenta previa, sau amenințarea cu întreruperea sarcinii, preeclampsie, boli de inima, rinichi - în orice caz, nu efectuați exercițiile pe cont propriu, fără aprobarea medicilor!

Fii sănătos și să aibă grijă de tine si copilul tau!