Cursuri de fitness de fitness gratuit

Fitness cu un câine Astăzi vă vom spune cum puteți face de fitness, fără a face fitness. Mai mult, există povești de oameni cu un stil de viata activ. Soțul meu și am un câine - rasă pură Kurzhaar cu părinții celebri. Acest caine nu a fost posibil pentru a da un nume simplu, iar numele lui este Charlie. Acest caine a fost de bun venit - soțul meu a visat mult timp de un câine (îi place de vânătoare), și un pas decisiv spre visul de a face asta am fost da câinele soțului ei de ziua lui.

Spune Svetlana Pavlova, manager de

Viața mea sa schimbat în mod semnificativ odată cu apariția casei, Charlie. Dacă aș putea să mă trezesc devreme și du-te la culcare când vreau - un lucru al trecutului. Acum era necesar să aibă grijă de câine să-l meargă în frigider trebuie să fie întotdeauna hrană pentru câine.

Charlie - este de vânătoare rasa de câine, și în fiecare zi, cu el să meargă cel puțin trei ore. Și indiferent de vreme. Dacă fereastra este complet închis, apoi mers pe jos cu Charlie este un soț, dar chiar și acele plimbări, care pentru noi cu Charlie a devenit comun, a influențat în mare măsură viața mea. Sunt o mica plimbare pe jos, cea mai mare parte călătoresc doar cu mașina și care lucrează la birou. Desigur, pentru fitness acasă sunt în mod constant în criză de timp, ce să vorbim de centrul de fitness ... Dar voi spune dintr-o dată însărcinată unui câine speră să crească activitatea mea fizică este complet justificată.

Am devenit mult mai viguros și subțire, chiar și mai silențioasă. Frecvente de mers pe jos câinele a influențat pozitiv atât starea mea fizică și psihică. Dacă înainte am avut o nevroză puternică, iar medicul sfătuit să-și petreacă mai mult timp in aer liber, dar acum toate acestea de groază sunt de mult apuse! Și este în totalitate meritul câinele nostru - el este foarte activ, și am trăit o viață plină cu el - am inotat în lac, joc ascunde și caută și tag-ul, o plimbare foarte lung. Desigur, joaca cu un caine poate fi, și nu a devenit un înlocuitor complet pentru sala de fitness, m-au salvat de la depresie!

povara

Terekhova Allen (varsta de 27 de ani), aduce fiica sa Sofia, al cărui 1 ani

Fitness a fost mereu prezentă în viața mea. Ca să nu mai spun că tratate cu regularitate de invidiat, dar încercați să nu fie leneș și Fitness și fiica instruit periodic. Doar am vrut să se întoarcă la muncă, să se întoarcă forma, dar medicii au interzis orice exercițiu și sport, în general, cel puțin șase luni - am avut naștere destul de complicată. Cu toate acestea, un pic mai liniștit, spunând că copilul este activitatea fizică adecvată doar - deoarece copilul în mod constant să ia pe mâinile sale.

Sonia sling nu este recunoscut, iar noi le-au aproape niciodată folosit. Deci, fie Sonya a fost la îndemână sau într-un scaun cu rotile. Cu toate acestea, având în vedere curiozitatea și insistența Sony am avut aproape întotdeauna să o țină în brațe, restul făcând mâna a doua. Mâinile mele nu au fost niciodată suficient de puternică, și mai ales în cazul în care formarea nu le-a dat o sarcină - nu poate sta exerciții de braț. Dar copilul nu vrea să se retragă un singur pas, iar după astfel de „lecții“ cu „greutăți“ devyatikilogrammovoy mâinile mele au devenit vizibil mai proeminent și puternic.

Din cauza copilului am fost în stare să întărească nu numai mâinile. Genuflexiuni cu copilul tau sunt foarte bune pentru mușchii picioarelor și a coapselor pe mâini (anunțul de la ridicarea de jucării împrăștiate podea). Când fiica mea a fost de aproape zece luni, presa mi-a dobândit fosta elasticitate, dar recent cântărit în, și sa dovedit că am cântărește cinci kilograme mai puțin decât înainte de sarcină!

Deci, înainte de excursie la sala de sport, fiica mea - meu personal „antrenor“!

Scari - usor)!

Lekareva Irina, Director (cu vârsta de 35 de ani)

În virtutea poziției mele, timpul meu complet non-normalizat - întâlniri periodice, conferințe, călătorii de afaceri - aceasta este viața mea de zi cu zi. Cred că este clar că centrul de fitness cu drumeții în program, o pierdere de timp pe drum și schimbarea nu se încadrează în programul meu obișnuit. Deși eu sunt o persoană activă în viață, dar din cauza circumstanțelor cea mai mare parte din ziua mea trece la calculator, de conducere sau în cadrul negocierilor.

După ce prietenii mei și am ajuns în țară - au planificat mult timp un picnic la lac. Pentru lac, a trebuit să meargă, și modul în care l-am observat în douăzeci de minute, ceea ce este foarte, foarte obosit. Iar oboseala principal a fost concentrat în picioare - Sunt pur și simplu ies din obiceiul! Într-o clipă, m-am simțit bunica vechi, și nu am place. Firește, era necesar să se facă ceva.

Pentru a merge la un club de fitness nu a avut timp, iar pe timp de noapte - desigur, nu este o opțiune. A trebuit să găsim alte mijloace. Dacă mergi la locul de muncă - aceasta este o pierdere colosală de timp și efort, ca la birou destul de o distanță. Mașina este amplasat în apropiere de intrare și de parcare la birou - nu mai mult de două minute. Aceasta este, de asemenea, nici o sarcină specială. Și apoi mi-a lovit - există o scară!

Eu locuiesc la etajul al șaselea și lucrează la o nouă. Asta este, am deja cel puțin patru posibilități reale de a merge, și chiar ajustarea tempo-ul. Puteți merge chiar și cu ponderea (în special de important după care merg la supermarket).

Am început imediat, și, să fiu sincer - a fost foarte dificil. În primul rând, acesta este direcționat automat la lift, și se trage înapoi pe scări. După ridicarea la etajul al treilea a apărut dificultăți de respirație (și nota - cu toată inima mea este într-adevăr în ordine). Treptat locul de muncă a început să dea rezultate - au început să dispară dificultăți de respirație, picior oprit doare după o zi pe un toc înalt. Rezultatele sunt acolo!

Nu folosesc liftul câțiva ani. Unii colegi mi-a luat la un exemplu și apreciat, de asemenea toate avantajele unei scări, iar unele au eșuat și a revenit la lift. Dar știu sigur - un lift - nu este cea mai bună invenție a omenirii, în comparație cu o scară!

P.S. Soluții simple pentru fitness

Deci, de la locul de desfășurare a formării nu depinde de numărul de calorii distruse. Spin inelul în timp ce ma uit la TV, fac exerciții în timpul unei pauze și oricine poate merge pe jos.

Antrenorul însuși

Dacă vorbim despre fitness, programe de antrenament la domiciliu, imediat sunt gânduri despre benzile de alergare la domiciliu sau DVD în cap. Dar să fim sinceri unul cu celălalt - care nu a făcut o banda de alergat acasă într-un cuier de haine? Și soarta benzii de alergare și chiar mai rău - ea stinghii toate trebuie să stea pe o suprafață plană.

Dacă există videoclipuri de formare care sunt descărcate pe un computer, există o altă problemă: tot ce descărcate în memoria calculatorului, este întotdeauna la îndemână, ceea ce înseamnă că formarea este adesea amânată până mai târziu. Deci, câteva amâne - dosarul cu videoclipul deja pierdut printre alte fișiere.

Povestea Neverending

Nimeni nu a infirmat încă ideea că mișcarea - aceasta este viața. Cu toate acestea, orice nevoie de fitness consumatoare de timp. Înainte de începutul zilei, este dificil de a ajunge în sala de gimnastică, devine chiar mai greu de făcut după locul de muncă, mai ales atunci când casa va găsi pe cineva. Această problemă necesită o soluție globală - ar trebui să acorde prioritate și de gestionare a timpului de master, rezultând în dreptul de a tăia timp pentru formare completă. Apropo, sunt de multe ori plângeri cu privire la lipsa de timp, sunt pur și simplu o aversiune de acoperire pentru el și lipsa obișnuită de organizare. Pentru a ajuta să înțeleagă acest lucru va fi capabil la un specialist profesionist, dar pentru moment, de fitness ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi.

Această abordare are un alt avantaj: oboseală după primul antrenament al înșela pe mulți în club de fitness. Dacă fiecare din ziua vor participa mersul pe jos sau ghemuite, mersul pe jos - atunci va fi oferit pregătire excelentă pentru formare completă.

mișcări simple

Mutare mai mult - este foarte simplu și, în plus, destul de ieftin. Dar costurile încă vor fi necesare, în special, morale: în fiecare zi aveți nevoie pentru a te motiva să se mute departe de lift și de a urca pe scări. Dacă este posibil - asigurați-vă că te plimbi câinele sau să se joace cu un copil. Cum de a începe să facă eforturi în acele momente care au devenit obișnuite, fără efort?

Există un mod eficient și, în același timp, un simplu truc. Doar promite să te: „Voi face acest lucru în termen de o lună.“ Conștientizarea că mersul pe jos și ridicarea pe scări în loc de lift va continua toată luna, vă va ajuta să se ocupe cu ușurință sarcina. Dar, o lună mai târziu, va fi norma pentru tine - toate lucrurile pe care le facem în mod regulat, în termen de o lună, ea devine un obicei și se realizează în mod automat pentru persoana.

Încearcă să nu se mai plângă de lipsa de timp, nu așteptați vacanta pentru a rula în afara sau du-te pentru o baie. Doar să fie activă - mers pe jos cu câinele pe un nou, traseu mai lung, dans, care deține mâinile copilului. Nu pierde timpul în fața televizorului - vă puteți bucura de transmisie și așezat pe podea greu în poziția lotus. Deci, puțin câte puțin vei primi un abonament anual la un club de fitness.

Partea de cheltuieli

Desigur, pentru a înlocui complet clasele în sala de sport, de încărcare internă nu poate, ci ca o completare a acestora va fi ceea ce ai nevoie! Pur și simplu prin schimbarea obiceiurilor tale. Acum puteți arde mai multe calorii:

de fitness acasă

Nu este nevoie să strige la soțul ei sau copiii dintr-o altă cameră - doar du-te acolo. La un moment dat petrec 10-15 kcal
Având o plimbare cu copiii, nu se potrivea pe banca de rezerve, în timp ce se joacă pe terenul de joacă. Stand de mers pe jos în sus și în jurul zonei - cheltui 50 de kilocalorii pe oră.
Împreună cu familia sa participe la festivaluri, spectacole, plimbari si un film - una „publicația“ te duc până la 200 kcal
De multe ori raduyte-te curățat desktop sau se fierbe o ceașcă de cafea - pentru fiecare acțiune de ardere de 10 la 100 de calorii.
În departamentul vecin include documente pe cont propriu, nu au nevoie să întreb pe cineva despre asta - pentru o excursie -20 kcal.
Nu cheltui mai puțin de 10 minute pe stradă în timpul pauzei de prânz. Minus 50-100 de calorii la un moment dat.
Redarea unui instrument muzical și / sau cântând ars timp de patruzeci de minute până la 100 kcal.
Sexul si saruta distruge o oră 30-150 Kcal.
Origami, broderie, pictură și alte activități creative vor arde 50 la 100 de calorii pe oră de antrenament.
Vorbind la o celula poate distruge pana la 20 de calorii în cinci minute, în cazul în care numai în timpul unui apel, ați falsificat obiceiul de mers pe jos.
emoțiile furtunoase accelera metabolismul - înroșirea feței, palpitații cardiace, și, uneori, lacrimi - toate acestea sunt semne de accelerare a procesului de schimb (astfel de emoții pot apărea în timpul declarației de dragoste, vizionarea unui film, meci de fotbal, etc). Acesta este motivul pentru mulți atunci când divorțul sau se încadrează în dragoste, pierde in greutate. Dar armonia cel mai bine conservat atunci când se experimentează emoții pozitive - de multe ori zâmbet, și nu va prinde cu tentația de a „profite“ tort de ciocolată tristețea mea!

Fitness la locul de muncă

De multe ori raduyte-te curățat desktop sau se fierbe o ceașcă de cafea - pentru fiecare acțiune de ardere de 10 la 100 de calorii.
În departamentul vecin include documente pe cont propriu, nu au nevoie să întreb pe cineva despre asta - pentru o excursie -20 kcal.
Nu cheltui mai puțin de 10 minute pe stradă în timpul pauzei de prânz. Minus 50-100 de calorii la un moment dat.
Redarea unui instrument muzical și / sau cântând ars timp de patruzeci de minute până la 100 kcal.
Sexul si saruta distruge o oră 30-150 Kcal.
Origami, broderie, pictură și alte activități creative vor arde 50 la 100 de calorii pe oră de antrenament.
Vorbind la o celula poate distruge pana la 20 de calorii în cinci minute, în cazul în care numai în timpul unui apel, ați falsificat obiceiul de mers pe jos.
emoțiile furtunoase accelera metabolismul - înroșirea feței, palpitații cardiace, și, uneori, lacrimi - toate acestea sunt semne de accelerare a procesului de schimb (astfel de emoții pot apărea în timpul declarației de dragoste, vizionarea unui film, meci de fotbal, etc). Acesta este motivul pentru mulți atunci când divorțul sau se încadrează în dragoste, pierde in greutate. Dar armonia cel mai bine conservat atunci când se experimentează emoții pozitive - de multe ori zâmbet, și nu va prinde cu tentația de a „profite“ tort de ciocolată tristețea mea!

rezerve ascunse pentru fitness

Redarea unui instrument muzical și / sau cântând ars timp de patruzeci de minute până la 100 kcal.
Sexul si saruta distruge o oră 30-150 Kcal.
Origami, broderie, pictură și alte activități creative vor arde 50 la 100 de calorii pe oră de antrenament.
Vorbind la o celula poate distruge pana la 20 de calorii în cinci minute, în cazul în care numai în timpul unui apel, ați falsificat obiceiul de mers pe jos.
emoțiile furtunoase accelera metabolismul - înroșirea feței, palpitații cardiace, și, uneori, lacrimi - toate acestea sunt semne de accelerare a procesului de schimb (astfel de emoții pot apărea în timpul declarației de dragoste, vizionarea unui film, meci de fotbal, etc). Acesta este motivul pentru mulți atunci când divorțul sau se încadrează în dragoste, pierde in greutate. Dar armonia cel mai bine conservat atunci când se experimentează emoții pozitive - de multe ori zâmbet, și nu va prinde cu tentația de a „profite“ tort de ciocolată tristețea mea!